Facebook Pixel

Kompletny przewodnik po witaminach z grupy B

Kompletny przewodnik po witaminach z grupy B

Witaminy z grupy B to klasa witamin składająca się z kilku witamin, które mają kilka wspólnych cech . Witaminy te są ważne dla sprawnego funkcjonowania komórek organizmu. Pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię (metabolizm), tworzyć nowe komórki krwi i utrzymywać zdrowe komórki skóry, mózgu i innych tkanek ciała.

Oryginalnie słowo „witamina” pochodzi od połączenia słów „amina witalna”, co oznacza „amina witalna” i zostało wymyślone przez polskiego chemika Kazimierza Funka w 1912 roku. Funk izolowana witamina B1 (tiamina) z ryżu. To był prawdziwy przełom, ponieważ to odkrycie dało lekarzom możliwość zapobiegania chorobie beri-beri wywołanej niedoborem witaminy B1 i charakteryzującej się zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi w układzie nerwowym, pokarmowym i sercowo-naczyniowym. 



Rodzaje witaminy B

Istnieje osiem głównych typów witamin z grupy B

Dawno, dawno temu grupę B uważano za pojedynczą substancję, tak jak dzisiaj uważa się C i D. Obecnie naukowcy postrzegają kompleks B jako kompleks chemicznie różne składniki odżywcze, które często znajdują się w tym samym pożywieniu i często funkcjonują razem jako grupa.

W tej rodzinie jest osiem głównych typów: 

  • tiamina (B1) 
  • ryboflawina (B2) 
  • niacyna (B3) 
  • kwas pantotenowy (B5) 
  • pirydoksyna (B6)
  • Biotyna (B7) 
  • folian/kwas foliowy (B9) 
  • cyjanokobalamina (B12)

Dlaczego niektórzy członkowie grupy B z czasem przestali być witaminami?

Kiedyś było około 30 B witaminy , teraz jest ich 8.W całej historii było prawie 30 związków zaliczanych do grupy B, obecnie tylko 8 z nich spełnia definicję „witaminy” . 

Witamina to związek organiczny biorący udział w regulacji chemiczne reakcje metaboliczne. Organizm ludzki nie jest w stanie ich syntetyzować w procesach biologicznych i można je uzyskać jedynie z pożywienia lub suplementów witaminowych. 

Klasa witamin z grupy B odnosi się do związków, które po pierwsze są rozpuszczalne w wodzie, a po drugie biorą udział w metabolizmie komórkowym. Każda Witamina B jest albo kofaktor (zwykle koenzym) kluczowych procesów metabolicznych lub prekursor potrzebny do jego produkcji.

Byli członkowie grupy B:

  • adenina (B4)
  • inozytol (B8)
  • kwas para-aminobenzoesowy (B10)
  • Kwas salicylowy (B11)
  • cholina

Niektórzy naukowcy umieszczają inozytol, cholinę i kwas para-aminobenzoesowy w grupie B, nazywając ich „honorowymi członkami grupy B”, ponieważ spotykają niektórych, ale nie wszystkie wymagania klasycznej witaminy.

Kluczowe role w kompleksie

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w tworzeniu neuroprzekaźników odpowiedzialnych za funkcjonowanie mózgu i nastrój.

Działania biochemiczne grup B są bardzo zróżnicowane, wpływając na każdy układ narządów i każdy aspekt naszego zdrowia. Mimo to można zidentyfikować kilka najważniejszych czynników.

Witamina B i stabilizacja DNA

Grupa B ma znaczący wpływ na metylację DNA.

Metylacja DNA to mechanizm genetyczny wykorzystywany przez komórki do kontrolowania ekspresji genów. Metylacja może zmienić aktywność segmentu DNA bez zmiany jego sekwencji. Oprócz tego, że jest niezbędna dla zdrowego wzrostu i rozwoju, metylacja DNA pozwala również na tłumienie ekspresji genów retrowirusowych wraz z innymi potencjalnie niebezpiecznymi sekwencjami DNA, które mogą powodować znaczne szkody dla organizmu.

Upośledzona metylacja destabilizuje DNA, stymulując niekontrolowany wzrost komórek i zwiększając ryzyko raka. Do tej pory wiele badań wykazało związek z przyjmowaniem witaminy B i zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka. 

Udział witamin z grupy B w pracy układu krążenia 

Witaminy B6, B9 i B12 zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia

Zapobieganie i eliminacja chorób układu krążenia to stały zdrowy tryb życia i optymalne przyjmowanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym kluczowych: kwasu askorbinowego, cholekalcyferolu, tokoferolu, kwasów tłuszczowych omega-3 kwasy, koenzym Q10, kwas liponowy i cała grupa B. 

Wielu ekspertów (lekarzy i dietetyków) podkreśla rolę B6, B9 i B12 w obniżaniu poziomu homocysteiny. Homocysteina jest aminokwasem wytwarzanym podczas rozkładu białek. Wysoki poziom homocysteiny, zwany także hiperhomocysteinemią, może uszkadzać tętnice i powodować tworzenie się skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych. Wysoki poziom homocysteiny zwykle wskazuje na niedobór witaminy B9 i B12 i jest czynnikiem ryzyka chorób serca. 

Słynny nowojorski dietetyk Tom Petriemówi że w profilaktyce chorób układu krążenia zwykle zaleca swoim pacjentom następującą strategię żywieniową: spożywanie wystarczającej ilości witamin B6, B9 i B12 oraz ograniczenie spożycia rafinowanych węglowodanów.

Witaminy z grupy B a zdrowie psychiczne

Psychiatrzy i psychoterapeuci coraz częściej sięgają po witaminy z grupy B. 

"Regularnie stosuję witaminy z grupy B, szczególnie dla osób z depresją i stanami lękowymi" - mówi psychiatra kliniczny, profesor James Gordon. Zaznacza, że „zdarzają się przypadki, gdy dodatek witaminy B-12 lub kwasu foliowego prowadzi do zmian w ogólnym obrazie choroby, powodując poważne zmiany w objawach”. 

Witaminy z grupy B zajmują szczególne miejsce wśród wszystkich innych niezbędnych dla organizmu witamin. 

 "Witaminy z grupy B są niezbędne do metabolizmu wszystkich naszych komórek, aw szczególności komórek układu nerwowego; wraz z witaminą C wspomagają wydajną reakcję nadnerczy na stres” wyjaśnia Profesor Gordon.

Podczas obserwacji pacjentów hospitalizowanych z powodu depresji naukowcy zauważyli, że 30% z nich miało niedobór witaminy B12. 

Główne witaminy z grupy B

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 bierze udział w tworzeniu neuroprzekaźników i syntezę hormonów

Serce, wątroba, nerki i mózg zawierają duże ilości tiaminy. Nasz organizm potrzebuje tiaminy do: 

  • rozkład cząsteczek cukru (węglowodanów) z pożywienia 
  • tworzy określone neuroprzekaźniki 
  • produkcja kwasów tłuszczowych 
  • syntetyzowanie niektórych hormonów

Naturalne źródła tiaminy:

  • chleb pełnoziarnisty i wzbogacony
  • płatki
  • makaron 
  • ryż 
  • wieprzowina 
  • pstrąg 
  • małże 
  • dynia
  • rośliny strączkowe (czarna fasola i soja) 
  • nasiona lnu
  • orzechy

Objawy niedoboru witaminy B1:

  • utrata masy ciała
  • Utrata apetytu 
  • problemy z pamięcią i koncentracją
  • problemy z sercem 
  • mrowienie i drętwienie rąk i nóg 
  • utrata mięśni
  • zaburzenia odruchu

Również uzależnienie od alkoholu może powodować ostry niedobór tiaminy u osoby. Może to powodować zespół Wernickego-Korsakowa, który objawia się mrowieniem i drętwieniem rąk i nóg, utratą pamięci i splątaniem. Z kolei zespół Wernickego-Korsakowa może prowadzić do encefalopatii Wernickego, stanu zagrażającego życiu.

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 jest potrzebna organizmowi do procesów energetycznych i rozkładu tłuszczów

Ryboflawina potrzebna do: 

  • produkcja energii 
  • udział we wzroście, rozwoju i funkcjonowaniu komórek
  • udział w rozkładaniu tłuszczów, leków, hormonów steroidowych 
  • Konwersja tryptofanu do niacyny (witamina B3) 
  • jest niezbędnym składnikiem dwóch głównych koenzymów: mononukleotydu flawinowego i dinukleotydu flawinoadeninowego 

Naturalne źródła ryboflawiny:

  • Podroby 
  • płatki owsiane 
  • jogurt 
  • mleko 
  • grzyby 
  • migdałowy

Niedobór witaminy B2: 

Niedobór ryboflawiny występuje dość rzadko, ale może wystąpić u osób z zaburzeniami endokrynologicznymi.

Objawy niedoboru witaminy B2: 

  • choroby skóry 
  • owrzodzenia w kącikach ust 
  • obrzęk gardła 
  • spękane usta 
  • wypadanie włosów 
  • zaczerwienienie i swędzenie oczu

Witamina B3 (niacyna)

 Witamina B3 bierze udział w ponad 400 reakcjach enzymatycznych

Ciało konwertuje niacynę w koenzym zwany dinukleotydem nikotynoamidoadeninowym (NAD). NAD jest niezbędnym elementem ponad 400 różnych reakcji enzymatycznych w organizmie, najsilniejszym ze wszystkich pochodnych witamin.

Enzymy te biorą udział w: 

  • konwersja energii z węglowodanów, tłuszczów, białek do postaci najbardziej odpowiedniej dla organizmu
  • procesy metaboliczne w komórkach 
  • w relacji między komórkami 
  • Ekspresja DNA w komórkach

Źródła żywności zawierające niacynę

Żywność pochodzenia zwierzęcego, taka jak mięso, drób i ryby, jest bogata w NAD, które są łatwo wchłaniane przez organizm. Pokarmy roślinne, w tym orzechy, rośliny strączkowe i zboża, zawierają naturalną postać niacyny, której organizm nie może tak łatwo wykorzystać. Jednak dzisiaj wielu producentów dodaje niacynę do produktów zbożowych, a organizm może z łatwością przyswoić tę formę witaminy B3.

Objawy niedoboru Witamina B3

Niewystarczające spożycie niacyny w diecie może prowadzić do jej niedoboru. Poważny niedobór niacyny prowadzi do pelagry, która może powodować: 

  • kolor skóry brązowy w świetle słonecznym 
  • skórzane plamy
  • jasnoczerwony język 
  • wymioty
  • biegunka lub zaparcie 
  • ból głowy 
  • zmęczenie 
  • depresja

Witamina B5 (kwas pantotenowy) 

Witamina B5 jest niezbędna dla organizmu do tworzenia nowych koenzymów, białek i tłuszczów

Kwas pantotenowy jest potrzebny organizmowi do tworzenia nowych koenzymów, białek i tłuszczów. Czerwone krwinki przenoszą kwas pantotenowy w całym organizmie, dzięki czemu mogą wykorzystywać składniki odżywcze w różnych procesach energetycznych i metabolicznych. 

Produkty z kwasem pantotenowym 

Wiele produktów spożywczych zawiera przynajmniej trochę kwasu pantotenowego, ale największe ilości witaminy B5 znajdują się w produktach takich jak:

  • wątróbka wołowa 
  • grzyby shiitake 
  • nasiona słonecznika 
  • kurczak 
  • tuńczyk 
  • awokado 
  • wzbogacone płatki zbożowe

Objawy niedoboru witaminy B5

Niedobór tej witaminy jest rzadki, ponieważ bardzo łatwo jest ją uzupełnić z pożywieniem. Może jednak rozwinąć się u osób o niezbilansowanej diecie lub niedożywionych.

Objawy niedoboru obejmują: 

  • drętwienie lub pieczenie kończyn
  • ból głowy 
  • drażliwość 
  • niepokój  
  • zaburzenia snu 
  • brak apetytu 

Witamina B-6 (pirydoksyna)

Witamina B6 bierze udział w ponad 100 reakcjach enzymatycznych

Pirydoksyna bierze udział w ponad 100 reakcjach enzymatycznych. Nasz organizm potrzebuje witaminy B6 do: 

  • wymiana aminokwasów
  • podział węglowodanów i tłuszczów 
  • Wydajny mózg 
  • funkcje odpornościowe

Źródła pokarmowe witaminy B6:

  • Podroby
  • ciecierzyca 
  • tuńczyk 
  • łosoś 
  • drób 
  • ziemniak 
  • wzbogacone płatki zbożowe

Oznaki niedoboru pirydoksyny

Niedobór witamina B6 może być przyczyną: 

  • anemia
  • wyprysk warg 
  • Pęknięcia w kącikach ust 
  • spuchnięty język
  • osłabiony układ odpornościowy
  • zamieszanie 
  • przygnębiony

Witamina B7 (biotyna)

Witamina B7 ( biotyna) jest niezbędna naszemu organizmowi do regulacji DNA i wzmocnienia relacji między komórkami

Ciało ludzkie potrzebuje biotyny dla: 

  • rozkład tłuszczów, węglowodanów i białek 
  • Związki między komórkami w organizmie 
  • Regulacja DNA

Kosmetyki często dodają biotynę do produktów do włosów, skóry i paznokci. 

Istnieją również dowodyskuteczność witaminy B7 w leczeniu łuszczycy

Źródła pokarmowe witaminy B7

  • Podroby
  • jaja 
  • łosoś 
  • wieprzowina 
  • wołowina 
  • nasiona słonecznika

Niedobór biotyny 

Niedobór biotyny jest dziś rzadkością, ale zagrożone mogą być następujące grupy osób:

  • osoby z zaburzeniem metabolicznym zwanym niedoborem biotynidazy 
  • alkoholicy
  • kobiety w ciąży lub karmiące piersią

Oznaki niedoboru biotyny: 

  • przerzedzenie włosów 
  • egzema skóry wokół oczu, nosa i ust 
  • łamliwe paznokcie 
  • depresja 
  • zmęczona



Witamina B9 (kwas foliowy)

Witamina B9 jest niezwykle ważna dla kobiet w ciąży dla kobiet i kobiet planujących ciążę.Naturalna postać witaminy B9 to folian. Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9. 

Witamina B9 jest niezwykle ważna dla kobiet w ciąży oraz dla kobiet, które dopiero planują ciążę . Optymalny poziom kwasu foliowego zarówno przed ciążą, jak i podczas ciąży zmniejsza ryzyko niektórych wad wrodzonych wpływających na mózg i rdzeń kręgowy płodu.

Kwiat foliowy jest również potrzebny do: 

  • skopiuj i odtwórz  DNA 
  • metabolizm witamin i aminokwasów 
  • popraw podział komórek

Źródła pokarmowe witaminy B9

W wielu krajach producenci żywności dodają kwas foliowy do produktów zbożowych, aby zapobiec niedoborowi witaminy B9 i związanemu z tym niedoborowi cewy nerwowej u płodu.

Naturalny kwas foliowy występujący w: 

  • ciemnozielone warzywa liściaste 
  • wątróbka wołowa
  • awokado 
  • papaja
  • sok pomarańczowy 
  • jaja 
  • fasola 
  • orzechy

Objawy niedoboru kwasu foliowego 

Dzięki dodaniu kwasu foliowego do produktów zbożowych, niedobór witaminy B9 stał się dość rzadki. Jednak możliwe objawy niedoboru folianów mogą obejmować: 

  • słaby 
  • ból głowy 
  • szybkie serce 
  • drażliwość 
  • rany na języku lub ustach
  • zmiany skóry, włosów lub paznokci 

Lekarze zalecają wszystkim kobietom planującym zajście w ciążę i kobietom w ciąży zwiększenie spożycia kwasu foliowego i przyjmowanie go codziennie.

Nie zaleca się przyjmowania więcej niż 1000 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Zwiększona dawka witaminy B9 może maskować objawy niedoboru witaminy B12, co może prowadzić do nieodwracalnych zmian w układzie nerwowym. 

Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B12 jest niezbędna dla aktywności neurologicznej , produkcja DNA i produkcja krwinek czerwonych

Witamina B12 zawiera mineralny kobalt i dlatego jest czasami nazywana „kobalaminą”. Organizm wykorzystuje witaminę B12 do: 

  • tworzenie nowych krwinek czerwonych 
  • Synteza DNA 
  • Wydajne funkcje mózgu i neurologiczne
  • metabolizm tłuszczów i białek

Produkty z witaminą B-12 

B12 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego: 

  • małże 
  • wątróbka wołowa 
  • łosoś 
  • wołowina 
  • mleko 
  • jogurt 

Osoby, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą potrzebować witaminy B12 z suplementów lub wzbogaconej żywności, takiej jak płatki śniadaniowe i odżywcze drożdże.

Objawy niedoboru witaminy B12 

Niedobór kobalaminy zwykle powoduje stan zwany niedokrwistością megaloblastyczną. Objawy niedoboru: 

  • zmęczenie 
  • utrata masy ciała 
  • zaparcia 
  • utrata apetytu 
  • drętwienie i mrowienie rąk i nóg 
  • problemy z pamięcią 
  • depresja




Jak przyjmować witaminę B?

Standardowa dawka witaminy B nie zaszkodzi organizmowi, ale zbyt wysokie dawki niektórych witamin z grupy B mogą być niebezpieczneWiele suplementów z grupy B zawiera około 100 procent zalecanego dziennego spożycia każdej z ośmiu witamin . Jednak niektóre z nich mogą zawierać dość wysokie poziomy niektórych związków z grupy B. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem dużych dawek. 

Tabela przedstawia dzienne dawki suplementów z grupy B w miligramach (mg) lub mikrogramach (mcg), zalecane przez amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia

Mężczyźni

Kobiety

Kobiety w ciąży

Kobiety karmiące piersią

Witamina B1

1,2 mg

1,1 mg

1,4 mg

1,4 mg

Witamina B2

1,3 mg

1,1 mg

1,4 mg

1,6 mg

Witamina B3

16 mg

14mg

18 mg

17 mg

Witamina B5

5 mg

5 mg

6 mg

7 mg

Witamina B6

1,3 mg

1,5 mg

1,9 mg

2,0 mg

Witamina B7

30 µg

30 µg 

30 µg

35 µg

Witamina B9

400 µg

400 µg

600 µg

500 µg

Witamina B12

2,4 µg

2,4 µg

2,6 µg

2,8 µg



Kto powinien przyjmować witaminy z grupy B? 

Przyjrzyjmy się bliżej grupom osób, które szczególnie potrzebują przyjęcia

Kobiety w ciąży

Witaminy z grupy B są szczególnie ważne w czasie ciąży, podczas której kobieta powinna przyjmować co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie Przyjmować co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Najlepiej zacząć przyjmować kwas foliowy kilka miesięcy przed ciążą. </span></p>
<p><b>Wegetarianie i weganie</b></p>
<p><span style=Osoby na diecie wegetariańskiej nie jedzą mięsa ani ryb. Osoby na diecie wegańskiej w ogóle nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym mięsa, jaj i produktów mlecznych. Diety wegetariańskie i wegańskie mogą znacznie zwiększyć ryzyko niedoboru witaminy B12. 

Osoby w wieku 65 lat i starsze

Badania pokazują, że osoby starsze są bardziej podatne na niedobór witaminy B12. Niektóre dowody sugerują, że wyższy poziom witaminy B12 może pomóc spowolnić starzenie się mózgu. Według systematycznego przeglądu i metaanalizy danych, niski poziom witamin B12 i B9 może być związany z depresją u osób starszych. Ponadto badanie z udziałem dużej grupy osób starszych wykazało, że przyjmowanie wyższych poziomów witaminy B6 zmniejsza objawy depresji u badanych. 

Osoby z innymi chorobami, szczególnie potrzebujące witamin z grupy B

Każda osoba z jednym z poniższych schorzeń odniosłaby ogromne korzyści z przyjmowania kompleksu B:

  • uzależnienie od alkoholu 
  • toczeń
  • reumatoidalne zapalenie stawów
  • cukrzyca 
  • depresja
  • celiakia
  • choroba nerek 
  • HIV 
  • choroba serca 
  • Alzheimer 
  • AIDS 
  • rak

Skutki uboczne i zagrożenia 

Standardowa dawka nie zaszkodzi organizmowi, jednak zbyt wysokie dawki niektórych witamin z grupy B mogą być niebezpieczne. 

Jeśli rozważasz przyjmowanie większych dawek witamin z grupy B, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem.

Możliwe skutki uboczne witamin z grupy B: 

  1. Wysoki poziom cukru we krwi . Wysokie dawki kwasu nikotynowego, syntetycznej formy witaminy B3, mogą podnosić poziom cukru we krwi. Może to zakłócać leczenie cukrzycy. Osoby z cukrzycą lub wysokim poziomem cukru we krwi nie powinny przyjmować dużych dawek kwasu nikotynowego (1000 mg lub więcej). 
  2. Nadmiar kwasu nikotynowego. Nadmiar kwasu nikotynowego może też powodować niskie ciśnienie krwi, zmęczenie, bóle głowy, wysypki i uszkodzenie wątroby. 
  3. Nadmiar nikotynamidu. Wysokie dawki nikotynamid, forma witaminy B3, może powodować biegunkę i krwawienie. Może się to zdarzyć podczas przyjmowania witaminy B  w dawce 500 mg na dobę. Dawki powyżej 3000 mg mogą powodować wymioty i uszkodzenie wątroby. 
  4. Nadmiar kwasu foliowego. Spożycie ponad 1000 mikrogramów kwasu foliowego dziennie może maskować anemię spowodowaną niedoborem witaminy B12. 
  5. Wysokie dawki kompleksu B może również sprawić, że mocz będzie jasnożółty. Ten efekt jest tymczasowy i nieszkodliwy. Gdy tylko nerki pozbędą się nadmiaru witamin, kolor wróci do normy.

Interakcje witamin z grupy B z innymi lekami

W większości przypadków witamina B nie wchodzi w negatywne interakcje z innymi lekami. Jednak niektóre leki mogą pogorszyć niedobór witaminy B. Oto kilka przykładów leków, które mogą prowadzić do niskiego poziomu niektórych witamin z grupy B: 

  • Leki na nadciśnienie i chemioterapia mogą obniżyć poziom witaminy B1 w organizmie człowieka. 
  • Leki stosowane w leczeniu padaczki mogą obniżać poziom B3, B6 i B9. 
  • Leki na gruźlicę mogą powodować niski poziom B3 i B6.
  • Niektóre leki przeciwnowotworowe mogą obniżać poziom witaminy B9. 
  • Niektóre leki stosowane w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego mogą powodować niski poziom witaminy B9. 
  • Niektóre antybiotyki i leki na wrzody, cukrzycę lub chorobę refluksową przełyku mogą obniżać poziom witaminy B12.

Przykłady kompleksów witamin z grupy B oraz pojedynczych witamin na naszej stronie

Witamina B -100 Kompleks, kompleks B

Witamina B-100 Complex, B-Complex "100", Solgar, 100 kapsułek


/kompleks-vitaminov-v-100-solgar-100-kapsul.html

Witamina B1 (monoazotan tiaminy) 100mg, witamina B2 (ryboflawina) 100mg, witamina B3 (niacynamid) 100mg, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) - 100mg, kwas foliowy - 400 mcg, witamina B12 (kobalamina) - 100 mcg, biotyna (d-biotyna - 100 mcg, witamina B5 (kwas pantetonowy) - 100 mg, dwuwinian choliny - 20 mg, inozytol - 100 mg

od podstawowego do złożonego, Podstawowy kompleks B

Basic B Complex, Thorne Research, 60 kapsułek


/bazovyj-v-komple

FAQ - Części żywności:

Какой витамин из всей группы В считается самым важным? Если бы я хотела принимать только один из витаминов В, то какой из них?

Все витамины группы В очень важны для жизнедеятельности организма и каждый из них играют свою роль. Однако, витамин B12 (кобаламин)возможно, самый известный из всех витаминов группы B. B12 жизненно важен для неврологической деятельности, производства ДНК и производства красных кровяных телец

Как я могу понять что у меня дефицит витаминов группы В?

Лучше всего обсудить этот вопрос с вашим лечащим врачом. Симптомы дефицита зависят от того, какого типа витамина В вам не хватает. Наиболее распространенным является дефицит B12. Он может вызывать усталость, слабость, анемию, потерю памяти, неврологические и даже психиатрические проблемы. Но дефицит витамина В вообще может проявляться самыми разными симптомами, начиная от головных болей, раздражительности и утомления до анемии и нарушения иммунной системы. Это также может быть сыпь на коже, сухость кожи, трещины в уголках рта, частые синяки и раны, для заживления которых требуется длительное время. Также могут возникнуть мышечная слабость, нарушение координации, онемение или покалывание в пальцах рук и ног

В какое время дня лучше всего принимать витамины группы В?

Лучше всего делать это утром. Витамины группы В стимулируют обмен веществ и работу мозга и прием их во второй половине дня или вечером может помешать вам расслабиться вечером или перед сном.

Zawartość
  • Rodzaje witaminy B
  • Dlaczego niektórzy członkowie grupy B z czasem przestali być witaminami?
  • Kluczowe role w kompleksie
  • Witamina B i stabilizacja DNA
  • Udział witamin z grupy B w pracy układu krążenia
  • Witaminy z grupy B a zdrowie psychiczne
  • Główne witaminy z grupy B
  • Witamina B1 (tiamina)
  • Witamina B2 (ryboflawina)
  • Witamina B3 (niacyna)
  • Witamina B5 (kwas pantotenowy)
  • Witamina B-6 (pirydoksyna)
  • Witamina B7 (biotyna)
  • Witamina B9 (kwas foliowy)
  • Witamina B12 (kobalamina)
  • Jak przyjmować witaminę B?
  • Kto powinien przyjmować witaminy z grupy B?
  • Kobiety w ciąży
  • Skutki uboczne i zagrożenia
  • Interakcje witamin z grupy B z innymi lekami
  • Przykłady kompleksów witamin z grupy B oraz pojedynczych witamin na naszej stronie
Zastrzeżenie

Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.

Podobał Ci się ten post?
0
0
Komentarze do artykułu
Brak recenzji
Dodaj swoją opinię

Opinia zostanie wyświetlona po moderacji.