18 nieprzyjemnych stanów spowodowanych brakiem magnezu w organizmie

Twoje ciało żyje dzięki nienagannej biochemii. Wiele złożonych procesów działa w harmonii ze sobą w każdej sekundzie Twojego życia. Jednym ze składników tej holistycznej układanki, którą nazywamy zdrowiem człowieka, jest makroskładnik o nazwie magnez. Magnez wraz z wapniem, potasem, chlorkiem i sodem są elektrolitami niezbędnymi do funkcjonowania naszego mózgu, układu nerwowego, serca, oczu, układu odpornościowego i mięśni. Kiedy poziom magnezu w naszym organizmie jest optymalny, rozkwitamy. Kiedy nasze ciało ma niedobór magnezu, zaburza równowagę naszej idealnej harmonii i może pojawić się cały szereg problemów zdrowotnych.

Jeden z najbardziej pomijanych niedoborów żywieniowych, które praktycy medycyna funkcjonalna, jest niedobór magnezu, a to poważny problem, ponieważ Twój organizm potrzebuje magnezu do przeprowadzenia 300 niezwykle ważnych reakcji biochemicznych. Magnez jest czwartym najbogatszym minerałem w twoim ciele, więc jeśli masz niedobór (50 do 90 procent populacji ma niedobór magnezu), istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych objawów.

Istnieją cztery główne powody, dla których większość z nas może mieć niedobór magnezu:

• Złe odżywianie
• Leki zubożające magnez (takie jak antybiotyki i diuretyki)
• Zubożenie gleby
• Przewlekłe problemy z jelitami (zespół nieszczelnego jelita ), które zakłócają wchłanianie magnezu.

Chociaż są to dość powszechne problemy, nie zawsze /em>są oznaką niedoboru magnezu , oto kilka problemów, które mogą się pojawić, jeśli masz niedobór magnezu w dłuższej perspektywie.

1. ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi)

Badania wykazały (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9368236), że dzieci, które wzięły 200 miligramów magnez codziennie przez sześć miesięcy wykazywał znaczne zmniejszenie objawów nadpobudliwości w porównaniu z dziećmi, które nie przyjmowały magnezu.

2. Zmęczenie nadnerczy

Magnez odgrywa ogromną rolę w zmniejszaniu różnych poziomów stresu i przywracaniu poziomu hormonów. Magnez pomaga regulować poziom kortyzolu, umożliwiając bardziej zrównoważoną produkcję hormonów.

3. Lęk lub depresja

Magnez uspokaja pobudzający receptor NMDA. Bez niego wapń i glutaminian aktywują NMDA, co może prowadzić do depresji i lęku.

4. Astma

Badania pokazują, że ludzie, którzy nie jedzą wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez w swojej diecie, są bardziej narażeni na rozwój astmy. Jednym z powodów może być to, że magnez może promować zdrowe rozszerzenie oskrzeli.

5. Zespół przewlekłego zmęczenia setki

6. Wysokie ciśnienie krwi

Badania wykazały (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419474/), że osoby uzupełniające dietę magnezem , byli w stanie obniżyć ciśnienie krwi nawet o 12 punktów.

7. Problemy z sercem

Co 43 sekundy ktoś ma zawał serca i jedno badanie opublikowane w The American Journal of Cardiology (American Journal of Cardiology) of Cardiology) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12972103)), wykazał, że mniejsze spożycie magnezu zwiększa ryzyko choroby wieńcowej o 50-80% . W innym podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18281113) uczestnicy otrzymywali magnez i placebo przez rok. W ciągu miesiąca grupa magnezowa otrzymała 6  000 miligramów orotanu magnezu i 3000 miligramów orotanu magnezu przez 11 miesięcy. Następnie żyło tylko 52% uczestników z grupy placebo, w porównaniu z 76% w grupie z magnezem.

8. Zapalenie

Jedną wspólną cechą prawie każdego przewlekłego problemu zdrowotnego jest stan zapalny. Wykazano, że magnez obniża CRP (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17479208) i NfKb (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22611240) - dwa zapalne laboratoryjne markery krwi.

9. Migrena i inne bóle głowy

Połowa ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na bóle głowy przynajmniej co miesiąc, a miliony ludzi są osłabione przez bolesne migreny. Szacuje się, że 50% pacjentów z migreną ma niedobór magnezu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8550360). Badania wykazały, że 60% pacjentów z przewlekłymi migrenami ma zmiany genetyczne, które zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania magnezu, który rozluźnia naczynia krwionośne w mózgu. Zjonizowany magnez podany dożylnie znacznie zmniejszył ból w ciągu 15 minut u ponad 80% pacjentów.

10. Insulinooporność

50% Amerykanów ma jakąś formę insulinooporności, od zespołu metabolicznego po ciężką cukrzycę typu 2. Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Circulation (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16567569)wykazało, że wśród około 5000 osób w okresie 15 lat lat ci, którzy przyjmowali większe dawki magnezu, mieli zmniejszone ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. W podobnym badaniu opublikowanym w American Journal of Epidemiology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16861328) obserwowano ponad 1000 zdrowych dorosłych uczestników przez pięć lat i stwierdził, że wyższe spożycie magnezu zwiększa wrażliwość na insulinę. Inne badania wykazały, że magnez zwiększa również poziom trójglicerydów (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17679786.

11 Niskich hormonów tarczycy

Magnez jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy (https://www . ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26675817), a naukowcy odkryli, że niedobór magnezu jest jednym z często pomijanych czynników przyczyniających się do problemów z tarczycą.

12 obsesyjnych zaburzeń maniakalnych (OCD)

Stwierdzono, że osoby z OCD mają niższy poziom magnezu w porównaniu z grupami kontrolnymi ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22383079)).

13 Skurcze i skurcze mięśni

Przypadkowe skurcze, skurcze i naderwania mięśni w nogach i innych obszarach ciała nie są tak naprawdę przypadkowe – są Najczęstsze objawy niedoboru magnezu (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x).

14. Przedwczesne starzenie się

Wykazano, że niedobór magnezu przyspiesza śmierć ludzkich komórek śródbłonka i fibroblastów, prowadząc do przyspieszonego starzenia i chorób związanych z wiekiem (https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790427/).

15. Słaba pamięć

Naukowcy z MIT odkryli, że magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji receptorów mózgowych potrzebnych do uczenia się i funkcji pamięci, a suplementacja magnezem pomaga wyeliminować tak zwaną mgłę mózgową ( https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15572114). Magnez może również poprawić zdolność mózgu do zmiany, leczenia i rozwoju nowych ścieżek nerwowych, co jest niezbędne do spowolnienia, a nawet zmniejszenia spadku funkcji poznawczych.

16. Choroby skóry

Polskie badanie wykazało, że osoby z alergiami skórnymi odnotowały dramatyczną poprawę stanu skóry po zażyciu suplementów magnezu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ opublikowano/17928798).

17. Problemy ze snem

Badania wykazały (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635), że suplementacja magnezem pomogła poprawić wszystkie główne markery fizjologiczne związane z bezsennością. Jeden doskonały przykład: GABA jest uspokajającym neuroprzekaźnikiem, a receptory GABA w mózgu wymagają prawidłowego działania magnezu.

18. Słabe kości

Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który utrzymuje mocne i zdrowe kości. Randomizowane kontrolowane badanie wykazało, że przyjmowanie 300 miligramów dodatkowego magnezu zwiększało minerały kości (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17018656) w dwóch badaniach opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10617959) Stwierdzono, że im większy niedobór magnezu, tym mniejsza gęstość kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań.

Co zrobić z niedoborem magnezu, przeczytaj poniższy artykuł.