10 korzyści zdrowotnych magnezu
1. Magnez jest minerałem występującym wszędzie wokół nas, w ziemi, morzu, roślinach, organizmach zwierząt i ludzi. Około 60% magnezu znajduje się w kościach, a reszta znajduje się w mięśniach, tkankach miękkich i płynach, w tym krwi. Minerał bierze udział w setkach reakcji biochemicznych i jest niezbędny do wchłaniania białek i metabolizmu glukozy.
W w rzeczywistości każda komórka naszego ciała powinna otrzymać wystarczającą ilość tego makroskładnika do rozwoju narządów i układów oraz mineralizacji kości.
rolą magnezu jest działanie jako kofaktor lub „cząsteczka pomocnicza” w procesach biochemicznych, które enzymy nieustannie wykonują.
Ponadto bierze udział w ponad 600 reakcjach, w tym pomoc w przekształcaniu żywności w energię i odtwarzaniu białek z aminokwasów, budowaniu i naprawie komórek DNA i RNA.
Specjaliści podkreślili, że magnez wspomaga skurcz i rozluźnienie mięśni, reguluje neuroprzekaźniki, które są w stanie wysyłać wiadomości do mózgu i układu nerwowego.
Niestety, badania pokazują, że około 50% ludzi w cywilizowanych krajach nie otrzymuje potrzebnego minerału.
2. Magnez zwiększa wydajność podczas uprawiania sportu
Minerał, który odgrywa ważną rolę w aktywności fizycznej i ćwiczeniach. W zależności od aktywności organizm może potrzebować więcej tego makroskładnika niż podczas odpoczynku.
Magnez promuje przenikanie cukru do krwi i mięśni, ponadto eliminuje kwas mlekowy, który gromadzi się w tkankach mięśniowych podczas wysiłku i może powodować ból. Badania wykazały, że suplementacja magnezem może zwiększyć wydajność pracy i poprawić wyniki sportowców, a także normalizować stan zdrowia osób starszych i osób z chorobami przewlekłymi.
Ponadto sportowcy, którzy przez miesiąc dodawali magnez do swojej diety, znacznie poprawili swoje wyniki i osiągnęli pewne sukcesy sportowe. W organizmie w tym okresie nastąpił spadek poziomu insuliny i hormonu stresu. Jednak wskaźniki mogą się zmienić.
3. Magnez na depresję
Magnez chroni mózg przed stresem i odgrywa ważną rolę w jego funkcjonowaniu. Uspokaja układ nerwowy i kontroluje procesy hamowania w mózgu. Jej niski poziom wiąże się z występowaniem psychozy, depresji i zaburzeń nastroju.
Wielu ekspertów uważa, że bardzo niski procent magnezu w żywności może być jedną z przyczyn depresji i chorób psychicznych. Po przeprowadzeniu serii eksperymentów naukowcy doszli do wniosku, że starsi pacjenci cierpiący na depresję poprawili swoje wyniki po codziennym przyjmowaniu 450 mg magnezu. Trwają badania w tej dziedzinie.
4. Magnez poprawia stan osób z cukrzycą typu 2 Typ 2 ma niski poziom magnezu we krwi. A to osłabia zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Ponadto wykazano, że osoby z niskim spożyciem magnezu mają wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Inne badanie wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2 przyjmujące codziennie duże dawki magnezu doświadczyły znacznej poprawy poziomu glukozy we krwi i hemoglobiny A1 w porównaniu z grupą kontrolną. Jednak te wskaźniki zmieniają się w zależności od jego spożycia do organizmu.
5. Magnez obniża ciśnienie krwi
Magnez rozluźnia mięśnie gładkie naczyń krwionośnych i obniża ciśnienie krwi. Minerał może być przydatny dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ale nie szkodzi tym, którzy mają je na normalnym poziomie. Niedostateczne spożycie magnezu w organizmie może zaostrzać choroby przewlekłe, przyspieszać procesy starzenia, zwiększać odkładanie się tłuszczu oraz powodować stany zapalne tkanek i narządów. Badania wykazały, że dzieci z najniższym poziomem magnezu we krwi miały najwyższy wskaźnik stanów zapalnych, a także wysoki poziom glukozy, insuliny i trójglicerydów we krwi. Oprócz dzieci w grupie ryzyka znalazły się osoby starsze i z nadwagą.
zawartość magnezu: tłuste ryby a gorzka czekolada może znacznie zmniejszyć stan zapalny.
7. Magnez zapobiega migrenom i bólom głowy
Bóle głowy i migreny powodują napięcie i uczucie ucisku. Często podczas ataków migreny mogą wystąpić nudności, wymioty, nadwrażliwość na światło i hałas. Niektórzy mogą mieć epizodyczne napady, podczas gdy inni odczuwają ból, który obejmuje całą głowę i gryzie od wewnątrz.
8. Magnez zmniejsza insulinooporność, która charakteryzuje się osłabioną zdolnością komórek mięśni i wątroby do prawidłowego wchłaniania cukru z krwi.
Magnez odgrywa kluczową rolę w tym procesie, a wiele osób z zespołem metabolicznym może mieć niedobór.
Ponadto wysoki poziom insuliny hormonalnej prowadzi do utraty magnezu z moczem, co dodatkowo obniża poziom tego minerału w organizmie.Spożycie magnezu można wspomóc poprzez dodatkowe przyjmowanie magnezu w postaci tabletek i kapsułki. Kierownicy sklepu internetowego Biotus mogą pomóc w doborze magnezu do leczenia insulinooporności u osób z zespołem metabolicznym i cukrzycą typu 2.
9. Magnez jest dobrym pomocnikiem w przypadku wieku objawów PMS.
Często zespołowi towarzyszą objawy takie jak woda zatrzymanie, skurcze brzucha, dreszcze, gorączka, częste oddawanie moczu, zmęczenie, drażliwość i inne. Napięcie przedmiesiączkowe jest szczególnie wyraźne przed miesiączką i jest prawdziwym problemem dla wielu kobiet. Magnez jest dobrym pomocnikiem w tej kwestii, ponieważ poprawia nastrój, zmniejsza retencję wody i inne objawy związane z PMS.
10. Magnez jest bezpieczny i dostępny
Magnez jest absolutnie niezbędny dla dobrego zdrowia. Zalecana dzienna dawka to 400-420 mg dziennie dla mężczyzn i 310-320 mg dziennie dla kobiet.
Możesz go otrzymać zarówno z żywności, jak i suplementów.
Pokarmy, które są doskonałym źródłem magnezu : pestki dyni, szpinak,
Boćwina (sałata liściasta), ciemna czekolada, czarna fasola, komosa ryżowa , halibut, migdał, orzechy nerkowca, makrela, awokado, łosoś przed zażyciem suplementów z magnezem. Chociaż są ogólnie dobrze tolerowane, mogą być przeciwwskazane u osób przyjmujących niektóre leki moczopędne, leki nasercowe lub antybiotyki. Magnez jest dobrze wchłaniany w dowolnej postaci: cytrynian, glicynian, orotan i węglan.
Jeśli Jeśli chcesz spróbować suplementu magnezu, możesz znaleźć ogromny wybór wysokiej jakości produktów na stronie Biotus.lub brać naturalne suplementy.I pamiętaj, jeśli odczuwasz brak magnezu, to Twój organizm nie będzie w stanie normalnie funkcjonować.
< span style='font-family: arial, helvetica, sans-serif;'>
Zastrzeżenie
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.
