Dieta na przyrost masy mięśniowej

Śniadanie

• 1/2 szklanki wody mineralnej magnezowej (np. Donat) lub 1 szklanka wody alkalicznej.
Jeśli to jest przed cardio, dodaj L-karnitynę   ;, aminokwasy VCA .
• Kompleks witamin dla mężczyzn  lub dla kobiet podczas jedzenia .
• Płatki owsiane dla kulturystów + 30-50g białka .
• Opcjonalnie możesz dodać łyżkę mielonego siemienia lnianego i małą garść orzechów włoskich.
• 1,5-2 godziny po jedzeniu – Omega 3-6-9 , koenzym Q10 .

Przekąska nr 1

• Aminokwasy „Gainer” lub 300 (200) ml niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.
• ¼ filiżanki płatków owsianych.
• 30 g br />• 1 banan.
• Orzechy włoskie.

Przekąska nr 2

• Twarożek.
200-300 ml mleka.
• 25-35g.
Ciastko.
Jabłko i orzechy lub nasiona słonecznika.

Lunch

• 200 g filetu z kurczaka lub ryby.
100/200 – 200/300 g ugotowanego ryżu lub makaronu gryczanego lub durum.
Warzywa i warzywa.
• Łyżka oleju lnianego (oliwa EV).
• 400-500 ml niskotłuszczowego (0-1,5%) kefiru lub zakwasu.

Przekąska #3

• 1-2 krakersy (20-30 g).
• Koktajl białkowy.
Możesz dodać 100 g sera topionego lub 300 g jogurtu.
• Kolacja.
Kiedy uzyskasz masę, obiad może całkowicie powtórzyć obiad. Ale nie trzeba jeść tego samego: mięso można zastąpić rybą, ryżem – kasza gryczana itp. Jeśli masz skłonność do zestawu zdrowych tłuszczów, dodaj mniej węglowodanów (100 g zamiast 200-300 g).

W nocy

Białko na noc lub 200- 300 g chudego twarogu lub jajecznicy z 7-10 białek z 1-2 żółtkami. Jeśli w ogóle nie masz skłonności do tycia, możesz dodać dżem do twarogu.

W ten sposób wyszło 6 posiłków dziennie. W ten sposób (przynajmniej tak) musisz jeść, aby uzyskać masę mięśniową.