Podobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomemu:
Codzienna rutyna i prawidłowe odżywianie zaczynają się od zdrowego i pożywnego śniadania. Uważa się, że głównym posiłkiem dnia powinno być śniadanie. Zwłaszcza dla tych, którzy wiedzą, czym jest autofagia i praktykują wieczorny post przerywany bez kolacji, obfity poranny posiłek jest koniecznością. A do tego wielu wybiera śniadanie na bazie płatków owsianych. Płatki owsiane z mlekiem, płatki owsiane z owocami, ciasteczka owsiane – zdrowe śniadanie, każdy to wie. Ale czy nadaje się dla każdego – są w tej kwestii różne opinie.
Płatki owsiane w każdej postaci to węglowodany złożone, po których pokazywana jest aktywność fizyczna, a nie praca przy biurku. Jeśli nie pójdziesz na siłownię po śniadaniu ani nie przejdziesz co najmniej 3 km do pracy, prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej wagi ani schudnąć.
A jeśli rano jesteś wystarczająco aktywny, ale po prostu nie lubisz płatków owsianych? Wielu z tych, którzy szczerze próbowali przyzwyczaić się do tej owsianki, zauważa ciągłe uczucie ciężkości w żołądku lub nagromadzenie gazów w jelitach. A ktoś był po prostu przekarmiony płatkami owsianymi w dzieciństwie i wydawało się to szczególnie paskudne w przedszkolu. Tak czy inaczej najlepszym rozwiązaniem nie jest torturowanie się, ale wybranie innego zdrowego i pożywnego śniadania.
Szybkie, zdrowe, smaczne i chrupiące śniadanie jest tym, czego potrzebuje współczesny zapracowany człowiek. Przeanalizujmy to danie pod kątem składników:
Podstawą jest zielona kasza gryczana. Jest nie tylko satysfakcjonujący, ale zawiera również antyoksydanty, błonnik, wysoką zawartość witamin i minerałów. W przeciwieństwie do tradycyjnego brązu, zachowuje więcej właściwości odżywczych i ma bardziej neutralny smak, co z kolei nie przytłacza smaku innych składników muesli, takich jak orzechy.
Orzechy. Migdał, las, orzech nerkowca, orzech i cokolwiek wolisz. Zawierają tłuszcze i białko, dzięki czemu danie jest satysfakcjonujące. Można je również zastąpić nasionami lub mieszać w równych lub niezupełnie równych proporcjach - kwestia gustu.
To, co daje słodycz. Z reguły dodawany jest miód, ale ci, którzy boją się go podgrzać, mogą go zastąpić pastą daktylową, syropem klonowym lub syropem z agawy.
Przyprawy. Najpopularniejsze to zazwyczaj ekstrakt z cynamonu i wanilii, ale można też dodać odrobinę imbiru, kardamonu, gałki muszkatołowej, skórki z cytryny.
Płatki kokosowe. Nie jest to w ogóle wymagany składnik, ale może być atrakcją tego dania. Po dodaniu zielona granola gryczana w magiczny sposób przekształca się w zieloną granola gryczano-kokosowa. W ten sposób jednym składnikiem można dodać niebiańskie przysmaki do śniadania.
Czym polać granolę? Mleko krowie lub roślinne, jogurt. Przepisów na granola jest wiele i jesteśmy pewni, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie zalecamy kupowania gotowego, ale jeśli nadal się zdecydujesz, to dokładnie przestudiuj jego skład. Takie śniadanie można przygotować wcześniej i może bardzo pomóc, gdy budzik nie działał, rano nie działał nie ćwiczysz lub po prostu chcesz dłużej spać.
To śniadanie jest uwielbiane przez miliony i zostało już dodane do ich menu przez tych, którzy szanują lokale, zwłaszcza te, które specjalizują się w śniadaniu. Oto, co zawiera:
Chleb. Do wyboru dowolne: pełnoziarniste, „żywe”, bezdrożdżowe i inne. Najważniejsze to być dobrej jakości. Dobre pieczywo zawiera witaminy z grupy B oraz błonnik, co zapewnia doskonałe funkcjonowanie układu pokarmowego. Zalecamy jednak unikanie pieczywa o wyraźnym smaku (z przyprawami, nasionami i innymi dodatkami).
Awokado. Oprócz delikatnego smaku i aromatu ten owoc ma wspaniały skład, który łączy wielonienasycone tłuszcze, witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy.
Czerwona ryba. Nie możesz czerwony, ale na przykład anchois lub tuńczyk. Wszystko, co pasuje do awokado, będzie alternatywą. Ryba jest źródłem białka, które da uczucie sytości i nie przeciąży układu pokarmowego.
Możesz do tego dania dodać jajko w koszulce, serek śmietankowy, zieleninę. Przygotowanie trwa dłużej niż poprzednie, ale jest bardziej satysfakcjonujące.
Jeśli lubisz owsiankę na śniadanie, ale nie płatki owsiane, uważamy, że spodoba ci się ta opcja. Takie śniadanie można nazwać klasycznym, a składniki są prawie zawsze w domu. To danie to przestrzeń dla wyobraźni. Smacznie, szybko, zdrowo, ale wystarczy:
Twoje ulubione płatki zbożowe, takie jak kasza bulgur. Każde ziarno ma swoje własne wartości odżywcze, a ich cechą wspólną są złożone węglowodany, które dodadzą Ci energii o poranku.
Świeże wiśnie lub zamrożone. Możesz użyć dowolnych jagód, nawet goji, ale jeśli wybór jest zamrożony, zatrzymaj się na szokowym zamrażaniu. Ta technologia pozwala zaoszczędzić korzyści płynące z jagód.
Orzechy włoskie. Oczyść, zmiel, dodaj. To samo robimy z innymi orzechami, jeśli chcesz zastąpić orzechy włoskie.
Właściwie to nie ma znaczenia, czy jest to omlet czy omlet, ale wydaje nam się, że pierwsze słowo jest postrzegane jako bardziej egzotyczne. Cóż, naprawdę?To danie zawiera głównie:
Jajka. Uniwersalny żołnierz, jeśli chodzi o śniadanie. Z reguły są lekkostrawne, mają bogaty skład odżywczy oraz są łatwe i szybkie w przygotowaniu.
Zieloni. Bomba witaminowa, królowa smaków, wykończenie wielu dań. Podobnie jak warzywa polecamy stosować codziennie. Pietruszka, koperek, bazylia, kolendra, szpinak, rukola, a lista jest długa.
Warzywa. Papryka, pomidory, cukinia, brokuły i inne. Nie będziemy długo rozwodzić się nad ich korzyściami.
Parmezan wzbogaci organizm z wapniem i receptorami z przyjemnością.
Do tego dania można użyć zarówno świeżych, jak i mrożonych warzyw. Ser można zastąpić serem kozim, a dla jeszcze większego sytości dodać oliwki lub czarne oliwki.
Światło, nawet ty możesz to nazwać wiosna-lato. To śniadanie można przygotować wieczorem i za każdym razem inaczej uzupełniać. Jego podstawa:
Chia posiew. To jest pożywienie, które wywołało hałas. Słynie jako źródło Omega 3, aminokwasów i pierwiastków śladowych.
Mleko roślinne. Orzechy migdałowe, kokosowe lub inne. Wybór na rynku jest duży. Zwróć uwagę na skład. Pamiętaj: więcej orzechów, mniej cukru, a jeszcze lepiej bez cukru.
Jagody lub owoce puree. Jest to główny składnik, którym możesz się bawić, ponieważ to on odpowiada głównie za smak. Słodko-kwaśny, dobrze komponuje się z delikatną konsystencją samego budyniu. Czarne jagody przyniosą szczególne korzyści dla układu odpornościowego.
To śniadanie jest odpowiednie, gdy chcesz coś lekkiego i Fajny. Może być również stosowany jako zdrowy deser.
Możesz mieć komosę ryżową lub kaszę gryczaną. Awokado, proszę, dojrzałe, a jajka świeże. Uważamy, że po takim śniadaniu ciężko będzie Wam wrócić do płatków owsianych. Po nazwie dania można się domyślać, że nie będziecie potrzebować bardzo wielu składników, a mianowicie:
Gotowa gotowana kasza. Quinoa, podobnie jak kasza gryczana, jest bogata w białko i błonnik. Właśnie tego trzeba na długo zapomnieć o głodzie.
Jajko. Wspomnieliśmy już o jego zaletach, teraz porozmawiajmy o smaku. Im bardziej płynne żółtko, tym smaczniejsze będzie danie. Obserwuj czas gotowania.
Awokado. Cóż możesz zrobić, jeśli właśnie został stworzony tak użyteczny, a także idealny na śniadanie.
Dodaj oliwa z oliwek, zioła, kawałek sera. Z takiego śniadania uzyskasz maksimum korzyści i przyjemności. Zweryfikowano.
Nie dla wszystkich, nie zawsze. Ale jest bardzo smaczny. Ta opcja jest istotna w sezonie jagodowym i gdy na zewnątrz jest tak gorąco, że nie chcesz nawet obfitego śniadania. Istnieje wiele przepisów, a główne składniki to:
Jagody. Wszystkie jagody się przydają, wybierz według własnego gustu, ale jako małą podpowiedź -porzeczki, maliny, jagody.
Banan. Czy wiesz ile jest w nim potasu? Cóż, potrzebujesz go również do tej jedwabistej konsystencji smoothie.
Chia lub nasiona lnu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na Omega 3.
Orzechy. Najlepiej namoczone, świeże i smaczne.
To śniadanie docenią zwolennicy roślin opartej na diecie, a nawet ty możesz sobie pozwolić na taki przysmak na czczo.
To takie proste i proste zrezygnować z płatków owsianych na śniadanie. Opcjonalnie możesz może dodawać dodatki dietetyczne - kiełkujące ziarna, jagody goji, spirulinę, białko, kolagen, oleje roślinne, przyprawy.
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.