Facebook Pixel

Żelazo: ciężkie czy przydatne?

Żelazo: ciężkie czy przydatne?

Żelazo jest jednym z ważnych minerałów zapewniających pełne funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Pierwiastek ten reguluje poziom hemoglobiny we krwi, czyli transportuje tlen przez tkanki. Żelazo wzmacnia również układ odpornościowy, odpowiada za prawidłowy wzrost organizmu oraz przyspiesza metabolizm.

Zdrowa osoba zawiera około 4 mg żelaza, które znajduje się w kościach, wątrobie i śledzionie. Przez całe życie żelazo jest tracone z powodu różnych czynników -złuszczania skóry i krwawienia miesiączkowego.
Dlatego konieczne jest ciągłe uzupełnianie zapasów żelaza za pomocą suplementów diety i witamin.

Wymagana ilość żelaza na dzień dla każdej osoby waha się od 7 mg u dzieci do 30 mg u kobiet w ciąży.

Niedobór żelaza może prowadzić do następujących objawów:

  • pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci

  • zmęczenie i letarg

Nadmiar użytecznej substancji może również niekorzystnie wpływają na zdrowie człowieka, a mianowicie uszkodzenie wątroby. nerki, pęcherz, serce, naczynia krwionośne, a nawet rozwijają się początkowe stadium cukrzycy i zapalenia stawów.
Musisz całkowicie przemyśl odżywianie swojej diety i nadal przestrzegaj tej samej ilości wszystkich mikro i makroelementów, zwłaszcza żelaza.

Według badań niedobór żelaza występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, ponieważ dziewczęta poddają swoje ciało różnym restrykcjom żywieniowym, w wyniku których nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych. Warto również powiedzieć, że podczas menstruacji kobieta traci pewną ilość krwi, która również zawiera żelazo. Dlatego, aby znormalizować poziom żelaza w organizmie, konieczne jest stosowanie suplementów diety, które pomogą przywrócić zużyte zapasy żelaza.

Dla kobiet w ciąży i karmiących dziewczynek żelazo staje się niezbędnym elementem zdrowego funkcjonowania zarówno jej, jak i dziecka. Ponieważ w tych okresach rezerwa żelaza przechodzi na dziecko. W przypadku niedoboru tego pierwiastka u dziecka może wystąpić anemia lub niska waga przy urodzeniu.

W takich przypadkach postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, które suplementy żelaza są najlepsze dla Ciebie i Twojego dziecka.

Sportowcy cierpiący na niedobór żelaza w organizmie zobaczą pierwszą poprawę po suplementacji: wzrost siła i wytrzymałość wzrosną.

Podczas stosowania suplementu witaminowego żelazko:

  • wzrost energii

  • poprawa wydajności

  • kolor skóry staje się zdrowy

  • występuje odporność na choroby wirusowe

Żelazo w żywności

Masz ochotę na czerwone mięso i ryby? Wtedy twoje ciało ma wyraźny niedobór żelaza. Pierwiastek śladowy można również znaleźć w codziennej żywności, takiej jak:

  • rośliny strączkowe

  • zboża

  • zielone warzywa i zioła

  • czerwone ryby

Te pokarmy najlepiej się wchłaniają, gdy są spożywane z pokarmami bogatymi w witaminę C (sok pomarańczowy, płatki owsiane, pomidory i sok z cytryny).

Wegetarianie potrzebują czegoś gorszego niż ci którzy delektują się mięsem, rybami i produktami mlecznymi. Muszą jeść pokarmy roślinne o wysokiej zawartości żelaza wraz z pokarmami zawierającymi witaminę C.

Jeśli zdecydujesz się na suplementy żelaza, powinieneś wybrać odpowiednią lek, po konsultacji z lekarzem. Ale najlepiej jest przyjmować żelazo na pusty żołądek, co znacznie zwiększa wchłanianie.  

Warto wiedzieć, że stosowaniu jakichkolwiek suplementów diety towarzyszy konsultacja lekarska, który wskaże Ci właściwą dawkę, czas podawania i indywidualnego leku w celu zwiększenia poziomu zapasów witamin w twoim ciele.

Ten artykuł został napisany przez pisarza zespołu Biotus.

 

Zastrzeżenie

Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.

Podobał Ci się ten post?
0
0
Komentarze do artykułu
Brak recenzji
Dodaj swoją opinię

Opinia zostanie wyświetlona po moderacji.