Podobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomemu:
Oto 11 sprawdzonych sposobów na zmniejszenie lub wyeliminowanie wzdęć.
Czasami wzdęcia mogą być spowodowane przejadaniem się. Jeśli jesz dużo jedzenia i później czujesz się nieswojo, spróbuj zmniejszyć porcję. W razie potrzeby dodaj kolejny posiłek dziennie.
Osoba ze skłonnością do wzdęć nie odczuje dyskomfortu związanego z jedzeniem mniej niż osoba, która rzadko czuje wzdęcia. Z tego powodu jedzenie małych porcji może być niezwykle korzystne.
Lepsze żucie jedzenia może mieć podwójny efekt polegający na zmniejszeniu ilości połykanego powietrza wraz z jedzeniem (przyczyna wzdęć), a także spowolnieniu jedzenia, co wiąże się z mniejszym spożyciem pokarmu i mniejsze porcje.
Ludzie, którzy doświadczają wzdęć, często mają nadwrażliwość i dlatego spożywanie małych posiłków może być bardzo korzystne.
Alergie pokarmowe i nietolerancje są bardzo powszechne.
Jedzenie pokarmów, których nie tolerujesz, może prowadzić do nadmiaru gazów, wzdęć i innych objawów.
Oto kilka produktów i składników do rozważenia:
Jeśli masz poważne podejrzenia, że masz alergię lub nietolerancję pokarmową, skontaktuj się z lekarzem. Alergie i nietolerancje pokarmowe są częstymi przyczynami wzdęć.
W układzie pokarmowym występują dwa źródła gazu. Jednym z nich jest gaz wytwarzany przez bakterie w jelitach, drugi to powietrze lub gaz, który jest połykany podczas jedzenia lub picia. Największym winowajcą są tu napoje gazowane. Zawierają bąbelki dwutlenku węgla, gazu, który może być uwolniony z cieczy po dotarciu do żołądka.
Żucie gumy, picie przez słomkę i jedzenie podczas mówienia lub w pośpiechu może również prowadzić do połykania większej ilości powietrza.
Połykanie powietrza może przyczynić się do wzdęć. Nie spożywaj napojów gazowanych zawierających gazy rozpuszczające się w cieczy.
Niektóre produkty bogate w błonnik mogą powodować gazy.
Zszywkami są rośliny strączkowe (fasola i soczewica) oraz niektóre produkty pełnoziarniste.
Spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby dowiedzieć się, czy niektóre potrawy mogą powodować wzdęcia bardziej niż inne.
Tłuste pokarmy mogą spowolnić proces trawienia i opróżniania żołądka. Może to stanowić problem dla osób ze skłonnością do wzdęć. Spróbuj jeść mniej fasoli i tłustych potraw, aby zobaczyć, czy to pomoże.
Jeśli niektóre pokarmy powodują wzdęcia lub gazy, spróbuj zmniejszyć. Jedzenie tłustych potraw może również spowolnić trawienie i może powodować wzdęcia u niektórych osób.
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest najczęstszym zaburzeniem trawienia na świecie i dotyka około 14% ludzi, z których większość jest niezdiagnozowana. Typowe objawy IBS obejmują: wzdęcia, ból brzucha, dyskomfort, biegunkę i/lub zaparcia.
Większość pacjentów z IBS doświadcza wzdęć, a około 60% z nich uważa wzdęcia za ich najgorszy objaw.
Badania wykazały, że niestrawne węglowodany, zwane FODMAP, mogą drastycznie nasilać objawy u pacjentów z IBS.
A dieta o niskiej zawartości FODMAP prowadzi do znacznego zmniejszenia objawów, takich jak wzdęcia. Jeśli masz problemy z wzdęciami, dieta o niskiej zawartości FODMAP może być dobrym sposobem na poradzenie sobie z tym.
Oto żywność o wysokiej FODMAP:
-wheat;
-bow;
-czosnek;
-brokuły;
-cabbage;
-kalafior;
-jabłka;
-karczochy;
-beans;
-gruszki;
-arbuz-
Węglowodany zwane FODMAPs mogą powodować wzdęcia i inne objawy trawienne, szczególnie u osób z zespołem jelita drażliwego.
Alkohole cukrowe zwykle występujące w żywności zawierającej substancje słodzące. Słodziki są ogólnie uważane za bezpieczną alternatywę dla cukru. Mogą jednak powodować problemy trawienne, gdy są spożywane w dużych ilościach.Bakterie w okrężnicy trawią je i uwalniają gaz. Alkohole cukrowe to w rzeczywistości również FODMAP, więc należy je wyeliminować z diety.
Staraj się unikać alkoholi cukrowych, takich jak ksylitol, sorbitol i mannitol. . ; Alkohol cukrowy erytrytol może być lepiej tolerowany niż inne, ale może również powodować problemy trawienne, gdy jest spożywany w dużych dawkach.
Alkohole cukrowe mogą powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia, zwłaszcza gdy są spożywane w dużych dawkach. Staraj się unikać gumy bezcukrowej i innych źródeł alkoholi cukrowych.
<Niektóre produkty dostępne bez recepty mogą pomóc w wzdęciach, takie jak enzymy rozkładające niestrawne węglowodany.
Słynne:
W wielu przypadkach tego typu dodatki mogą przynieść niemal natychmiastową ulgę.
Zaparcie jest bardzo powszechnym problemem trawiennym i może mieć wiele różnych przyczyn. Badania pokazują, że zaparcia mogą często nasilać objawy wzdęć. Jedzenie wysoko rozpuszczalnego błonnika jest często zalecane na zaparcia.
Jednakże zwiększanie ilości włókna należy wykonywać ostrożnie u osób, które mają gazy i/lub wzdęcia, ponieważ włókno często może pogorszyć sytuację.
< p>Zaparcie może pogorszyć wzdęcia. Zwiększone spożycie wody i aktywność fizyczna mogą skutecznie przeciwdziałać zaparciom.Gaz wytwarzany przez bakterie w jelitach jest główną przyczyną wzdęć. Badania kliniczne wykazały, że niektóre suplementy probiotyczne mogą pomóc zredukować gazy i wzdęcia u osób z problemami trawiennymi.
Może się to różnić w zależności od osoby, a także rodzaju stosowanego szczepu probiotycznego.
Suplementy probiotyczne mogą mieć wiele innych korzyści, więc zdecydowanie powinieneś je wypróbować. Suplementy probiotyczne mogą pomóc poprawić środowisko bakteryjne w jelitach, co zmniejsza gazy i wzdęcia.
Wzdęcia mogą być spowodowane zmienioną funkcją mięśni przewodu pokarmowego.
Leki zwane środkami przeciwskurczowymi mogą pomóc złagodzić skurcze mięśni. Olejek miętowy jest naturalną substancją, która uważa się, że leczy skurcze mięśni i może zmniejszać różne objawy u pacjentów z IBS, w tym wzdęcia.
Olejek miętowy jest dostępny jako dodatek.
Jeśli masz chroniczne wzdęcia, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
Zawsze istnieje możliwość poważnej choroby, a diagnoza pomoże uporać się z problemami z wzdęciami.
Jednak w wielu przypadkach wzdęcia można zmniejszyć – lub nawet wyeliminować – dzięki prostym zmianom w diecie.
Autor Chris Gunnars, licencjat 28 czerwca 2018 r.
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.