Zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia i prawidłowego odżywiania są równie przydatne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ale na zapotrzebowanie kobiecego organizmu na witaminy i mikroelementy znacząco wpływa faza życia, w której znajduje się kobieta.
Jak ty wiesz, nawet przy najbardziej zbilansowanej diecie nie możemy być w 100% pewni, że otrzymujemy wystarczającą ilość składników odżywczych. A jeśli kobieta jest na diecie wegetariańskiej, planuje zajść w ciążę, karmi piersią lub weszła w fazę menopauzy, wszystko to wymaga jeszcze większej uwagi.
Witaminy i suplementy to świetny sposób na poprawę odżywiania w każdym wieku. Dokonanie właściwego wyboru spośród 13 witamin i 16 minerałów nie jest takie łatwe i zależy bezpośrednio od stylu życia, systemu żywienia, wieku, stanu zdrowia.
Ponadto istnieją inne źródła wsparcia dla naszego organizmu, takie jak kwasy tłuszczowe i suplementy ziołowe. Kobiety w wieku 30, 40 lub 50 lat mają bardzo różne potrzeby biologiczne i często mają specyficzne potrzeby zdrowotne.
Zobaczmy, co witaminy i suplementy są priorytetem różne etapy życia kobiecego ciała Zdrowie Witaminy z grupy B Wszystkie witaminy z tej grupy działają synergicznie, uczestnicząc w wielu procesach życiowych naszego organizmu od metabolizmu po produkcję enzymów. Najważniejsze witaminy z grupy B to: Wszyscy pomagają przekształcać żywność w energię; uczestniczą w produkcji czerwonych krwinek, wspierają funkcje ochronne układu nerwowego i przyczyniają się do odporności na stres. Przyjmowanie Witaminy z grupy B wraz z witaminą C znacznie poprawiają ich funkcje. "Witamina C jest najbardziej niedocenianą witaminą od większość z nas uważa, że otrzymujemy ją w wystarczających ilościach wraz z pożywieniem. Witaminy C często brakuje w dorosłej populacji, ponieważ jest potrzebna w większości układów i procesów zachodzących w naszym ciele. Witamina C jest niezbędnaniezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego. Moi klienci często pytają, czy mogą przedawkować, jeśli regularnie przyjmują witaminę C poprzez żywność i suplementy. Możesz być spokojny, ponieważ dawki przekraczające nasze dzienne wchłanianie zostaną wypłukane z moczu. Dla maksymalnej skuteczności wskazane jest przyjmowanie opóźnionej formy witaminy C: estru-C i liposomalnej witaminy C. Ester-C jest generalnie tańszy, ale dla osób z cukrzycą, zespołem policystycznych jajników lub insulinoopornością liposomalna witamina C jest bardziej skuteczny, ponieważ nie wymaga glukozy do jego transportu”, - uważa Brytyjczycy farmaceuta Shabir Daya, założyciel firmy farmaceutycznej Victoria Health. Witamina D jest niezbędna dla zdrowych zębów, kości i włosów, ponieważ pozwala nam wchłaniać i wykorzystywać wapń. „Niedobór witaminy D jest bardzo powszechny, powiedziałbym, że doświadcza go co najmniej 80% moich klientów, zwłaszcza tych, którzy pracują w biurze lub nie spędzają wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu” - wyjaśnia Anabel Kingsley, ekspert od trychologa w firmie Philip Kingsley. – „Dlatego zawsze wysyłam klientów na badanie krwi, aby sprawdzić poziom witaminy D. Zalecam, aby większość ludzi robiła to raz w roku”. (https://www.philipkingsley.co.uk/) W trakcie naukowych badań Stwierdzono, że wapń (1200 mg dziennie) zmniejsza wszystkie cztery objawy PMS. Naukowcy zasugerowali nawet, że PMS również & nbsp; może być wskaźnikiem niewystarczającego spożycia wapnia. Wydaje się również, że suplementacja wapnia podczas ciąży (≥ 1 g/dobę) obniżyć ciśnienie krwi u matki, zmniejszyć o około połowę ryzyko stanu przedrzucawkowego i zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu bez oznak szkody. Wydaje się, że jest to związane z korektą niedoboru (niedostateczne spożycie wapnia jest powszechne u kobiet na całym świecie), a nie z efektem farmaceutycznym. Ponadto regularne przyjmowanie wapnia w połączeniu z witaminą D przez całe życie kobietyznacznie zmniejszabrak ryzyka osteoporozy. Nadal nie ma jednoznacznych dowodów na to, że suplementacja jakimkolwiek innym składnikiem odżywczym ma taki sam korzystny wpływ na zdrowie kości. Doustne środki antykoncepcyjne a intensywne karmienie piersią zmniejsza utratę żelaza przez matkę. Ciąża i poród są źródłem największej utraty żelaza, a kobiety z anemią są w grupie podwyższonego ryzyka. Suplementy żelaza podczas ciąży może zwiększać poziom żelaza u matki, ale tylko wtedy, gdy suplementy żelaza są regularnie przyjmowane przez całą ciążę. Kobiety w ciąży powinny bardzo uważać na dawkowanie witaminy A, ponieważ duża ilość witaminy A może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Witamina E pomaga zachować zdrową skórę i oczy oraz odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Istnieją również naukowe dowody na pozytywny wpływ witaminy E na objawy PMS. Badanie, w którym jedna grupa kobiet przyjmowała placebo, a druga 400 IU witaminy E na dzień przez trzy miesiące wykazał, że grupa kontrolna, która przyjmowała witaminę E, znacznie zmniejszyła objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Cynk wspiera nasz układ odpornościowy, pomaga naszemu organizmowi wykorzystywać węglowodany, białka i tłuszcze w celu uzyskania energii i wspomaga powstawanie ran gojenie : zdrowienie. Osoby starsze i żyjące w warunkach ciągłego stresu powinny szczególnie uważnie monitorować poziom cynku w organizmie. Czynniki te mogą być przyczyną niedoboru tego mikroelementu. Istnieją również dowody na wpływ cynku na zdrowie psychiczne. Przeprowadzono badanie, które potwierdza działanie cynku w leczeniu depresji . 25 mg cynku dziennie, wraz z leczeniem farmakologicznym, poprawiało stan pacjentów z depresją znacznie szybciej niż same leki. Potwierdzono również dane dotyczące skutecznego stosowania cynku w leczeniu jadłowstrętu psychicznego. Cholina. Ważne dla czynności wątroby, impulsów nerwowych i mięśniowych. Potas. Ten minerał jest elektrolitem, który pomaga regulować poziom płynów w organizmie, wspomaga komunikację między nerwami i mięśniami oraz poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Pomaga to zrównoważyć negatywny wpływ sodu obecnego w organizmie na poziom ciśnienia krwi. Potas pomaga również zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i utraty kości wraz z wiekiem. Magnez. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego i nerwowego, wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, wzmacnia kości, pomaga regulować poziom cukru we krwi. Suplementy magnezu mogą być pomocne w przypadku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zaburzeń snu. Omega-3s. Promuje prawidłowe funkcjonowanie mózgu (na przykład poprawia pamięć i zwiększa produktywność), pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi i ma działanie przeciwzapalne. Probiotyki. Pomagają w trawieniu, zwiększają odporność, uczestniczą w produkcji mediatorów nerwowych. Włókna pokarmowe. Pomagają poprawić motorykę jelit, zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych poprzez zmniejszenie poziomu lipoprotein o niskiej gęstości we krwi. Prebiotyki. Uczestniczą w pracy układu odpornościowego, przyswajaniu wapnia, działają przeciwzapalnie i przeciwalergicznie. Melatonina. Pomaga regulować gospodarkę hormonalną, utrzymuje rytm dobowy organizmu, pomaga kontrolować poczucie czasu, bierze udział w produkcji żeńskich hormonów rozrodczych (a to ma wpływ na to, kiedy kobieta zaczyna miesiączkować, częstotliwość i długość jej cykli menstruacyjnych oraz kiedy kobieta przestaje miesiączkować i rozpoczyna się menopauza). Jod. Bierze aktywny udział w wytwarzaniu tarczycy hormony, które kontrolują nasz metabolizm. Ponadto jod jest szczególnie ważny w czasie ciąży, ponieważ odgrywa ważną rolę w rozwoju kości i mózgu płodu. Koenzym Q10. Jest silnym przeciwutleniaczem i kluczowym składnikiem promującym produkcję energii w komórkach. Ten składnik odżywczy pomaga również chronić przed przedwczesnym starzeniem się i wspomaga zdrowie serca i naczyń krwionośnych. To bardzo ważna substancja pomagająca kobiecemu ciału. Szczególnie koenzym Q10 jest przydatny dla kobiet ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i raka, a także dla tych, które już przechodzą leczenie tych chorób. Luteina. Suplementy zawierające luteinę są powszechnie stosowane w przypadku chorób oczu, takich jak zaćma i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej. Luteina chroni oko przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Istnieją dowody na to, że suplementy luteiny mogą być skuteczne w zapobieganiu i leczeniu raka okrężnicy, raka piersi, cukrzycy i chorób układu krążenia. Witaminy Nastolatki 18-30 lat 30-50 lat 50-65 lat 65+ lat W ciąży kobiety Pielęgniarstwo matki witamina B1 1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,4 mg 1,4 mg Witamina B2 1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,1 mg 1,4 mg 1,6 mg witamina B3 12 mg 14 mg 14mg 14 mg 14 mg 18 mg 17 mg witaminy B6 1,1 mg 1,3 mg 1,3 mg 1,5 mg 1,5 mg 1,9 mg 2,0 mg Witamina B9 300 µg 400 µg 400 µg 400 µg 400 µg 600 µg 500 mcg witamina B12 2,0 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,4 µg 2,6 µg 2,8 µg Witamina B5 4* mg 5* mg 5* mg 5* mg 5* mg 6* mg 7* mg Witamina B7 25* µg 30* µg 30*µg 30* µg 30* µg 35* µg Witamina A 600 µg 700 µg 700 µg 700µg 700µg 750-770 µg 1200-1300 mcg Witamina C 55 mg 75 mg 75 mg 75 mg 75 mg 85 mg 115-120 mg witamina E 12mg 15 mg 15 mg 15 mg 15 mg 15 mg 15mg Witamina D 15 mcg 15 µg 15 µg 15 µg 20 µg 15 µg 19 µg Witamina K 75* mcg 90*µg 90* µg 90* µg 90*µg 75-90* µg 75-90 µg Biologicznie kobiety po trzydziestce są u szczytu płodności. Niezależnie od tego, czy planujesz zajść w ciążę, czy nie, przyjmowanie kwasu foliowego w tym wieku jest niezbędne dla zachowania zdrowia. Folic kwas wspiera zdrowie mózgu i podział komórek, poprawia funkcje poznawcze i nastrój. Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet, które planują zajść w ciążę i zajść w ciążę. Najlepiej zacząć je z wyprzedzeniem, najlepiej 6 miesięcy przed planowaną ciążą. Pomoże to znacznie zmniejszyć ryzyko urodzenia dziecka z wrodzonymi wadami mózgu lub rdzenia kręgowego. Żelazo jest ważnym suplementem diety dla kobiet po trzydziestce. Niedobór żelaza może wystąpić u kobiet, które nie spożywają wystarczającej ilości produktów pochodzenia zwierzęcego, u sportowców, kobiet w ciąży oraz u kobiet z umiarkowanymi lub ciężkimi cyklami menstruacyjnymi. Witaminy C i E są silnymi przeciwutleniaczami i utrzymują zdrową skórę od wewnątrz. Witamina C wspomaga układ odpornościowy i wspomaga produkcję kolagenu, który jest odpowiedzialny za elastyczność skóry. Kobiety po czterdziestce mają zwykle specjalne potrzeby żywieniowe. Na tym etapie ich organizm przygotowuje się do perimenopauzy, etapu poprzedzającego menopauzę. Olej rybi, który zawiera korzystne kwasy tłuszczowe omega-3, jest doskonałym suplementem wspierającym ogólny stan zdrowia w tym czasie. Ma również korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i funkcjonowanie mózgu. Jak wspomnieliśmy powyżej, kompleks B składa się z 8 witamin. Działają zarówno razem, jak i indywidualnie, aby wspierać zdrowie psychiczne, trawienie i produkcję energii w ciele. Ich „strefą odpowiedzialności” jest także zdrowy sen, stan włosów, paznokci i skóry, praca układu krążenia. Witaminy i suplementy mogą znacznie wspomóc menopauzę zdrowie . Menopauza dramatycznie wpływa na funkcjonowanie wielu układów organizmu, dlatego tak ważne jest wspomaganie organizmu dodatkowymi suplementami i witaminami. W tym okresie życia dla kobiet priorytetowych & nbsp; witamina D, wapń, kurkuma, kwasy tłuszczowe omega-3. Witamina D jest niezwykle ważna dla kobiet po 50. roku życia. Pomagając organizmowi w przyswajaniu wapnia z pożywienia, witamina D promuje zdrowie kości. Wśród zwolenników medycyny alternatywnej istnieje opinia, że groniak może zmniejszyć objawy menopauzy, ponieważ zawiera fitoestrogeny (substancje, które działać identycznie jak estrogen). W okresie menopauzy poziom estrogenów znacznie spada, a w niektórych przypadkach fitoestrogeny mogą zastąpić brakujący estrogen. Również kobiety w okresie menopauzy mogą być narażeni na zwiększone ryzyko niepożądanego przyrostu masy ciała, ponieważ ich poziom estrogenu naturalnie spada i uważa się, że czarny groniak pomaga kontrolować wagę w tym okresie. Ten suplement ma szereg przeciwwskazań (choroby wątroby, nerek, predyspozycje do raka), dlatego niezwykle ważne jest skonsultowanie się z lekarzem przed jego zażyciem. Kurkuma to kolejny świetny suplement diety dla kobiet po 50. roku życia Jest silnym przeciwutleniaczem, który wspiera zdrowie stawów i ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu. Witaminy dla kobiet, wiele kobiet, Solgar, 120 tabletek Witamina A, Witamina C, Witamina D, Witamina K, Tiamina, Ryboflawina, Niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, cholina, wapń, żelazo, jod, magnez, cynk, selen, miedź, mangan, chrom, molibden, sód, potas, inozytol, ekstrakty z czarnego groniastego, ostropestu plamistego, żeń-szenia, arcydzięgla, mieszanka karotenoidów Kobiety multiwitamina 40+, jeden dziennie multi, nowy rozdział, 1 dziennie, 96 tabletek /mul-tivitaminy-dlja-zhenschin-starshe-40-let-one- daily-multi -new-chapter-96-tabletok.html witamina A , witamina C , witamina D, witamina K, tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna, kwas pantotenowy, cholina, wapń, żelazo, jod, magnez, cynk, selen, miedź, mangan, chrom, molibden, sód , Potas, Siłownia, Kurkuma, Mieszanka wspierająca piersi, Mieszanka hormonów, Mieszanka wspomagająca energię i stres ss, wsparcie cardio, wsparcie trawienne Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom. Zapisz się do Newslettera
Witamina C
Witamina C nie tylko poprawia odporność, ale także aktywnie chroni nasze komórki, a także uczestniczy w produkcji kolagenu, wspiera zdrowe kości, tkanki i narządy. Witamina D
Witamina D i wapń
Żelazo
Z powodu comiesięcznej utraty krwi w wieku rozrodczym kobiety są bardziej podatne na niedobór żelaza niż mężczyźni. Najbardziej zagrożone jest 10% kobiet, które tracą ponad 80 ml miesięcznie. Wkładki domaciczne mogą również zwiększyć miesięczne straty o 30-50%, chociaż systemy domaciczne uwalniające lewonorgestrel zmniejszają ten problem. Witamina A
Witamina A, znana również jako retinol, pełni kilka ważnych funkcji w ciele kobiety: E
Cynk
Inne ważne składniki odżywcze
Zalecane dawki witamin niezbędnych dla kobiecego organizmu
zapotrzebowanie na witaminy może się znacznie różnić na różnych etapach życia kobiety. Poniżej w tabeli przedstawiamy ustalone dawki przez ekspertów ds. żywienia z Council on Nutrition (USA). Ustawili dwie opcje dawkowania: Najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet po 30. roku życia
Najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet po 40
Najlepsze witaminy i suplementy dla kobiet po 50
Vitam inne suplementy dla kobiet na naszej stronie -multiple.jpg"}}' alt='Witaminy dla kobiet, kobiety Wiele' width='240'>
Zastrzeżenie
Bardziej interesujące
