Facebook Pixel

głównych składników, które muszą być obecne w witaminach

 głównych składników, które muszą być obecne w witaminach

1. Witamina D

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń, który jest ważny dla wytrzymałości kości. Brak tej witaminy może zwiększać ryzyko niektórych chorób, ponieważ witamina ta jest niezbędna do funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego i nerwowego. W tych przypadkach, kiedy włosy wypadają, a kości są tak kruche, że często się łamią i  boli, witamina D będzie dobrym pomocnikiem w tych nieprzyjemnych okolicznościach.

W okresie intensywnego wzrostu szkieletu witamina ta jest wykorzystywana do wspierania dzieci i młodzieży. Chociaż przypuszcza się, że witamina D jest wytwarzana pod skórą w świetle UV, w rzeczywistości ponad 40 procent ludzi jej nie otrzymuje. Zima, praca w pomieszczeniach, stosowanie kremów z filtrem uniemożliwia pozyskiwanie tej witaminy, więc pojawia się pytanie, gdzie mogę ją zdobyć?

Pokarmy zawierające witaminę D: tłuste ryby, żółtka jaj , mleko, soki i płatki zbożowe.

National Institutes of Health zaleca, aby dzieci w wieku 1-13 lat i dorośli w wieku 19-70 lat, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią, otrzymywali 600 j.m. witamina D dziennie , a dla osób starszych – 800 jm.

 2. Magnez

Magnez jest składnikiem odżywczym, więc jego obecność musi być obowiązkowa w ludzkim ciele. Dietetycy zauważają, że magnez jest ważny dla zdrowia kości i produkcji energii. Magnez ma pozytywny wpływ na układ nerwowy: łagodzi stres, łagodzi stany lękowe, łagodzi problemy ze snem, reguluje pracę mięśni, normalizuje poziom glukozy we krwi. Warto również zauważyć, że magnez wspomaga układ krążenia, poprawia funkcjonowanie mięśni gładkich naczyń krwionośnych, zapewniając obwodowy opór naczyniowy oraz dostarcza organizmowi zdrowej energii. Możesz spróbować urozmaicić swoją dietę i jeść więcej dyni, szpinaku, karczochów, soi, tofu, brązowego ryżu lub orzechów (zwłaszcza brazylijskich), zanim zaczniesz przyjmować suplementy z magnezem.

Jeśli jednak organizmowi nadal brakuje tego minerału, lepiej przyjmować go w postaci suplementów w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku, które lepiej się wchłania. Dietetycy zalecają uzupełnienie diety o dzienne spożycie magnezu od 300-320, ale nie więcej niż 350 mg suplementu dla dorosłych.

 3. Wapń

Duża liczba osób nie otrzymuje wystarczającej ilości wapnia z diety. Oznacza to, że organizmowi brakuje bardzo ważnego makroskładnika, który jest potrzebny do wzmocnienia kości i zębów. Ciąża, karmienie piersią, menopauza powodują utratę wapnia u kobiet znacznie częściej niż u mężczyzn. Dlatego prędzej czy później pojawia się pytanie o dodatkowe spożycie tego minerału.

Pokarmy bogate w wapń: płatki zbożowe, mleko, sery, jogurty, solone ryby, brokuły i kapusta, orzechy oraz masła orzechowe, fasola i soczewica. Jeśli te pokarmy są często uwzględniane w diecie, najprawdopodobniej masz ich wystarczająco dużo.

Zalecana ilość wapnia na dzień dla wielu osób dorosłych wynosi 1000 mg. Wapń najlepiej przyswaja się przez organizm w postaci cytrynianu. Cytrynianowa forma wapnia  optymalizuje biodostępność, powodując mniej objawów u osób z problemami z wchłanianiem.

 4. Cynk

Oznaki spadku poziomu cynku u osób starszych pojawiają się przy silnym stresie. Mikroelement bierze udział w regulacji metabolizmu, uczestniczy w regeneracji komórek, wpływa na narządy rozrodcze i gojenie się ran. Cynk stwarza warunki do prawidłowego spożycia węglowodanów, białek i tłuszczów w organizmie, które energetyzują, niwelują zmęczenie i rozdrażnienie. Dodatkowo wspiera organizm kobiety w czasie ciąży i karmienia piersią, stymuluje funkcje odpornościowe.

Pokarm, w którym występuje cynk: ostrygi, mięso wołowe, pestki dyni, szpinak, tahini, sardynki, brązowy ryż, kiełki pszenicy, soja.

Odżywki zalecają przyjmowanie witamin o zawartości cynku 5-10 mg.

Chociaż całkowita ilość powinna wynosić około 8-11 mg cynku dziennie, dlatego w zależności od diety porcja multiwitaminy może się różnić.

 5 . Żelazo

Obecność żelaza w multiwitaminach powinna być określana zgodnie z potrzebami każdego organizmu indywidualnie. Preparaty zawierające żelazo są wskazane do reakcji enzymatycznych, ponieważ wspomagają wzrost i rozwój organizmu. Mikroelement, który dostarcza tlen do cząsteczek białek energetycznych, jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, przy anemii i zmęczeniu.Żelazo b bierze czynny udział w przekazywaniu impulsów mózgowych, utrzymuje odporność i odcień skóry. Osoby stosujące zróżnicowaną dietę i spożywające czerwone mięso zazwyczaj nie odczuwają zapotrzebowania na ten minerał. Ale podczas menstruacji i ciąży u kobiet, dojrzewania u dzieci, a także wegetarian i wegan, brakuje żelaza i konieczne jest dodatkowe spożycie w postaci suplementów diety.

w kompleksach multiwitaminowych żelazo powinno być obecne w ilości około 18 mg w postaci siarczanu, glukonianu, cytrynianu.

 6. Kwas foliowy

Kwas foliowy, czyli kwas foliowy, jest najważniejszy dla kobiet w ciąży i tych, które chcą mieć zdrowe dzieci. Ponieważ wspomaga rozwój płodu i zapobiega wadom wrodzonym. Folian wspiera układ krążenia i nastrój. Ponadto wzmacnia włosy i paznokcie, zwalcza stany zapalne i depresję.

Pokarmy bogate w kwas foliowy: ciemnozielone warzywa liściaste, awokado, fasola, buraki i owoce cytrusowe.

Na rynku naszego kraju prezentowana jest szeroka gama suplementów diety, których cena jest zmienna. Jednak multiwitaminy od znanych amerykańskich producentów zawsze cieszyły się nienaganną reputacją. Sklep internetowy Biotus oferuje szeroką gamę tych produktów według różnych wskaźników: składu chemicznego, przynależności funkcjonalnej, wieku i płci.

W katalogu sklepu - oficjalny dystrybutor na Ukrainie takich marek jak Doctor&rsquo s Best, Jarrow Formulas, Nature's Way, Now Foods masz pewność, że wybierzesz produkt o gwarantowanej jakości.

 Maksymalne dzienne spożycie kwasu foliowego powinno wynosić około 400 mcg, a dla kobiet w ciąży 600 mcg. Metylofolian jest formą aktywną, która zwykle oznacza korzystniejszy produkt. Dietetycy twierdzą, że kwas foliowy, który trafia do nas z jedzeniem, jest wchłaniany w 85%.

 7. Witamina B-12

Witamina B-12 wspomaga zdrowie układu nerwowego, bierze udział w procesie hematopoezy. Ta witamina wyróżnia się spośród innych udziałem w metabolizmie tłuszczów w wątrobie i innych typach metabolizmu oraz w produkcji DNA. Odżywka ta jest doskonałym stymulatorem wzrostu, obniża poziom cholesterolu we krwi u osób starszych oraz ma pozytywny wpływ na zdrowie narządów rozrodczych obu płci. Weganie i wegetarianie są podatni na niedobór witaminy B12, ponieważ źródłem witaminy jest żywność pochodzenia zwierzęcego – mięso, drób, ryby i jaja.

 Zalecana ilość B-12 to mniej niż 3 mikrogramy z suplementów witaminowych, zwłaszcza że witamina ta jest szybko wydalana z organizmu przez nerki i mocz. Witamina ta występuje również w wielu formach, ale najlepiej jest ją przyjmować jako metylokobalaminę (metylo-B12), która jest najłatwiej przyswajalna przez organizm. Kompleks witamin z grupy B jest jak fabryka ośmiu sumiennych pracowników, którzy wspólnie tworzą i utrzymują równowagę energetyczną w organizmie poprzez rozkład składników odżywczych (tłuszcze, białka, węglowodany). Witaminy z tej grupy są obecne w wielu multiwitaminach, ponieważ są ważne dla utrzymania funkcji odpornościowej, poprawy funkcjonowania układu nerwowego i mózgu. Wpływają na metabolizm i zdrowie układu sercowo-naczyniowego, normalizację snu. Brak jednego z tych składników odżywczych może prowadzić do problemów zdrowotnych, ponieważ każda z tych witamin ma szczególną rolę.

 

Zastrzeżenie

Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.

Podobał Ci się ten post?
0
0
Komentarze do artykułu
Brak recenzji
Dodaj swoją opinię

Opinia zostanie wyświetlona po moderacji.