Być może Twoja nowa fryzura okazała się znacznie krótsza, niż myślałeś? A może twoje włosy wyglądają na zbyt matowe i pozbawione życia? A może zauważyłeś, że jest to coraz rzadsze?
Różne suplementy diety, maski, specjalne szampony i odżywki obiecują rozwiązać każdy problem, od zmniejszenia ilości łupieżu po łupież i łamliwość. Nic dziwnego, że te cudowne kapsułki zwane witaminami na paznokcie i włosy stały się tak popularne. Czy to wystarczy, aby poprawić wygląd twoich włosów?
KIEDY ZWRACAĆ UWAGĘ NA WITAMINY PRZECIW WYPADANIU WŁOSÓW?
Pierwszym krokiem na tej ścieżce będzie analiza czynników, które spowodowały zmiany gęstości twoich pasm, ich struktury, tekstury, koloru, ilości . Może to być spowodowane zarówno przyczynami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi.
Wewnętrzne przyczyny główne obejmują:
- Depresja
- Zaburzenie równowagi hormonalnej
- Skutek uboczny niektórych leków, takich jak antydepresanty, retinoidy, leki przeciwtarczycowe, amfetaminy, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ)
- Autoimmunologiczne< choroby
- Menopauza
- Choroby tarczycy
- Okres pooperacyjny
- Ciąża i poród
- Zakażenia
- Brak niezbędnej witaminy do włosów
- Palenie
- Zaburzenia genetyczne
- Chemioterapia
Czynniki zewnętrzne, które mają szkodliwy wpływ na stan naszych loków:
- Częste narażenie na działanie urządzeń elektrycznych (suszarka do włosów, szczypce elektryczne)
- Niekorzystny wpływ na środowisko (słońce, wiatr, nadmiernie suche powietrze w pomieszczeniach)
- Nieprawidłowa kolorystyka
- Regularne używanie ciasnych gumek do kucyków
JAK TO DZIAŁA?
Zalecana dzienna ilość to 15 mikrogramów. Jednak wiele osób ma dość niski poziom kalcyferolu. W rzeczywistości statystyki pokazują, że ponad 1 miliard ludzi na całym świecie ma niedobór D.
Niektóre naturalne sposoby na uzyskanie większej ilości kalcyferolu obejmują spożywanie :
- Ryby morskie
- Grzyby
- Zboża
- Sok pomarańczowy
- Mleko
Ponadto ludzkie ciało wytwarza własne D w wyniku bezpośredniego kontaktu ze światłem słonecznym. Pamiętaj, że stosowanie kremu przeciwsłonecznego w celu ochrony skóry pozostaje niezbędne.
Należy zachować ostrożność podczas dodawania tego leku do diety. Jest rozpuszczalny w tłuszczach i ma tendencję do gromadzenia się w tkance tłuszczowej na niebezpiecznym poziomie. Nadmierne ilości D prowadzą do nadmiaru wapnia we krwi, aw rezultacie powodują zmęczenie i problemy z nerkami.
Witamina E (alfa-tokoferol)
E to witamina rozpuszczalna w tłuszczach składająca się z kilku związków i frakcji. Najbardziej aktywnym biologicznie związkiem jest alfa-tokoferol, silny przeciwutleniacz, który chroni błony komórkowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Organizm ludzki potrzebuje również alfa-tokoferolu, aby utrzymać silny układ odpornościowy i działa w połączeniu z witaminą K, aby wytwarzać czerwone krwinki i zapobiegać ich krzepnięciu w naczyniach krwionośnych.
Podstawowe Korzyści alfa-tokoferolu dla wzrostu i urody włosów tkwią w jego silnych właściwościach antyoksydacyjnych. Stres oksydacyjny leży u podstaw czynników ryzyka wypadania włosów. Jest to ważne, ponieważ istnieją dowody na to, że stres oksydacyjny przyczynia się do niszczenia naszych włosów. Dlatego jeśli zastanawiasz się, jakich witamin na włosy potrzebuję? Przede wszystkim zwróć uwagę na alfa-tokoferol.
Jaka żywność zawiera E?
- Produkty mleczne
- Mleko wzbogacone
- Ser
- Jajka
- Warzywa
- Zielone
- Szpinak
- Awokado
- Orzechy i nasiona
- Migdały
- Nasiona słonecznika
- Pełne ziarna
Zalecenia dzienne dla spożycia alfa tokoferolu są następujące:
- 15 mg dla dorosłych
- 19 mg dla karmienia piersią
Witaminy z grupy B
Grupa B jest ważna dla regulacji metabolizmu i utrzymania ośrodkowego układu nerwowego. Niektórzy dietetycy twierdzą, że to właśnie kobalamina może znacząco pomóc w poprawie kondycji naszych loków i można powiedzieć, że jest to praktycznie najważniejsza witamina dla włosów.
Kompleks B:
- B-1 lub tiamina
- B-2 lub ryboflawina
- B-3 lub niacyna li>B-5 lub kwas pantotenowy
- B-6 lub pirydoksyna
- B-7 lub biotyna
- B-9 lub folian
- B-12 lub kobalamina
Źródła żywności:
- pełne ziarna
- warzywa, takie jak kalafior, marchew i ciemna zielenina
- mięso, wątróbka wołowa i drób
- jaja
- soja
- orzechy
- awokado
- rośliny strączkowe
Ponieważ grupa B zawiera tak wiele ważnych składników i funkcji, skupimy się na dwóch pierwszych
Zapotrzebowanie na biotynę to:
- 30 mcg dla dorosłych
- 35 mcg dla karmienia piersią
Dzienne zapotrzebowanie na niacynę jest następujące:
- 16 mg dla mężczyzn
- 18 mg podczas ciąży
- 17 mg podczas laktacji
Witamina C (kwas askorbinowy)
Kwas askorbinowy jest prawdopodobnie najbardziej znanym suplementem, który wspomaga wzrost i siłę włosów, jest silnym przeciwutleniaczem i pomaga układowi odpornościowemu zwalczać infekcje. C bierze również udział w wielu procesach biologicznych, w tym syntezie kolagenu. Jest to ważne, ponieważ kolagen znajduje się w wielu różnych tkankach, takich jak skóra, włosy i naczynia krwionośne.
Niedobór C wpływa na wytrzymałość trzonu włosa i dlatego jest uważana za pośrednią przyczynę łysienia telogenowego (wypadanie włosów podczas fazy spoczynkowej mieszka włosowego).
Które pokarmy zawierają kwas askorbinowy?
Wszyscy wiedzą, że to cytrusy, ale jest więcej pokarmów należy jeść, aby uzyskać wymaganą dzienną dawkę kwasu askorbinowego:
- Owoce i warzywa
- Owoce cytrusowe
- Truskawki
- Pomidory
- Ziemniaki
- Brokuły
- Słodka papryka
- Szpinak
Zalecane dzienne spożycie witamin na porost włosów:
- 90 mg dla mężczyzn
- 75 mg dla kobiet
- 85 mg dla kobiet w ciąży
- 120 mg dla karmienie piersią
Witamina A (retinol)
Retinol należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które stymulują i wspierają układ odpornościowy i wzrok. Grupa ta jest aktywna w wielu procesach biologicznych. Jednym z najbardziej szkodliwych mechanizmów niszczących włosy jest stres oksydacyjny. W rzeczywistości to właśnie wtedy w organizmie powstają wolne rodniki, które uszkadzają komórki, tkanki i narządy.
Jak to pomaga we wzroście włosów?
Retinol Ma doskonałe właściwości przeciwutleniające, co czyni go jedną z najlepszych witamin na porost włosów i prawie zawsze znajduje się w produktach do pielęgnacji skóry. Pomaga utrzymać skórę czystą, zdrową i elastyczną. Skóra głowy musi być również odpowiednio nawilżona i musi mieć dobre krążenie krwi, aby mogła prawidłowo funkcjonować. To sprawia, że znajduje się na szczycie listy niezbędnych suplementów zdrowotnych mieszków włosowych.
Badania wykazały, że brak retinolu w organizmie powoduje stres oksydacyjny i brak energii. Wpływ stresu oksydacyjnego na kosmyki może być druzgocący. Prowadzi to do osłabienia i utraty mieszków włosowych, a jeśli w młodym wieku występuje niedobór tych pierwiastków, problemy z włosami mogą rozpocząć się w młodszym wieku.
Pełne źródła retinolu można znaleźć w wielu owoce, warzywa i produkty pochodzenia zwierzęcego . Należą do nich:
- Mięso, nabiał i jaja
- Wątroba wołowa
- Owoce morza
- Ryby
- Owoce i warzywa
- Ziemniaki
- Marchew
- Dynia
- Szpinak
- Kapusta
- Mango
Zalecana dawka dla dorosłych (w mikrogramach):
- 900 mcg dziennie (3000 j.m.) dla mężczyzn
- 700 mikrogramów na dzień (2300 j.m.) dla kobiet
- 770 mikrogramów dziennie (2600 j.m.) dla kobiet w ciąży
- i 1300 mikrogramów dziennie (4300 j.m.) w przypadku karmienia piersią
Ważne jest również, aby pamiętać, że retinol może powodować poważne skutki uboczne, gdy jest przyjmowany w wyższych dawkach niż zalecane.
KIEDY BĘDĄ PIERWSZE WYNIKI?
Przyjmowanie mikroskładników odżywczych bez wątpienia będzie miało wpływ na stan naszych loków i skóry głowy, ale nie należy oczekiwać rezultatów z dnia na dzień. Zobaczenie widocznych wyników zajmie trochę czasu.
Dermatolog Lamez Hamdan, MD, założyciel i dyrektor generalny firmy Shiffa, mówi nam, że jeśli konsekwentnie przyjmujesz suplementy mikroskładników odżywczych (przy braku jakichkolwiek problemów hormonalnych lub medycznych), w ciągu dwóch miesięcy stanie się zauważalne, że opad zwolnił. Do szóstego miesiąca powinnaś odczuć, że Twoje pasemka stają się grubsze – zauważa ekspert.
WNIOSKI
Pogorszenie kondycji włosów i łysienie to poważny problem dla milionów osób. ludzie na całym świecie. Tylko osiągając odpowiednią równowagę składników odżywczych, wiedząc, które suplementy są dobre dla zdrowych pasm i dokonując zmian w stylu życia, możesz osiągnąć wyniki.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek dodatkowych mikroelementów zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem i zrób badanie krwi. Uważaj z dawkowaniem. Zwiększanie zalecanej ilości suplementów może być niebezpieczne.Niektóre składniki są łatwo eliminowane z organizmu, ale inne mogą gromadzić się do poziomu toksycznego. Dlatego testuj tylko jeden suplement na raz i upewnij się, że wszystko, co bierzesz, to certyfikowane produkty.
NAJLEPSZE WITAMINY DO WŁOSÓW
Witaminy na włosy | Dzienna dawka | Skład | ||||
 | 2 tabletki | C, cynk, Miedź, Krzem, L-Prolina, L-Lizyna https://biotus.ua/biotin-natrol-maksimum-10000-mkg-100-tabletok.html' target='_blank' rel='noopener'> | 1 tabletka | Biotyna, wapń | ||
 | 1 kapsułka | Biotyna | ||||
 | MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 mcg BIOTYNY, 120 KAPSUŁEK | 4 kapsułki | A, C, E, B1, B2, B6, B12, kwas foliowy, biotyna, wapń, jod, cynk, selen, miedź |
FAQ - Części żywności:
Достаточно ли правильно питаться, чтобы улучшить состояние прядей?
правильное питание очень важно конечно же, однако если даже после изменения диеты вы не видите никаких улучшений, то стоит проконсультироваться с вашим врачом еще раз о состоянии вашего здоровья на данный момент и целесообразности применения дополнительных микроэлементов.
Если я забочусь о моей коже разными способами (питание, биодобавки, косметика), будет ли это влиять и на состояние моих кудрей?
Забота о коже не будет напрямую поддерживать красоту вашей прически, но не вызывает сомнений, что люди, которые достаточно добросовестны, чтобы заботиться о своей коже, будут также оказывать такое же внимание своей шевелюре. Использование правильных продуктов может сделать их более здоровыми и «стимулировать» рост.
Мне 53 года, и 7 недель назад у меня начали выпадать мои густые длинные волосы. Что со мной не так?
Мы бы рекомендовали вам пройти полное обследование у медицинского специалиста по выпадению волос, который может проанализировать вашу историю болезни, включая лабораторные исследования. Может быть несколько факторов, вызывающих выпадение волос, в том числе заболевания щитовидной железы, побочные эффекты лекарств, возможно, нехватка питательных веществ. Чтобы помочь вам решить эту проблему, потребуется полная оценка состояния вашего здоровья.
Нужно ли принимать витаминный комплекс на протяжении всей жизни, чтобы сохранить достигнутые результаты?
Принимая биодобавки, люди часто имеют разные цели. Некоторые хотят иметь более здоровые, густые и блестящие волосы на постоянной основе, а другие просто хотят отрастить свои волосы быстрее, возможно, из-за плохой стрижки, новой прически и т. д. У нас есть много клиентов, принимающих препараты регулярно, и есть те, кто просто принимают одним коротким курсом. В любом случае, только квалифицированный специалист может дать вам точную рекомендацию по срокам приема витаминных препаратов.
- KIEDY ZWRACAĆ UWAGĘ NA WITAMINY PRZECIW WYPADANIU WŁOSÓW?
- JAK TO DZIAŁA?
- BADANIA NAUKOWE DOTYCZĄCE CZEGO WITAMINY POTRZEBUJĄ WŁOSY
- KLUCZOWE WITAMINY DLA WŁOSÓW I PAZNOKCI
- Witamina D (kalcyferol)
- Witamina E (alfa-tokoferol)
- Jaka żywność zawiera E?
- Zalecenia dzienne dla spożycia alfa tokoferolu są następujące:
- Witaminy z grupy B
- Kompleks B:
- Witamina C (kwas askorbinowy)
- Które pokarmy zawierają kwas askorbinowy?
- Zalecane dzienne spożycie witamin na porost włosów:
- Witamina A (retinol)
- Jak to pomaga we wzroście włosów?
- KIEDY BĘDĄ PIERWSZE WYNIKI?
- WNIOSKI
- NAJLEPSZE WITAMINY DO WŁOSÓW
Zastrzeżenie
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.
