Zły sen w nocy lub co gorsza jego brak ma negatywny wpływ na jakość życia: zegar biologiczny wyłącza się i nie możesz efektywnie funkcjonować przez cały dzień, czuć się zmęczonym i sennym. Ponadto brak normalnego snu negatywnie wpływa na stan emocjonalny. Zaburzenia snu mogą wystąpić z powodu stresu lub w wyniku różnych problemów zdrowotnych. Jakie są więc rodzaje bezsenności i jak sobie z nimi radzić?
- Ahipnoza lub sama bezsenność – zaburzenia snu, które charakteryzują się słabą jakością snu (sen jest krótki, fragmentaryczny, płytki). Jednocześnie w ciągu dnia osoba czuje się zmęczona i śpiąca.
- Zespół bezdechu sennego (bezdech) charakteryzuje się ustaniem oddychania podczas sen z powodu zablokowania górnych dróg oddechowych. Z powodu braku powietrza osoba się budzi. Takie przerwy w oddychaniu mogą wystąpić kilka razy w ciągu nocy. Objawy: głośne chrapanie, częste przerwy w oddychaniu podczas snu, trudności w oddychaniu podczas snu, poranny ból głowy, senność i zmęczenie w ciągu dnia.
- Zespół niespokojnych nóg to charakteryzuje się niekontrolowanymi ruchami nóg podczas snu. Objawy: dyskomfort w nogach i nieodparta chęć poruszania nogami w celu pozbycia się tych odczuć, skurcze nóg podczas snu, chwilowa ulga podczas masażu stóp.
- Narkolepsja charakteryzuje się nadmierną sennością w ciągu dnia. Przyczyną tego typu zaburzeń snu jest choroba układu nerwowego, w której zaburzona jest regulacja procesów budzenia się i zasypiania. Objawy: halucynacje, zbyt „oczywiste” i żywe sny, ataki nagłego zasypiania, nagłe ataki słabości.
- Rodzaje bezsenności związane z naruszeniem dobowego rytmu ciała
A) naruszenie dobowego (dobowego) rytmu organizmu z powodu zmiany stref czasowych. Takie zaburzenia snu występują podczas długich lotów, podczas których osoba przekracza jedną i/lub więcej stref czasowych.
B) niedopasowanie biorytmów do harmonogram prac. Najczęstszym przykładem tego niedopasowania jest praca na nocnej zmianie.
B) opóźniony sen. Sen zaburzenie, w którym przesuwa się pora kładzenia się spać i godzina przebudzenia, tj. osoba zasypia późno w nocy lub rano i budzi się późno rano, po południu lub nawet po kolacji.
7 kroków do lepszego snu
- Utwórz harmonogram z wyraźnymi porami snu i pobudki i trzymaj się go. Oczywiście ten harmonogram powinien pasować do twojego zegara biologicznego.
- Opracuj rutynę/rytuał kładzenia się spać. Może to być czytanie, słuchanie kojącej muzyki itp. Te działania będą służyć jako znak dla twojego ciała, że nadszedł czas na odpoczynek.
- Twoje łóżko powinno być tak wygodne, jak to tylko możliwe.
- Regularna aktywność fizyczna (ćwiczenia poranne, sport) ma pozytywny wpływ na ustalenie wzorca snu.
- Nie przejadaj się przed snem.
- Staraj się nie spać w ciągu dnia.
- Unikaj stresujących sytuacji.
Każdy od czasu do czasu ma nieprzespane noce. Jeśli jednak masz problemy ze snem przez ponad tydzień, skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli zdecydujesz się wziąć leki na bezsenność lub w celu poprawy snu, to nasz sklep oferuje ogromną ilość przedmiotów. Melatonina -to główny hormon – regulator rytmów okołodobowych. Melatonina jest brana, aby pomóc Ci zasnąć.
L – teanina jest przekształcana w mózgu w kwas gamma-aminomasłowy (GABA), dzięki czemu działa relaksująco.
Istnieje również szeroka gama różnych formuł snu, które łączą oba powyższe składniki oraz zioła i inne aminokwasy.
Zastrzeżenie
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.
