Wapń - Jak wybrać? Wszystko, co musisz wiedzieć - Biotus

Lekarze biją na alarm: mieszkańcy megamiast, dużych ośrodków regionalnych na całym świecie potrzebują suplementów wapnia. Jej niedobór odczuwa niemal co sekunda, niezależnie od płci i wieku. Wynika to w dużej mierze ze spadku jakości żywności ze sklepu, niewłaściwego stylu życia i szeregu innych czynników. Warto porozmawiać o tym, jak ważne jest to dla każdej osoby.

Definicja naukowa

Dla wielu fakt, że wapń jest metalem, staje się odkrycie. W artykułach naukowych jest opisywany jako „miękki, reaktywny, srebrzystobiały metal ziem alkalicznych”. A to w dużej mierze wyjaśnia, dlaczego daje siłę kościom, służy jako podstawa dobrego zdrowia. Znalezienie wapnia w czystej postaci w naturze jest prawie niemożliwe. Ale jego związki, takie jak gips, marmur, wapień, kreda, są dobrze znane ludziom od tysięcy lat.

Dla zdrowia żelaza

Dokładnie na podstawie wytrzymałości kości, zdrowia zębów, można bezpiecznie ocenić jego wystarczającą lub niewystarczającą ilość w organizmie. W sensie dosłownym służy jako podstawa „żelaznego zdrowia”, podczas gdy inne kompleksy mineralne, pierwiastki śladowe, witaminy, aminokwasy przyczyniają się do jego wchłaniania w organizmie i pełnią pomocniczą rolę. Dlatego odczuwając niedobór, coraz więcej osób woli kupować wapń, aby utrzymać swoje ciało w doskonałej formie.

Jego funkcja nie ogranicza się do wytrzymałości kości i pięknych zębów.

1. Uczestniczy w wielu procesach metabolicznych. Jego niedobór, jak również nadmiar, może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, problemów z nadwagą, zwiększonej nerwowości.
2. Potrzebujemy jej do dobrej odporności, stymuluje funkcje ochronne organizmu.
3. Funkcja serca również bezpośrednio zależy od wystarczającej zawartości we krwi. Wraz z jego niedoborem pojawiają się zaburzenia rytmu serca (arytmia), zaburzenia krążenia i pracy tarczycy.

Warto też kupić wapń dla pacjentów, którzy przechodzą rehabilitację po ciężkich urazach, wypadkach, operacjach, złamania jako środek do regeneracji kości, tkanki mięśniowej i utrzymania odporności organizmu.

Oznaki niedoboru

W Ameryce i Europie od ponad pięćdziesięciu lat uważa się za normalną praktykę kupuj wapń w suplementach i codziennie bierz dodatkową dawkę. Co więcej, jeśli noworodki potrzebują jej do harmonijnego rozwoju szkieletu, układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, odporności, to dla dorosłych niezwykle ważne jest utrzymanie normalnego poziomu, aby uniknąć rozwoju osteoporozy, przeciwdziałać infekcjom wirusowym i utrzymać doskonałą kondycję do późnej starości.

Dlatego lekarze nazywają to wspaniałą prewencją „1000 chorób”.

Bardzo łatwo jest zauważyć ich pierwsze objawy, jeśli obiektywnie ocenisz swój wygląd i posłuchasz dobrego samopoczucia.

1. Jeden z pierwszych objawów łamliwych paznokci. Siła płytki paznokcia zależy bezpośrednio od zawartości wapnia we krwi, a także od odpowiedniej pielęgnacji. Jeśli kosmetyki (specjalne olejki, kąpiele, kremy) nie przynoszą pożądanego efektu, spróbuj przejrzeć swoją dietę i uzupełnij ją odpowiednimi produktami lub suplementami.
2. Możesz także ocenić stan włosów. Chociaż ten znak należy traktować z wielką ostrożnością, szczególnie dla kobiet, które lubią używać dużo produktów do stylizacji, koloryzacji, gorących produktów do stylizacji. Jeśli nie farbujesz włosów, dbasz o nie odpowiednio, ale tracą siłę, połysk, rozdwajają się, łamią, to można argumentować, że mówimy o braku wapnia.
3. Kondycja skóry . Sucha skóra, sporadyczne swędzenie (niezwiązane z alergiami ani chorobami), skłonność do wyprysków i trądziku również mówią wymownie o potrzebie ponownego rozważenia codziennego menu.
4. Częste przeziębienia, choroby zakaźne są już poważniejszym objawem . Twój lekarz prowadzący z pewnością zwróci uwagę na ten fakt i, wraz z głównym leczeniem, z pewnością powie Ci, który wapń lepiej brać, aby poprawić sytuację.
5. Bóle i skurcze mięśni są wskaźnikiem poważne leczenie. Zwłaszcza jeśli regularnie pojawiają się po aktywności fizycznej. Dlatego wszyscy sportowcy, zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści, muszą przyjmować dodatkowe dawki wapnia w celu zwiększenia wytrzymałości, zminimalizowania ryzyka kontuzji sportowych.
6. Częste niestrawność, wzdęcia, zespół „zatrzymania żołądka”. Z powodu braku cennego makroskładnika dochodzi do zaburzeń skurczów mięśni gładkich żołądka i jelit, pojawia się zgaga, rozwija się zapalenie żołądka i wrzód. To niesamowite, że wapń, który jest dostępny dla kupujących o dowolnym poziomie dochodów, radzi sobie nawet z tak poważnymi problemami.

Dodatkowe wsparcie

Są sytuacje, w których suplementy są po prostu niezbędne. Zwykle są to przypadki związane z rehabilitacją, ciążą, karmieniem piersią. Czytając recenzje wapnia, dowiesz się, że należy zadbać o obecność odpowiednich dodatków w następujących przypadkach:

• jeśli musisz odrobić pracę domową związaną z przestawianiem mebli i naprawami;
• wyjeżdżasz na wiosnę do pracy na wsi;
• przygotuj się na sezon przeziębień
• planuj schudnąć i uprawiać sport;
• przygotuj się do odpowiedzialnych negocjacji, obrony projektu, egzaminów;
• li>
• odczuwał silny stres.

Wskazane jest, aby zacząć je pić z góry na dwa tygodnie przed wymienionymi sytuacjami, z wyjątkiem stresujących, trudnych do przewidzenia. Jednak nawet w tym przypadku zacznij natychmiast przyjmować tabletki wapnia, aby zminimalizować wszystkie możliwe negatywne konsekwencje.

Codzienna porcja

Wapń dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. Aby w pełni zaspokoić zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały, musimy jeść mądrze. Każdego dnia potrzebujemy od 200 do 1300 mg tego cennego makroskładnika, aby utrzymać jego normalny poziom.

Norma zależy od wieku, stanu i obecności niektórych chorób. Tak więc dla dzieci wystarczy 200 mg. ale duże porcje będą potrzebne kobietom w ciąży i karmiącym, a także osobom starszym, u których jest słabo przyswajalny.

Dla dzieci

Formacja dziecka zaczyna się w czasie ciąży matki . Dlatego jej odżywianie jest podstawą przyszłego zdrowia dziecka. Zapotrzebowanie na wapń w tym okresie znacznie wzrasta u kobiet z 1000 mg do 1300, a nawet 1500 mg (w zależności od wieku, budowy). Dlaczego tak się dzieje?

1. Jest to niezbędny element formowania się płodu. Na jego podstawie budowany jest szkielet.
2. Brak wapnia do „budowania” płodu otrzymuje z krwi matki. A jeśli nie wejdzie w pełni, to gęstość kości spada, stan zębów się pogarsza (pierwszą oznaką jest zwiększona wrażliwość z powodu przerzedzonego szkliwa), włosy często zaczynają wypadać.

Później, podczas karmienia piersią, wapń z mlekiem matki dostaje się do dziecka i umożliwia prawidłowy wzrost, rozwój. Konieczne jest również monitorowanie prawidłowego odżywiania i odpowiednich porcji wapnia już w szkole i okresie dojrzewania, ponieważ wpływa to na prawidłową postawę, wygląd i oczywiście samopoczucie.

Produkty wapniowe

Główne źródło to jedzenie. Tradycyjnie uważana jest za główne źródło produktów mlecznych. Jednak badania pokazują, że z pewnością zawierają pewien procent, ale w produktach jest wapń, który jest zupełnie inny niż mleko, a jednocześnie jest bogatszy w jego zawartość.

Z pewnością w poniższej tabeli znajdziesz produkty zawierające wapń to na pewno proszę.

Staje się oczywiste, że mleko daleko od lidera w tej tabeli. Ponadto prezentowane produkty są dość różnorodne, więc łatwo na ich podstawie stworzyć menu nawet dla smakosza. Udowodniono, że wapń w żywności jest dość dobrze wchłaniany.

Czy powinienem przyjmować suplementy wapnia?

Lekarze od dawna jednoznacznie odpowiadają na to pytanie. Jak pokazują obserwacje, ci, którzy przyjmowali dodatkowe suplementy, z reguły rzadziej chorują, ponadto na starość praktycznie nie narzekają na swoje zdrowie i nawet na starość prowadzą aktywny tryb życia.

Jako dodatkowy argument, przytaczają fakt, że nie wszystkie zdrowe potrawy nam się podobają i często preferujemy nieodpowiednie jedzenie. Suplementy diety pomagają zrekompensować jej brak w diecie, zrównoważyć odżywianie i zapobiec wypłukiwaniu z kości. Szczególnie ważne jest podawanie wapnia dzieciom, które nie lubią zdrowej, ale niezbyt smacznej żywności.

Przy regularnym stosowaniu zauważysz pozytywne zmiany w ciągu 10-14 dni. Z reguły odnoszą się do ogólnego samopoczucia, przypływu żywotności, wytrzymałości fizycznej, aktywności, większej odporności na stres, grypy, SARS są łatwiejsze do zniesienia lub w ogóle się nie pojawiają.

Efekt zewnętrzny pojawia się nieco później, po 3-4 tygodniach i nasila się z czasem. To w tym czasie Twoi bliscy przyjaciele zaczną chwalić piękne włosy, promienną skórę, nieskazitelny manicure.

Indywidualny wybór

Aby znaleźć najbardziej odpowiedni lek, powinieneś dowiedzieć się, który jest dla Ciebie najlepszy tylko dla Ciebie. Producenci oferują szeroką gamę wapnia w różnych związkach. Na przykład można łatwo znaleźć kompleks wapniowo-magnezowy. To doskonały lek, który nie tylko rekompensuje brak mikro i makroelementów, ale także pomaga szybciej radzić sobie ze stresem, wzmacnia układ nerwowy.

Taką różnorodność tłumaczy się tym, że każda formuła został opracowany z uwzględnieniem różnych indywidualnych cech ludzi, takich jak wiek, nawyki żywieniowe, stan zdrowia, obecność chorób przewlekłych.

1. Rzeczywiście, potrzebujemy pewnych związków i kombinacji, a nie tylko czystego pierwiastka chemicznego. Pewne rodzaje suplementów, jak np. wapń d3, to gwarancja, że suplement zostanie w pełni wchłonięty i przyniesie ogromne korzyści. Producenci dodają również kwasy (cytrynowy, L-asparaginowy), co pomaga przezwyciężyć kwasowość żołądka, pozwala mu nie rozpadać się pod jego wpływem. Dość często wapń d3 jest polecany osobom, które nie mogą często chodzić na świeżym powietrzu lub są całkowicie przykute do łóżka.
2. Aby nawigować i dokonać właściwego wyboru, przeanalizujemy najpopularniejsze typy i specyfikę ich stosowania .
3. Cytrynian wapnia jest uważany za najszybciej wchłaniającą się formę. Jednocześnie można go przyjmować nawet w przypadku tak poważnych chorób, jak wrzody żołądka i dwunastnicy. Z reguły lekarze zalecają przyjmowanie tego typu osób starszych w wieku powyżej 60 lat. W tym wieku następuje spowolnienie procesów metabolicznych, spadek poziomu witamin, mikro i makroelementów w organizmie, rozwój osteoporozy (osłabienie wytrzymałości kości szkieletu).
4. Fosforan wapnia to najlepsza opcja dla tych, którzy mają problemy z układem pokarmowym, takie jak zaparcia, wzdęcia, problemy z kwasowością soku żołądkowego. Wchłania się nieco wolniej niż cytrynian, nie zaburzając przy tym optymalnego poziomu kwasowości w żołądku. Jest uważany za jedną z najbardziej preferowanych form, dlatego jest odpowiedni dla każdego wieku.
5. Glukonian wapnia jest doskonałym pomocnikiem dla osób cierpiących na zgagę (podwyższona kwasowość soku żołądkowego). Jednak ich użycie ma szereg ograniczeń. Nie zaleca się stosowania dla osób powyżej 45 roku życia, które cierpią na niską kwasowość. Wśród zalet, które można słusznie przypisać demokratycznemu kosztowi i dostępności glukonianu wapnia, jest on sprzedawany we wszystkich aptekach. Wadą jest słaba przyswajalność, konieczność przyjmowania dodatkowych kompleksów witaminowo-mineralnych, więc oszczędności w tym przypadku są wątpliwe.
6. Węglan wapnia w czystej postaci nie rozpuszcza się całkowicie, więc nie ma potrzeby porozmawiaj o jego strawności. Dodatkowo neutralizuje kwasowość w środowisku żołądka. Inną rzeczą jest to, że w połączeniu z niektórymi kwasami wykazuje stabilną wartość pH = 4,52 ± 0,15 przy dowolnym początkowym pH i doskonale się rozpuszcza. Dlatego obecnie węglan wapnia w czystej postaci praktycznie nie jest używany.
7. Asparaginian jest wynikiem połączenia z kwasem L-asparaginowym. Związek doskonale wchłania się przez organizm, nie ma przeciwwskazań zarówno ze względu na wiek jak i stan zdrowia. Wykluczenie nadmiaru, obecność zwapnień w nerkach.
8. Chelat słusznie zyskał uznanie sportowców, osób prowadzących aktywny tryb życia. Połączenie z magnezem i glicyną daje maksymalne korzyści zdrowotne, dzięki czemu wykazuje doskonałe rezultaty. Jest to forma, którą lekarze zalecają stosować w okresie rehabilitacji po urazach, złamaniach.
9. Forma wapnia koralowego jest doskonale przyswajalna w organizmie, ze względu na obecność w jej składzie magnezu i innych przydatnych pierwiastków śladowych . Stanie się niezastąpionym pomocnikiem dla osób, których praca wiąże się z dużym wysiłkiem fizycznym, uprawianiem sportu wyczynowego i amatorskiego, kobiet w okresie menopauzy, cierpiących na nadciśnienie, schorzenia układu sercowo-naczyniowego.

Czego jeszcze szukać?

Po ustaleniu, co jest najlepsze, możesz przejść do typów.

1. Rodzaje proszków łatwo rozpuszczają się w wodzie lub soku. Świetna alternatywa dla tabletek i wygodna forma dla tych, którzy nie lubią ich połykać.
2. Tabletki wapnia, żel i zwykłe kapsułki są odpowiednie dla zapracowanych osób, które spędzają dużo czasu poza domem. Kompaktowe pudełka, blistry z łatwością mieszczą się w najmniejszej torebce, więc nie przegapisz wizyty.
3. Dla małych dzieci, osób starszych, z urazami układu szczękowego, problemów z połykaniem i żuciem, postać płynna w postaci kropli.
4. Słodycze do żucia spodobają się dzieciom w wieku szkolnym. Sprawiają, że przyjmowanie zdrowych suplementów jest interesujące i przyjemne. Jedynym problemem jest to, że ze względu na smak trzeba schować słodycze, aby dzieci nie jadły więcej niż to konieczne.

Aby uzyskać maksymalny efekt

Pamiętamy, że dla uzyskania najlepszych wyników ważny jest nie tylko właściwy wybór, ale także poprawna akceptacja. Ściśle postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Pamiętaj, że pomijanie dawek zmniejsza wydajność, a zwiększając dawkę bez żadnej potrzeby, ryzykujesz wyrządzeniem sobie krzywdy. Nadmiar wapnia spowalnia metabolizm, prowadzi do rozwoju kamicy moczowej.

To również nie będzie zbyteczne. pozbyć się złych nawyków Alkohol, palenie spowalnia procesy metaboliczne, z tego powodu witamina D jest słabo wchłaniana. Aktywność fizyczna, regularne sporty pomogą przywrócić normalny metabolizm, przyspieszą wchłanianie składników odżywczych, w tym wapnia.