Przygotowanie ciała na jesień

Gotowi czy nie, nadchodzi jesień. Cudowny czas - wypełniony świeżym powietrzem, spacery po złotych parkach i ciepłe, przytulne wieczory. Jesień to ważny czas, aby zadbać o odporność. Eksperci zgodnie twierdzą, że w tym okresie organizm przyzwyczaja się do długiego przeziębienia, lepiej przyswaja składniki odżywcze i witaminy.

 Zebraliśmy najlepsze rekomendacje, aby zachować pozytywne nastawienie i zdrowie w zimnych i mokrych porach roku.

1. Wczesna jesień to świetny czas na detoksykację, eliminację toksyn, przywrócenie wewnętrznej równowagi i pozbycie się toksyn. Zamień swój zielony koktajl na ciepłe śniadanie zbożowequinoa lub inne pożywne ziarno. Zimna i surowa żywność powoduje wilgoć w ciele, która może tworzyć śluz - coś, co jest szczególnie niebezpieczne w zimnych porach roku. Przełącz się z letnich sałatek na parującą zieleninę, warzywa korzeniowe, produkty pełnoziarniste, słodkie curry i energetyzujące gulasze.

 2. Wiele osób zna zwrot „depresja jesienna”. Zimno i wilgotno, szybciej robi się ciemno, coraz mniej słońca wychodzi... W tak trudnych dla organizmu warunkach ludzie padają ofiarą jesiennej depresji. Choroba może ustąpić w łagodnej postaci, ale w niektórych przypadkach trzeba zwrócić się do specjalistów. Depresję jesienną łatwo rozpoznać po wyrażaniu ostrych wybuchów i emocji -płacz bez konkretnego powodu, apatia do wszystkiego i wszystkich, drażliwość wobec drobnych drobiazgów. Niewiele osób rozumie, że jesienna depresja to poważny problem. Ale nie wszyscy podejrzewają, że mogą być poważniejsze konsekwencje: depresja przeradza się w poważną depresję przewlekłą: irytacja staje się agresją, a zły nastrój ma szansę przerodzić się w poważne załamanie nerwowe. Zatrzymajmy się? Spacerując po parku, możesz zebrać bukiet liści -złoty, czerwony, pomarańczowy, w każdym razie jasne kolory poprawią Twój nastrój. Większość „utonie” w pracy. Podejmując się wielu projektów, ludzie są całkowicie zajęci sprawami pracy. Ale na przykład taki drobiazg jak zakup długo wyczekiwanych lub po prostu pięknych, kolorowych rzeczy może Cię rozweselić. Ktoś z przyjemnością zostanie w domu z kubkiem gorącego grzanego wina i zabawnym filmem.

3. Nie nadużywaj cukru, kawy i napojów alkoholowych. Naukowcy twierdzą, że spożywanie pokarmów zawierających cukier osłabia nasz układ odpornościowy. Gdy Twój nastrój się pogorszy bez słodyczy w diecie – zastąp go np. miodem i suszonymi owocami. Również z kawą. Potwierdzono, że picie więcej niż 3 filiżanek kawy dziennie osłabia odpowiedź immunologiczną na wprowadzenie zewnętrznych organizmów negatywnych o 35%. Jako napój alternatywny proponujemy zieloną herbatę, która doskonale orzeźwia i jest dużo bardziej pogodna. Alkohol blokuje pracę niszczenia organizmów negatywnych. Funkcjonowanie mechanizmów obronnych organizmu zostaje przywrócone dzień po ustaniu działania alkoholu na organizm.

4. Zdrowy sen 7-8 godzin. Wiadomo, że chroniczne zmęczenie zwiększa ryzyko choroby. Odpoczywające ciało jest odmłodzone i wzmocnione. Śpij 7-8 godzin dziennie, przed pójściem spać, zalecamy szklankę ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub herbaty ziołowej. Zabierz swoją ulubioną książkę, a sen nie zwolni. Przed pójściem spać pomyśl o czymś przyjemnym lub śnie - nastaw się na dobry sen

5. Organizm potrzebuje dodatkowych suplementów, takich jak witaminy A , C, D i E i minerały, selen, cynk , omega 3 w celu wspierania zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Skoncentruj swoją dietę na jedzeniu pokarmów, takich jak wysokiej jakości białko zwierzęce, rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy i nasiona, a także maksymalną ilość świeżych owoców i warzyw. Superfoods, takie jak pyłek pszczelinasiona chia, grzyb reishi i algi.

 Bądźmy zawsze zdrowi, pogodni, radośni, bez względu na pogodę za oknem i porę roku oraz ważne informacje, które pomogą już muszę walczyć ze wszystkimi nieprzyjemnymi doznaniami.