Podobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomemu:
Testosteron — kluczowy męski hormon płciowy. Odgrywa kluczową rolę we wzroście mięśni, utracie tłuszczu i optymalnym zdrowiu. Hormon ten jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia człowieka. Niski poziom testosteronu może niekorzystnie wpływać na skład ciała, a wraz z wiekiem spadek poziomu testosteronu może również prowadzić do przyrostu masy ciała. Niski poziom hormonów wpływa na funkcje seksualne, powodując spadek popędu płciowego, spadek erekcji i bezpłodność.
Poziomy testosteronu różnią się w zależności od wieku.
W 7-12 tygodniu ciąży płód tworzy gonady, rozwija się moszna i penis. Główny wpływ na wzrost tych narządów rozrodczych ma dihydrotestosteron.
Testosteron pozostaje wysoki przez pierwsze kilka miesięcy życia, a następnie spada aż do okresu dojrzewania.
W okresie dojrzewania testosteron indukuje pewne cechy rozwojowe u chłopców i dziewcząt, takie jak zapach ciała, trądzik i zryw wzrostu kości, który wydłuża kończyny i powoduje wzrost.
W tym okresie wzrost poziomu testosteronu u chłopców powoduje wzrost narządów rozrodczych, takich jak penis i jądra, wzrost libido, wzrost częstotliwości erekcji i wzrost włosów na twarzy, klatce piersiowej, sutek i łono. U niektórych dojrzałych nastolatków może wystąpić utrata włosów na skórze głowy, zwana łysieniem.
Zawartość tłuszczu pod skórą również spada, a masa mięśniowa wzrasta, podobnie jak wysokość i rozmiar klatki piersiowej. Głos również się pogłębia, a szczęka, podbródek i nos zaczynają nabierać bardziej dorosłego wyglądu.
Testosteron wspiera męską płodność, libido, energię psychiczną i fizyczną, siłę mięśni, ogólne samopoczucie oraz zapobiega depresji i zmęczeniu.
Po syntezie testosteron jest uwalniany do krwioobiegu i transportowany do komórek docelowych w męskich narządach rozrodczych. Większość testosteronu jest transportowana w postaci związanej z określonym białkiem osocza zwanym globuliną. Reszta to testosteron całkowity, przekształcony w dihydrotestosteron, który sprzyja rozwojowi owłosienia na ciele.
Mogą wiązać się z zakończeniami nerwowymi wyczuwającymi androgeny, ale te pierwsze mają więcej interakcji.
Wspólnie zależny od androgenu tandem ten tworzy kompleks, który podlega zmianom strukturalnym. Następnie przenosi się do jądra komórkowego i łączy ze specjalnymi sekwencjami nukleotydowymi DNA, które są określane jako elementy zależne od hormonów.
To wiązanie kompleksu z pierwiastkami powoduje transformacje w transkrypcji różnych białek, w których pośredniczą określone geny, co powoduje androgenne działanie komórek.
Testosteron odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju pierwotnych męskich tkanek i narządów rozrodczych, takich jak jądra i prostata.
Niedobór enzymu 5-alfa-reduktazy zmniejsza działanie androgenne odpowiedzialne za ontogenezę męską przed urodzeniem iw okresie dojrzewania.
rozpiętość>Testosteron jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu i jest uważany za główny czynnik wpływający na ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Kluczowe cechy związane z płcią obejmują:
Testosteron bierze udział w rozwoju męskich narządów rozrodczych.
Testosteron wspiera końcowe etapy produkcji nasienia. Przez niewłaściwą produkcję testosteronu silny seks może być bezpłodny.
Hormon ten kontroluje męskie pożądanie seksualne, korzystnie wpływa na zwiększenie potencji.
Testosteron jest ważny dla wzrostu i rozwoju tkanki erekcji. Hormon zwiększa również dynamikę cząsteczki zwanej syntazą tlenku azotu, która stabilizuje ruch mięśni gładkich (mimowolne rozszerzanie i kurczenie się) w penisie. Zwiększona aktywność syntazy tlenku azotu pomaga rozluźnić mięśnie gładkie penisa i wzmacnia erekcję.
Inne płcie:
U kobiet hormon bierze udział w regulacji funkcji seksualnych i ogólnego samopoczucia (np. nastroju). Estradiol nazywany jest produktem ubocznym metabolizmu testosteronu. Ponieważ estrogeny regulują proces miesiączkowania, nawilżenie pochwy i podniecenie seksualne, niedobór powyższego hormonu u kobiety może znacząco wpłynąć na zdrowie seksualne.
Reakcja kobiet na bodźce seksualne (np. filmy erotyczne, spotkania seksualne) jest zwiększona, są one najbardziej płodne i częściej uprawiają seks w środku cyklu miesiączkowego , kiedy stosunek hormonów płciowych jest bardzo wysoki.
Testosteron jest ważny dla mineralizacji kości, a jego niedobór wpływa na choroby kości: osteopenię (zmniejszona gęstość kości) i osteoporozę (stan, w którym kości stają się cienkie i bardzo wrażliwe) .< /span>
Płeć |
ng / ml |
nmol/l |
Mężczyźni w wieku 20-50 lat |
2,49-8,36 |
8,64-29,0 |
≥ 50 lat |
1,93-7,40 |
6,68-25,7 |
Kobiety w wieku 20-50 |
0,084-0,481 |
0,290-1,67 |
≥ 50 lat |
0,029-0,408 |
0,101-1,42 |
W naszym sklepie internetowym znajdziesz boostery testosteronu i inne boostery
< /p >
Nierównowaga testosteronu jest spowodowana przede wszystkim produkcją zbyt dużej lub niewystarczającej ilości testosteronu. Przyczyny niepowodzenia tworzenia hormonów są różne u mężczyzn i kobiet.
Nienormalnie niski poziom testosteronu może być spowodowany przez:
< / silny>
Aby zapewnić prawidłowy poziom testosteronu, potrzebna jest nie tylko odpowiednia ilość witamin i minerałów, ale również odpowiednia korekta stylu życia.
Dobry sen jest tak samo ważny dla zdrowia jak dieta i ćwiczenia. Może mieć również znaczący wpływ na poziom testosteronu. Idealna ilość snu różni się w zależności od osoby, przy czym średnio 7-10 godzin snu na noc jest najlepsze dla ogólnego dobrego samopoczucia. Udowodniono, że z każdą dodatkową godziną snu poziom testosteronu wzrasta średnio o 15%.
Utrata nadmiernej masy ciała i stosowanie zbilansowanej diety naprawdę podnosi poziom testosteronu w dłuższej perspektywie. Należy zwrócić szczególną uwagę na długoterminowe spożycie kalorii i strategię diety. Najlepsza jest dieta oparta głównie na pełnowartościowych pokarmach, ze zdrową równowagą tłuszczu, białka i węglowodanów. Może to zoptymalizować zarówno poziom hormonów, jak i zdrowie ludzi. Badania obserwacyjne wykazały, że osoba o prawidłowej wadze ma wyższy wskaźnik tego hormonu. Pamiętaj, że nie musisz bardzo schudnąć, aby zobaczyć wzrost testosteronu: 5% redukcja masy ciała może zwiększyć całkowity testosteron o 2 nmol/l (58 ng/dl). p>
Stwierdzono, że ciągły stres psychiczny obniża poziom testosteronu. Ciągły stres powoduje, że organizm uwalnia zwiększone ilości kortyzolu, co jest sygnałem dla organizmu do wprowadzenia zmian, które pozwolą mu lepiej radzić sobie ze stresem. Jedną z takich zmian jest spadek poziomu testosteronu. Tbody dokonuje tej zmiany, aby energię i uwagę można było skierować na radzenie sobie ze stresem, a nie na budowanie masy i rozmnażanie. Pamiętaj, że nadmierne ćwiczenia są rodzajem stresu.
Produkty |
Korzyści |
Szpinak i inne liście |
zawierają minerały, takie jak magnez i cynk |
Awokado |
zdrowe źródło tłuszczu, bogate w magnez, witaminę D |
Tłuste ryby i inne owoce morza |
witaminy A, B i D oraz kwasy tłuszczowe omega-3; minerały – żelazo, cynk, jod, magnez i potas |
Korzeń imbiru |
witamina B6 i minerały spożywcze poprawiające męską potencję |
Fasola |
świetne źródło miedzi, fosforu, manganu i magnezu |
Seler |
witamina C, K, beta-karoten i flawonoidy |
Banany |
zawierają enzym bromelainę, który pomaga zwiększyć poziom testosteronu |
Jaja |
Fantastyczne źródło białka, cholesterolu, witaminy D i kwasów omega-3 wspomagających budowę mięśni |
Mięso |
Źródło cynku, niezbędnego do utrzymania poziomu testosteronu we krwi. |
Szpinak |
zawiera magnez, witaminę B6 i żelazo, które są doskonałymi boosterami testosteronu |
Oliwa z oliwek |
bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, która jest przeciwutleniaczem, poprawia zdrowie reprodukcyjne mężczyzn |
Ćwiczenia mogą w dłuższej perspektywie korzystnie wpływać na produkcję testosteronu, poprawiając skład ciała i zmniejszając oporność na insulinę. Dwie główne role testosteronu to budowanie tkanki mięśniowej i dostarczanie wyższych poziomów energii, które są wykorzystywane podczas ćwiczeń. Aby zmaksymalizować poziom testosteronu, zastosuj następujące strategie ćwiczeń.
Prawidłowy trening siłowy
Trening siłowy stymuluje wzrost mięśni poprzez rozpad tkanki mięśniowej, co wymaga od organizmu jej naprawy. Wpływają na twoje hormony zaraz po wyjściu z siłowni, ponieważ wielu mężczyzn odczuwa zwiększoną energię i libido o tej porze dnia.
Cardio o umiarkowanej intensywności
Takie treningi są ważne dla zdrowia serca i kontroli tkanki tłuszczowej. Uważa się, że sporty długodystansowe, takie jak ultramaratony i jazda na rowerze, obniżają poziom testosteronu. Dzieje się tak dlatego, że wyniki u sportowców wytrzymałościowych są w rzeczywistości adaptacją, która daje kolarzom i biegaczom przewagę konkurencyjną. Dlatego faworyci takich sportów będą musieli zadowolić się niższym poziomem pożądanego hormonu.
Witamina D3 tak naprawdę nie jest witaminą, to hormon, który zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Nasze ciała mogą wytwarzać witaminę D ze słońca, ale ostatnie badania wykazały, że wielu ludziom Zachodu brakuje witaminy D3. To zależy od tego, ile czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Decydując się na wyjście na zewnątrz, pokrywamy nasze ciała kremem przeciwsłonecznym, który chroni skórę przed słońcem, aby rozpocząć produkcję witaminy D3. Jeśli masz za mało słońca, możesz mieć niedobór tej witaminy.
Cynk zaleca się stosować co najmniej 11 mg dziennie jako wzmacniacz testosteronu. Niedobór tego ważnego mikroelementu może zakłócać produkcję hormonu. Podobnie jak magnez, cynk jest tracony przez pot, więc sportowcy i inne osoby, które dużo się pocą, są bardziej narażone na niedobór. Chociaż dietetyczny cynk występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, można go również znaleźć w zbożach i orzechach.
Magnez jest ważnym minerałem dla ogólnego stanu zdrowia i odgrywa rolę w kilku procesach komórkowych, w tym w budowie kości i funkcjonowaniu mięśni. Rozprzestrzeniający się we krwi hormon pomaga zwiększyć pożądanie seksualne. Wskazane jest trzymanie się od 400 do 420 mg magnezu dziennie, które może pochodzić z pożywienia lub kombinacji zwykłej żywności i suplementów.
Zioło to jest uważane za naturalny środek, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Wykazano, że mężczyźni z nadwagą, którzy przyjmowali suplementy ashwagandha przez 16 tygodni, mieli średnio 15% wzrost hormonu w porównaniu z mężczyznami otrzymującymi placebo.
12-tygodniowe badanie wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplement z kozieradki, doświadczali zwiększonej porannej erekcji i zwiększonej częstotliwości aktywności seksualnej.
Jest to silny steryd krążący w organizmie człowieka. Sam w sobie nie ma wielkiego efektu biologicznego, ale ma dużą moc przemiany w hormony takie jak testosteron i estradiol.
< /strong>
Terapia zastępcza testosteronem (TRT) to leczenie objawów niskiego poziomu testosteronu. Istnieje wiele form, w tym zastrzyki, żele do stosowania miejscowego na skórę i do nosa, plastry i granulki testosteronu.
Korzyści z terapii obejmują zwiększone libido i poziom energii, pozytywny wpływ na gęstość kości, siłę i masę mięśniową oraz działanie ochronne na serce.
U niektórych mężczyzn mogą wystąpić niepożądane efekty, które obejmują: trądzik, zatrzymanie płynów, zaburzenia oddawania moczu, deformację piersi, zwężenie jąder, zmniejszoną liczbę plemników, zwiększoną agresywność, sen zaburzenia.
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.