Facebook Pixel

35 sposobów na gotowanie nasion chia

35 sposobów na gotowanie nasion chia

35 powodów, dla których używanie nasion chia to ważny krok w kierunku zdrowia.
Małe i pożywne nasiona chia są bardzo popularne wśród osób, które prowadzą zdrowy tryb życia i pilnują diety. Te małe nasiona są bogate Omega-3 i są uważane za dobrych pomocników w wielu chorobach.

W odróżnieniu od innych nasion nie wpływają na wątrobę, ale pomagają znacznie poprawić jej stan. Pod gęstą skorupą ziaren znajduje się dużo błonnika, białka, witamin i minerały, które są najbardziej potrzebne do odporności i wytrzymałości kości. Ponadto nasiona chia są bezsmakowe, co sprawia, że można je łatwo stosować jako dodatek do różnych potraw.
Tylko 2 łyżki stołowe zawierają 138 kalorii, co z łatwością nasyca organizm i dostarcza codziennie błonnika i białka.

Możemy sobie wyobrazić 35 sposobów jedzenia nasion chia

1. Chia i woda.
Jednym z najłatwiejszych sposobów dodania nasion do diety jest dodanie do nich wody.
Do przygotowania tej mieszanki potrzebujesz nasion chia i wody.
Sposób przygotowania: 1/4 szklanki (40 g) chia namoczyć w 4 szklankach (1 litr) wody przez 20-30 minut. Aby dodać smaku napojowi, możesz dodać posiekane owoce lub wycisnąć ulubione owoce -pomarańczę, cytrynę, limonkę i grejpfruta.
2. Chia z sokiem.
Ponieważ woda nie jest jedynym płynem, w którym można namoczyć nasiona chia, wypróbuj inną metodę.
Aby to zrobić, dodaj 1/4 szklanki (40 gram) nasion chia do 4 szklanek (1 litr) sok owocowy, wymieszać i odstawić na około 30 minut. Przygotowany napój będzie mógł wzbogacić organizm w minerały i błonnik. I kilka soków. Wystarczy kontrolować ilość cukru w soku owocowym.
3. Chia z budyniem.
Budding chia można zrobić według tego samego przepisu, co z wodą. Jedyną różnicą jest ilość wody i czas namaczania nasion. Sok lub mleko (prawdopodobnie pochodzenia roślinnego) świetnie komponują się z tym daniem, podobnie jak aromaty takie jak wanilia i kakao.
Otrzymasz smaczne i pożywne danie, które zje się od razu na śniadanie i na deser. Jeśli tak naprawdę nie lubisz pełnych ziaren, spróbuj je zmielić. W tym stanie danie będzie delikatniejsze i bardziej miękkie. Istnieje wiele opcji gotowania. Musisz tylko wybrać to, co lubisz najbardziej i improwizować, ile dusza zapragnie.
4. Koktajle chia.
Jeśli lubisz bardziej pożywne smoothie, nie wahaj się i dodaj nasiona chia do swoich ulubionych napojów.
Stosuj ten produkt z dowolnym koktajlem, mocząc je przed dodaniem do dania głównego.
5. Nadzienie chia.
Chociaż wiele osób woli moczyć nasiona chia, można je również spożywać na surowo.
Spróbuj zmielić nasiona i dodać je do dowolnego płatka lub napoju.
6. Chia z ziarnami.
Spróbuj urozmaicić swoje zwykłe śniadanie, zamieniając zwykłe płatki na płatki chia.
Aby to zrobić, namocz nasiona na noc w mleku (warzywa są dobre) i dopraw orzechami, owocami, owocami kandyzowanymi, rodzynkami lub przyprawy takie jak cynamon i imbir. Aby uzyskać pyszny poranny posiłek, możesz dodać ziarna do banana, jabłka, śliwki lub dowolnego innego puree waniliowego.
7. Przekąska Chia.
Jeśli Twoje życie jest zbyt szybkie i aktywne, nasiona chia to świetna szybka przekąska, która pomoże Ci poradzić sobie z głodem. To nie musi być pieczenie. Trufla owocowa z chia to to, czego potrzebujesz. Tutaj dodaje się daktyle, kakao i płatki owsiane.
8. Pieczona Chia
Pyszne i zdrowe, aby dodać nasiona chia do pikantnych potraw, takich jak stir-fry. Wystarczy dodać łyżkę (15 gramów) nasion i wymieszać.
9. Chia in Salad
Nasiona można posypać dowolną sałatką, aby uzyskać smak i energię. Po prostu wrzuć je i wrzuć do ulubionej sałatki warzywnej.
10. Sos sałatkowy Chia.
Dodaj chia do sosu sałatkowego.
Sosy do sałatek ze sklepu często dodają cukru. Wymyśl własny przepis, który będzie zdrową alternatywą dla zwykłych przekąsek.
11. Chia zapiekana w chlebie.
Nasiona Chia są doskonałym dodatkiem do każdego ciasta, także pachnącego chleba. Na przykład możesz spróbować chia w domowym chlebie gryczanym, stanie się on tylko bardziej użyteczny i pożywny.
12. Chrupiąca panierka do mięsa lub ryb.
Innym ciekawym sposobem jest użycie nasion chia jako panierki do mięsa lub ryb. Dzięki chrupiącej skórce nasion mięso stanie się soczyste i pachnące.
Zmiel ziarna na proszek. Wymieszaj z bułką tartą. Dodaj do panierki w zależności od preferencji.
13. Farsz w ciastach.
Zazwyczaj ciasta zawierają wysoki procent cukru i tłuszczu. Jednak nasiona chia mogą pomóc poprawić ich profil odżywczy.
Dodanie nasion do polew do ciast nie tylko poprawi smak, ale także doda błonnika, białka i kwasów omega-3.
14. Mieszanka ziaren.
Jeśli nie lubisz lekko lepkiej konsystencji nasion chia, możesz je zmieszać z innymi ziarnami. I nie musisz niczego wymyślać, po prostu wymieszaj 1 łyżkę. łyżka (15 g) nasion z 180 g ryżu lub komosy ryżowej.
15. Batony śniadaniowe.
Batony sklepowe często zawierają dużo cukru. W rzeczywistości mają tyle samo cukru, co cukierków. Teraz masz możliwość przygotowania własnej przekąski z mniejszą ilością cukru.
16. Dodaj do naleśników.
Jeśli lubisz eksperymentować, to na pewno polubisz te niezwykłe przekąski, które świetnie nadają się na śniadanie. Spróbuj dodać chia do dodatków do naleśników.
17. W dżemach.
Nasiona chia są w stanie wchłonąć w płynie do 10 razy więcej niż ważą, co czyni je doskonałym substytutem pektyn dla dżemów i przetworów.
Pektyny mają dość gorzki smak, więc zastąpienie pektyny nasionami chia oznacza koniec z pektynami w dżemach. Potrzeba dużo cukru, aby smak był nieco słodszy.
Ponadto dżem chia jest znacznie łatwiejszy do zrobienia niż tradycyjny sposób. Spróbuj dodać te wspaniałe ziarna do owoców - bez dodawania rafinowanego cukru.
18. Suplement do ciastek.
Jeśli jesteś miłośnikiem ciasteczek, nasiona chia mogą nadać Twojemu ulubionemu przepisowi pikantny smak. Najlepszą opcją byłyby ciasteczka owsiane i czekoladowe.
19. Chia w batonach proteinowych.
Wiele batonów energetycznych zawiera dużo cukru i smakuje bardziej jak przysmak niż zdrowy posiłek. Domowe batony proteinowe chia to zdrowa alternatywa dla paczkowanych.
20. zupy i sosy
21. Substytut jajka.
Jeśli nie jesz jajek, fantastyczne nasiona chia mogą być godnym zamiennikiem. Jako zamiennik 1 jajka potrzebujemy 1 łyżki. łyżka (15 gramów) namoczonych nasion chia z 3 łyżkami. łyżki (45 ml) wody.
22. Dodaj do sosów.
Nasiona Chia są wszechstronne i są składnikiem, który łatwo miesza się z dowolnym sosem.
Możesz dodać je do domowych przepisów na sosy lub dodać swój ulubiony produkt ze sklepu.
23. Pieczemy w babeczkach.
Zwiewne babeczki są ulubionym daniem do domowego picia herbaty, przyjemnie je zjeść na śniadanie lub deser. Dodaj trochę nasion chia do babeczek, a będą pysznym dodatkiem zarówno do pikantnych, jak i słodkich wersji tego ciasta.
24. Do płatków owsianych.
Dodanie chia do płatków owsianych to bardzo łatwa i wygodna opcja na śniadanie. Nie wymaga dużego wysiłku i pasuje do każdego rodzaju przystawek.
Wystarczy zrobić płatki owsiane i wymieszać z 1 łyżką. łyżka (15 g) płatków owsianych.
25. Do jogurtu.
Nasiona Chia są doskonałym dodatkiem do jogurtu. Jeśli podoba Ci się ich konsystencja, dodaj produkty pełnoziarniste. Może być również dodany w postaci pokruszonej.
26. W krakersach.
Dodawanie nasion do krakersów nie jest nowym pomysłem. W rzeczywistości wiele rodzajów herbatników zawiera nasiona ze względu na ich chrupkość i smak.
Dodanie chia do krakersów to dobry sposób na włączenie ich do swojej diety.
27. Zagęszczacz do klopsików.
Jeśli używasz jajek lub bułki tartej do wiązania i zagęszczania klopsików, możesz spróbować zastąpić je nasionami chia.
W przypadku zwykłego przepisu na klopsiki dodaj 2 łyżki. łyżki (30 gramów) nasion i 455 gramów mięsa lub ryb.
28. Żel energetyczny.
Sportowcy i sportowcy, którzy szukają alternatywy dla produkowanych komercyjnie napojów energetycznych, mogą zainteresować się ziarnami chia.
29. Dodany do herbaty
Najłatwiej dodać nasiona chia do diety i innych ulubionych napojów.
Dodaj 1 łyżeczkę (5 gramów) do herbaty i odstaw na chwilę. Na początku ziarna będą unosić się na wierzchu, ale w końcu powinny zatonąć.
30. Gotuj tortille.
Świeże i tortille są pyszne do jedzenia z różnymi nadzieniami i są pysznym sposobem na czerpanie korzyści z chia.
31. Dodatek do lodów.
Nasiona Chia świetnie nadają się do lodów. Najlepiej je wymieszać lub zrobić z nich budyń. Aby uzyskać niepowtarzalny smak, możesz dodać inne składniki, wcześniej zamrażając je w lodówce.
32. Baza do pizzy
Chia może być wykorzystana do przygotowania ciasta i skórki do pizzy. Wystarczy zrobić ciasto z chia i włożyć nasiona do farszu.
33. Zrób Falafel
Chia falafel może być szczególnie korzystny dla wegan i wegetarian. Można je łączyć z ziołami i różnymi warzywami, aby nadać potrawie smaku i aromatu. Nasiona chia dobrze komponują się z różnymi warzywami i owocami.
34. Domowe musli.
Przyrządzanie musli jest łatwe przy użyciu dowolnej mieszanki nasion, orzechów i płatków owsianych. Lub cokolwiek wolisz.
35. Domowa lemoniada.
Kolejny fajny sposób użycia chia w domowej lemoniadzie.
1,5 łyżki (20g) nasion namoczyć w 2 szklankach (480ml) zimnej wody przez 30 minut. Następnie dodaj do smaku sok z 1 cytryny i słodzik.
Możesz też poeksperymentować z dodawaniem różnych pachnących owoców lub jagód, takich jak ogórek i arbuz.
Wniosek
Nasiona chia to uniwersalny i smaczny produkt.< br>Te małe ziarna są dodawane do wypieków, sałatek, ciast i wielu innych produktów spożywczych oraz przepisów na nasycenie organizmu białkiem, przeciwutleniaczami i błonnikiem.
Jeśli jesteś zainteresowany tym produktem i chcesz go wypróbować, dołącz te nasiona w swojej diecie lub wypróbuj jedną z powyższych opcji. Zamawianie i kupowanie nasion chia jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Zadzwoń do naszych konsultantów, a pomogą Ci wybrać produkt, który Ci się podoba!

Zastrzeżenie

Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.

Podobał Ci się ten post?
0
0
Komentarze do artykułu
Brak recenzji
Dodaj swoją opinię

Opinia zostanie wyświetlona po moderacji.