Facebook Pixel

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie A

Wszystko, co musisz wiedzieć o witaminie A

Wprowadzenie do witaminy A

Witamina A jest bardzo ważną witaminą potrzebną do wzrostu i rozwoju, rozpoznawania komórek, wzroku, funkcji odpornościowych i reprodukcji. Jest silnym przeciwutleniaczem i wpływa na ekspresję genów, a tym samym na fenotyp. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu serca, płuc, nerek i innych narządów.

Termin „witamina A” brzmi tak, jakby istniał jeden konkretny składnik odżywczy zwany „witaminą A”, ale tak nie jest. Witamina A to szeroka grupa powiązanych składników odżywczych. Każdy z nich jest dobry dla naszego zdrowia, ale ich korzyści są różne. 

Składniki odżywcze związane z witaminą A

Karotenoidy (występujące w pokarmach roślinnych)

Retinoidy

 (znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego)

Retinol

Karoten

Ksantofile

Siatkówka

Alfa-karoten*

Astaksantyna

Kwas retinowy

Beta-karoten*

Beta kryptoksantyna*

Estry retinylu

Gamma karoten*

Kantaksantyna

Delta-karoten

Fukoksantyna

Epsilon karoten

Luteina

Zeta-karoten

Neoksantyna

Violaxanthin

Zaksantyna

*Po spożyciu te karotenoidowe formy witaminy A mogą być przekształcane przez organizm w formy retinoidów pod pewnymi warunkami

Retinoidy 

Retinoidy to forma witaminy A występująca w produktach pochodzenia zwierzęcego

Jak widać z powyższej tabeli, istnieją dwie główne formy witaminy A: retinoidy (występujące w pokarmach zwierzęcych) i karotenoidy (występujące w pokarmach roślinnych).  

Te dwie formy różnią się nie tylko chemicznie, ale także mają inny wpływ na nasz organizm. Istnieje wiele  immunologiczne, przeciwzapalne, genetyczne i reprodukcyjne działanie witaminy A, które mogą zapewnić tylko retinoidowe formy witaminy. 

Formy retinoidów są szczególnie ważne dla utrzymania zdrowej ciąży, rozwoju i wzrostu dziecka, widzenia w nocy, produkcji czerwonych krwinek i odporności na choroby zakaźne. Nawet jeśli nie zaliczamy się do żadnej z tych kategorii, dzienna dawka witaminy A jest niezbędna dla każdego z nas. 

Karotenoidy 

Karotenoidowe formy witaminy A mają wyjątkowy wpływ na ludzkie ciało

Podobnie jak retinoidowe formy witaminy A, formy karotenoidowe mają również ogromny wpływ na ludzki organizm.

Główną funkcją karotenoidów witaminy A jest działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. 

Niektóre karotenoidy odgrywają szczególną rolę w naszym organizmie. Na przykład jedynymi karotenoidami znajdującymi się w ludzkiej siatkówce oka są ksantofile, luteina i zeaksantyna. Dlatego każdemu, komu zależy na utrzymaniu i poprawie wzroku (np. w związku z profilaktyką zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem) bezwzględnie należy zapewnić odpowiedni poziom luteina i zeaksantyna w ciele . 

W ludzkim ciele karotenoidowe formy witaminy A mogą być skutecznie przekształcane w formy retinoidowe. Na przykład alfa-karoten, beta-karoten i beta-kryptoksantyna to trzy karotenoidowe formy witaminy A, które nasz organizm może przekształcić w formy retinoidowe w określonych warunkach.

Konwersja karotenoidów do retinoidów

Niektóre formy karotenoidów witaminy A można przekształcić w formy retinoidów

Wyrażenie „w pewnych warunkach” sugeruje fakt, że istnieje wiele czynników, które wpływają na konwersję form karotenoidów witamina A do postaci retinoidów:

  • dziedziczne predyspozycje genetyczne 
  • problemy z trawieniem
  • nierównowaga bakteryjna w przewodzie pokarmowym
  • nadmierne picie 
  • nadmierne narażenie na toksyczne chemikalia 
  • Niezrównoważone spożycie dużych dawek witaminy A i witaminy D
  • stosowanie niektórych narkotyków

Załóżmy, że próbujesz jeść mniej produktów pochodzenia zwierzęcego i próbujesz uzyskać więcej retinoidowych form witaminy A z pokarmów roślinnych, które są bogate w karoten. Jeśli jednak masz jeden lub więcej z tych negatywnych czynników, twoje ciało nie będzie w stanie przekształcić karotenoidów w retinoidy. 

W takim przypadku konieczna jest wizyta u lekarza, który przeanalizuje te przyczyny i zminimalizuje ich wpływ. Lekarz może pomóc Ci poprawić trawienie, zmniejszyć ekspozycję na leki, zmniejszyć toksyczność chemiczną, zrównoważyć dawki witaminy A i D. 

Dwa dodatkowe ważne punkty: 

  1. Jeśli Twój organizm jest w stanie skutecznie przekształcać karotenoidy w retinoidy, beta-karoten jest najlepszym wyborem. W porównaniu z alfa-karotenem lub beta-kryptoksantyną będziesz potrzebować o połowę mniej beta-karotenu, aby wytworzyć taką samą ilość retinolu. 
  2. Jeśli nie masz negatywnych czynników uniemożliwiających przemianę karotenoidów w retinoidy, ma to wiele zalet. Zamiast spożywać duże ilości retinolu z pożywienia, organizm sam będzie regulował poziom karotenoidów i retinoidów, określając optymalny stopień przemiany jednego w drugi. 

Jak witamina A wpływa na nasze zdrowie?

Witamina A ma istotny wpływ na układ odpornościowy, wzrok, funkcje rozrodcze.

Formy retinoidów

Oprócz wpływu na ludzki wzrok, retinoidowe formy witaminy A biorą udział w różnych procesach fizjologicznych w naszym organizmie:

  • wsparcie układu odpornościowego
  • procesy przeciwzapalne
  • wsparcie dla tkanek nabłonka i błony śluzowej 
  • wzrost i rozwój
  • tworzenie kości 
  • udział w tworzeniu czerwonych krwinek
  • produkcja nasienia

W żywności retinoidowe formy witaminy A zwykle pojawiają się jako estry retinylu. Organizm jest normalnie w stanie przekształcić te estry retinylu w metabolicznie aktywne formy witaminy A, w tym retinol, retinal i kwas retinowy.

Witamina A i wsparcie wzroku

Wspieranie widzenia jest jednym z głównych funkcje Witamina A. Bierze udział w przetwarzaniu światła wpadającego do naszego oka na sygnał elektryczny, który jest następnie wysyłany do mózgu. </span></p>
<p><span>Jednym z pierwszych objawów niedoboru witaminy A może być ślepota nocna, znana jako nyctalopia. Witamina jest głównym składnikiem & nbsp; barwnik rodopsyna. Rodopsyna znajduje się w siatkówce oka i jest niezwykle wrażliwa na światło. Osoby ze ślepotą nocną nadal widzą normalnie w ciągu dnia, ale wzrok pogarsza się w ciemności, ponieważ ich oczy próbują złapać światło na niższych poziomach. Oprócz zapobiegania ślepocie nocnej spożywanie wystarczającej ilości beta-karotenu może spowolnić pogarszanie się wzroku, które często pojawia się wraz z wiekiem. </b></p>
<p><span style=Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem jest główną przyczyną ślepoty w wielu krajach. Chociaż jego dokładna przyczyna nie jest znana, uważa się, że jest wynikiem uszkodzenia komórek siatkówki spowodowanego stresem oksydacyjnym. Badanie chorób oczu związanych z wiekiem wykazało, że podawanie osobom powyżej 50. niektóre suplementy antyoksydacyjne związane ze zwyrodnieniem wzroku (w tym beta-karoten) zmniejszają ryzyko rozwoju postępującego zwyrodnienia plamki żółtej o 25%.







Rola witaminy A we wspomaganiu układu odpornościowego

W organizmie człowieka witamina A odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu funkcjonowania układu odpornościowegoWitamina A odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu układu odpornościowego i przeciwzapalne funkcje naszego organizmu. 

  Aby pomóc zneutralizować niechciane bakterie i inne mikroorganizmy, nasz układ odpornościowy ma zdolność wytwarzania i wydzielania przeciwciał, które mogą blokować lub hamować ich aktywność. 

Ostatnie badania wykazały, że Witamina A odgrywa kluczową rolę w tych procesach ochronnych. Naukowcy odkryli, że limfocyty T i limfocyty B (kluczowe komórki układu odpornościowego) nie mogą być prawidłowo syntetyzowane bez witaminy A, a odpowiedzi immunologiczne nie mogą być skutecznie aktywowane bez udziału witaminy A. Co ciekawe, gdy tylko nasz organizm aktywuje jakikolwiek proces zapalny , nasze komórki zaczynają również zwiększać konwersję witaminy A w postaci retinolu do drugiej formy zwanej kwasem retinowym. Konwersja ta wymaga udziału dwóch enzymów (dehydrogenazy alkoholowej i dehydrogenazy retinaldehydowej). Obecnie uważa się, że niezdolność naszych komórek do przeprowadzenia tej konwersji witaminy A z formy retinolu do kwasu retinowego jest czynnikiem ryzyka zwiększonej podatności na infekcje, a także słabą odpowiedzią na szczepienie. Naukowcy uważają, że witamina A może być równie ważna dla naszego układu odpornościowego i przeciwzapalnego, w którym nasze komórki nie mogą stać się nadmiernie reaktywne. 

Uważa się również, że niektóre aspekty alergii pokarmowych mogą być spowodowane nadmierną reakcją naszego układu odpornościowego na białka pokarmowe. Dlatego optymalne spożycie witaminy A może być ważne dla zmniejszenia ryzyka niektórych rodzajów alergii pokarmowych. 

Witamina A i wsparcie wzrostu komórek 

Witaminy A bierze udział w procesach wzrostu i rozwoju komórek 

Witamina A jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju komórek. 

Kwas retinowy jest na przykład wymagany do synteza wielu glikoprotein, które kontrolują adhezję komórek (zdolność komórek do łączenia się ze sobą. Jak wspomniano powyżej, kwas retinowy może być syntetyzowany w naszych komórkach z estrów retinylu znajdujących się w pożywieniu, a do zajścia tej syntezy potrzebne są dwa enzymy ( dehydrogenaza alkoholowa i dehydrogenaza aldehydu retinowego). Naukowcy aktywnie badają związek między tym układem enzymatycznym a wzrostem komórek i uważają, że problemy z syntezą kwasu retinowego mogą być kluczem do zrozumienia szerokiego zakresu problemów związanych ze wzrostem i rozwojem człowieka.

Kwas retinoidowy bierze udział w procesie hematopoezy ( produkcji czerwonych krwinek w naszym szpiku kostnym). 

Witamina A – trochę więcej korzyści

  • Witamina A jest niezbędna dla procesów reprodukcyjnych u kobiet i mężczyzn. Bierze również czynny udział w spermatogenezie (produkcji plemników).
  • Witamina A jest ważnym składnikiem metabolizmu kości.
  • W jednym z studii<span="font-weight: 400;"=""> w dziedzinie genetyki zbadano i potwierdzono rolę witaminy A (w postaci kwasu retinowego) w regulacji zdarzeń genetycznych.</span="font-weight:>



Rola karotenoidowych form witaminy A w organizmie człowieka

Karotenoidy odgrywają ważną rolę w procesach antyoksydacyjnych i odpornościowych w organizmie człowieka

Zapobieganie niedoborom witaminy A

 Do końca XX wieku funkcje karotenoidów omawiano wyłącznie pod kątem ich zdolności do działania w taki sam sposób jak retinoidy. 

Z ponad 600 karotenoidów występujących w pokarmach roślinnych, tylko trzy karotenoidy span> 

  • beta-karoten
  • alfa-karoten 
  • beta-kryptoksantyna

zostały oznaczone jako karotenoidy „prowitaminy A”, które mogą być przekształcane przez organizm (w pewnych okolicznościach) w retinoidy. Spożycie tych trzech karotenoidów jest nadal uważane za niezwykle ważne w zapobieganiu niedoborom witaminy A w postaci retinoidów. 

Działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i immunologiczne 

W ostatnich latach karotenoidy przyciągnęły wiele uwagi naukowców jako potencjalne związki przeciwnowotworowe i przeciwstarzeniowe. Te potencjalne funkcje karotenoidów są ściśle związane z ich aktywnością przeciwutleniającą i przeciwzapalną. Należy zauważyć, że prawie wszystkie karotenoidy mają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Promowanie prawidłowych połączeń międzykomórkowych 

 Oprócz działania przeciwutleniającego i immunostymulującego, karotenoidy wykazały zdolność do stymulowania komunikacji międzykomórkowej. Naukowcy uważają obecnie, że zakłócenie komunikacji między komórkami może być jedną z przyczyn przerostu komórek (stanu, który ostatecznie prowadzi do raka). 

Promując prawidłową komunikację między komórkami, karotenoidy mogą odgrywać bezpośrednią rolę w zapobieganiu nowotworom. 

Uważa się również, że karotenoidy odgrywają ważną rolę w funkcjach rozrodczych kobiet. Chociaż dokładna funkcja karotenoidów w reprodukcji kobiet nie została jeszcze określona, wiadomo, że ciałko żółte zawiera bardzo wysoki poziom beta-karotenu, co sugeruje, że ten składnik odżywczy odgrywa ważną rolę w procesach reprodukcyjnych.

Interakcje witaminy A z innymi składnikami odżywczymi

Witamina A bierze czynny udział w metabolizmie witaminy D

Wzajemne oddziaływanie witaminy A z innymi witaminami i mikroelementami

  1. Transport i wykorzystanie witaminy A zależy od kilku białek wiążących witaminę A. Ponieważ do produkcji tych białek wymagane jest odpowiednie spożycie białka w diecie białek, niedobór białka może również prowadzić do niedoboru witaminy A. 
  2. Odpowiednie spożycie tłuszczu i cynku jest również bardzo ważne dla wchłaniania i wykorzystania witaminy A. 
  3. Niedokrwistość z niedoboru żelaza i niski poziom hemoglobiny są związane z niskim poziomem witaminy A. Wydaje się, że witamina A pomaga mobilizować żelazo do włączenia do czerwonych krwinek.
  4. Selen bierze udział w działaniu przeciwutleniającym i dlatego można go uznać za synergiczny (czyli wzajemnie wzmacniający swoje działanie podczas interakcji) z witaminą A A witamina A i selen mają podobny wpływ na hamowanie powstawania komórek rakowych.
  5. Wapń jest niezbędny dla zdrowia kości, a niektóre badania na ludziach i zwierzętach sugerują, że nadmierne spożycie witaminy A może mieć negatywne skutki w tym zakresie. Na przykład niski i wysoki poziom witaminy A we krwi został powiązany z zwiększone ryzyko złamania biodra u osób starszych. Ponadto eksperymenty na myszach wykazały, że przedawkowanie witaminy A prowadzi do spadek masy kostnej.

Witaminy synergiczne z witaminą A

  • Witamina E jest uważana za synergistyczną z witaminą A ze względu na jej działanie przeciwutleniające, co powoduje łagodniejszy wpływ na witaminę A.
  • Witamina C jest również uważana za przeciwutleniacz dla zapasów witaminy A w wątrobie. Badania wykazały, że witamina A ma wpływ na syntezę wątrobową kwas askorbinowy.
  • Każdy składnik odżywczy o działaniu przeciwutleniającym można uznać za synergiczny z witaminą A.
  • Dzięki synergicznemu działaniu na cynk, witaminę B6 można uznać za synergiczną z witaminą A.
  • Również witaminy z grupy B, takie jak witamina B1, B2, B3 i B5, zostały szczegółowo opisane jako synergetyki witaminy A.

Witaminy będące antagonistami witaminy A

  • Witaminy D i A są często uważane za synergiczne i często są razem, aby się uzupełniać. Jednak witamina A może być zalecana w celu zmniejszenia toksycznych skutków hiperwitaminozy D. Witaminy A i D oddziałują w organizmie na różne sposoby. Jednak możliwe jest również, że nadmierne spożycie witaminy A może zakłócać reakcję organizmu na witaminę D.
  • Ogólnie rzecz biorąc, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach często konkurują o wchłanianie i transport. Dlatego całą rodzinę witamin rozpuszczalnych w tłuszczach można uznać za antagonistów.  
  • Metabolizm kości wskazuje również na antagonizm między witaminami A i D. Witamina D zwiększa wchłanianie i retencję wapnia, a nadmiar witaminy A powoduje resorpcję (tj. wypłukiwanie) wapnia z kości do krwi) kości i jej odwapnienia.
  • Inne witaminy, które mogą antagonizować witaminę A to witaminy B1, B12, B6 i K. Mechanizmy ich działania nie są w pełni poznane, ale prawdopodobnie negatywnie wpływają na witaminę A, gdy poziom spożycia witaminy A lub jej zapasów w wątrobie jest bardzo niski. 
  • Witamina A często konkuruje z witaminami D i K2, a badania pokazują, że wyższy poziom witaminy A wiąże się z niższą gęstością kości




Oznaki niedoboru witaminy A

Niedobór witaminy A niekorzystnie wpływa na kondycję skóry, wzroku, funkcji rozrodczych. 

Ogromny niedobór witaminy A występuje obecnie głównie w krajach słabo rozwiniętych. Istnieje również szereg czynników, które zakłócają normalne trawienie i mogą powodować złe wchłanianie witaminy A:

  • celiakia
  • Choroba Crohna
  • marskość wątroby
  • alkoholizm
  • mukowiscydoza
  • giardioza 
  • choroby trzustki
  • Przeszkoda w przepływie żółci z wątroby i pęcherzyka żółciowego do jelit.

Osoby z ograniczeniami dietetycznymi (na przykład z powodu ubóstwa lub różnych ograniczeń) również mogą być zagrożone. 

Objawy niedoboru witaminy A

Łagodny niedobór witaminy A może nie powodować żadnych objawów. Jednak nawet minimalny niedobór witaminy A może powodować regularne zmęczenie. 

Zarówno łagodny, jak i ciężki niedobór witaminy A może być spowodowany przez: 

  • infekcje, w tym infekcje gardła i klatki piersiowej
  • zapalenie żołądka i jelit
  • zahamowanie wzrostu i rozwój kości u dzieci i młodzieży
  • niepłodność
  • poronienie

Poważniejsze formy niedoboru witaminy A mogą również powodować: 

Problemy ze wzrokiem

  • Słabe widzenie w ciemności (ślepota nocna)
  • Ścieńczenie i owrzodzenie rogówki na powierzchni oczu (keratomalacja). Suchość spojówki i rogówki na powierzchni oka (kseroftalmia)
  • Owalne, trójkątne lub nieregularne pieniste plamy na białkach oczu (tzw. plamki Bitota)
  • Perforacja rogówki. 
  • Poważne upośledzenie wzroku (spowodowane uszkodzeniem siatkówki) w tylnej części oka. 

Problemy ze skórą i włosami 

  • Sucha skóra 
  • Suszenie włosów 
  • Swędzenie 

Ile witaminy A potrzebujemy?

Optymalne dawkowanie witaminy A powinien ustalić lekarz. Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, stan zdrowia, okoliczności życiowe, sposób odżywiania. 

Podajemy zalecane dawki witaminy A według National Institutes of Health (USA):

Dzieci 

  • 0 do 6 miesięcy: 400 mcg dziennie (mcg/dzień) 
  • 7 do 12 miesięcy: 500 mcg/dzień 

Dzieci 

  • 1 do 3 lat: 300 mcg/dzień 
  • 4 do 8 lat: 400 mcg/dzień 
  • 9 do 13 lat: 600 mcg/dzień 

Nastolatki i dorośli 

  • Mężczyźni w wieku 14 lat i starsi: 900 mcg/dzień 
  • Kobiety w wieku 14 lat i starsze: 700 mcg/dzień 

- 770 mcg podczas ciąży 

- 1300 mcg podczas laktacji



Przedawkowanie witaminy A

Nadmierne spożycie witaminy A może być toksyczne

Nadmierne spożycie witaminy A może być toksyczne. 

Oznaki przedawkowania: 

  • zmiany skórne, takie jak zażółcenie, pękanie, swędzenie i zwiększona wrażliwość na światło słoneczne
  • zmiany widzenia 
  • łamliwe paznokcie 
  • zmiany na włosach (wypadanie włosów, przetłuszczanie się)
  • ból kości 
  • wymioty
  • zawroty głowy
  • bóle głowy i nudności 
  • trudności z przybieraniem na wadze i zmniejszony apetyt 
  • choroba dziąseł 
  • drażliwość 
  • zmęczenie, senność i słaba koncentracja 
  • choroba wątroby

Kobiety w ciąży nie powinny przekraczać zalecanej dawki, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na rozwój płodu. 

Retinol znajduje się również w różnych kosmetykach przeciwstarzeniowych. Tego typu kosmetyków nie poleca się również kobietom w ciąży. 

Źródła pokarmowe witaminy A

 Witamina A znajduje się w żółtych i pomarańczowych warzywach i owocach

Wolny retinol zwykle nie występuje w żywności. Estry retinylu (w tym palmitynian retinylu) są zwierzęcą postacią retinolu do przechowywania, a zatem głównymi prekursorami retinolu w pokarmach dla zwierząt. Niektóre karotenoidy pochodzenia roślinnego (na przykład α-karoten, β-karoten i β-kryptoksantyna) można następnie przekształcić w formy retinoidów Witamina A

Żółte i pomarańczowe warzywa zawierają znaczne ilości karotenoidów. Zielone warzywa również zawierają karotenoidy, chociaż barwniki od żółtego do czerwonego są maskowane przez zielony barwnik chlorofilowy. 

Źródła pokarmowe retinoidowej witaminy A

  • jaja 
  • mleko pełne 
  • wątroba 
  • wzbogacone mleko odtłuszczone
  • zboża 

Roślinne źródła witaminy A (beta-karotenu): 

  • słodki ziemniak
  • marchewka
  • szpinak
  • morele

Wnioski

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia i ma wiele ważnych funkcji i korzyści. Jednak za dużo dobrego nie zawsze znaczy lepiej. Innymi słowy, zarówno niedostateczne, jak i nadmierne spożycie witaminy A prowadzi do niekorzystnych skutków zdrowotnych.



Preparaty z witaminą A na naszej stronie

Beta-karoten oceaniczny, beta-karoten, solgar

Beta-Karoten Oceaniczny, Beta-Karoten, Solgar, 25 000 IU, 90 kapsułek


/beta-karotin-solgar-25-000-me-90-kapsul.html

  816 mcg

Witamina A, sucha witamina A, Solgar

Witamina A, Sucha Witamina A, Solgar, 1500 Mg, 100 Tabletek


/vitamin-a-solgar-5-000-mt-100-tabletok.html

Witamina A (palmitynian retinylu) 1500 mcg, witamina C (kwas L-askorbinowy) 10 mg

Witamina A i D, A&D, niezbędne odżywianie, Now Foods

Witamina A&D, A&D, Essential Nutrition, Now Foods, 10000/400 IU, 100 Kapsułek


/vitamin-aid-now-foods-10000-400-me-100-kap.html

Witamina A (palmitynian retinylu) 10000 IU, witamina D3 (cholekalcyferol) 400 IU

Beta-karoten, duma purytanina

Beta-karoten, Puritan's Pride, 10 000 IU, 100 kapsułek żelowych


/beta-karotin-beta-caroten-puritan-s-pride-10-000-me-100-gelevyh- capsul.html

Witamina A (100% beta-karoten) 3000 mcg

FAQ - Części żywności:

еред началом приема витамина А я бы хотела сдать анализ крови, чтобы узнать уровень витамина в моем организме. Можете пожалуйста подсказать, какие результаты анализа будут означать дефицит или избыток витамина?

Показатели дефицита: менее 50 мкг на децилитр, показатели избытка: более 200 мкг на децилитр.

Если я буду пытаться получить необходимую норму витамина А из пищи, как эффективнее всего это сделать?

Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, для лучшей его усваиваемости и скорейшего поступления в кровь, будет лучше всего употреблять каротиноиды с небольшим количеством жира.

сли я придерживаюсь вегетарианской диеты, есть ли вероятность того, что у меня может быть дефицит витамина А?

Люди, чья диета не включает пищевые продукты животного происхождения, подвержены более высокому риску дефицита витамина А

Zawartość
  • Wprowadzenie do witaminy A
  • Składniki odżywcze związane z witaminą A
  • Retinoidy
  • Karotenoidy
  • Konwersja karotenoidów do retinoidów
  • Jak witamina A wpływa na nasze zdrowie?
  • Formy retinoidów
  • Witamina A i wsparcie wzroku
  • Rola witaminy A we wspomaganiu układu odpornościowego
  • Witamina A i wsparcie wzrostu komórek
  • Rola karotenoidowych form witaminy A w organizmie człowieka
  • Zapobieganie niedoborom witaminy A
  • Działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i immunologiczne
  • Promowanie prawidłowych połączeń międzykomórkowych
  • Interakcje witaminy A z innymi składnikami odżywczymi
  • Wzajemne oddziaływanie witaminy A z innymi witaminami i mikroelementami
  • Oznaki niedoboru witaminy A
  • Objawy niedoboru witaminy A
  • Problemy ze wzrokiem
  • Problemy ze skórą i włosami
  • Ile witaminy A potrzebujemy?
  • Przedawkowanie witaminy A
  • Źródła pokarmowe witaminy A
  • Wnioski
  • Preparaty z witaminą A na naszej stronie
Zastrzeżenie

Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.

Podobał Ci się ten post?
0
0
Komentarze do artykułu
Brak recenzji
Dodaj swoją opinię

Opinia zostanie wyświetlona po moderacji.