Podobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomemu:
Wszyscy wiedzą, że ludzkie ciało zawiera cały układ okresowy pierwiastków chemicznych. Aby jednak zrozumieć rolę każdego z nich, należy poświęcić lata, jeśli nie dekady na badania. Dlatego najczęściej ludzie zadowalają się przyjmowaniem najpopularniejszych suplementów – wapnia, magnezu, lecytyny. Z pewnością ten artykuł zmieni ogólnie przyjętą opinię i poważnie myślisz, że być może nie potrzebujesz cynku, ale cynku
Prawdopodobnie znasz już właściwości metali. W każdym domu można znaleźć wiadro ocynkowane, rury, konstrukcje wsporcze itp. Warto zauważyć, że w światowym przemyśle zajmuje piąte miejsce w stosunku do innych metali, a na szóstym miejscu znajduje się pod względem znaczenia dla naszego zdrowia. Wyprzedzają go:
Każdy dorosły o przeciętnej budowie ciała ma tylko 2 gramy cynku i to głównie w postaci związków. Główne lokalizacje to wątroba, mięśnie, trzustka i prostata. Zawiera ponad 400 enzymów, ale w niewielkim stopniu występuje w każdej komórce. Na podstawie tych danych staje się oczywiste, że cynk bierze udział w najważniejszych procesach, takich jak:
Na szczególną uwagę zasługuje jego wpływ na układ oddechowy. W wyniku dość złożonej reakcji chemicznej, pod jej wpływem, dwutlenek węgla jest usuwany z naszych płuc, co zapobiega gromadzeniu się w komórkach.
Aby zrozumieć jego znaczenie dla zdrowia, warto dowiedzieć się więcej o tym, co się stanie, jeśli jego stężenie spadnie.
Oczywiście równowaga witamin, minerałów, pierwiastków śladowych jest ważna już na etapie rozwoju płodowego, w pierwszych dniach życia, aby dać dziecku możliwość zdrowego wzrostu i prawidłowego rozwoju. Jeśli chodzi o dzieci, dostają wszystko, czego potrzebują, z mleka matki, jeśli odżywia się prawidłowo.
Bardzo ważnezapobiegaj niedoborowi cynku w tym czasie ponieważ jest to ważne dla odporności dziecka, która wciąż się rozwija. W przeciwnym razie dziecko choruje, ma skłonność do przeziębień, grypy. Ostatnie badania wykazały, że cynk pomaga znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju zapalenia płuc, które często jest śmiertelne u dzieci w wieku poniżej 1 roku.
Dla nastolatków cynk kup Ukraina zdecydowanie warto.
Posłuchaj tej rady warto, bo nawet przy dobrym, starannie skomponowanym menu wielu rodziców nie bierze pod uwagę zwiększonego spożycia cynku w tym okresie. Dlatego nikt nie jest odporny na te objawy.
Kup cynk Coraz więcej mężczyzn w średnim wieku (powyżej 40 lat) woli zwiększać potencję . Czemu? Z wyżej wskazanego powodu zdrowie prostaty bezpośrednio zależy od tego. Ponadto 50 ml nasienia zawiera 10 mg cynku. Dlatego też, jeśli mężczyzna zawodzi w łóżku jeden po drugim, rozsądnie jest założyć, że przyczyną jest niedobór cynku. Ponadto w tym wieku stopniowo zmniejsza się zdolność organizmu do przyswajania minerałów i mikroelementów, a ich spożycie wzrasta z powodu stresu i ciężkiego wysiłku fizycznego, który należy zrekompensować za pomocą korekty odżywiania, specjalnych suplementów.
Ten wynik to zwątpienie, irytacja, ciągły stres, depresja. Nawiasem mówiąc, najnowsze zjawiska jeszcze bardziej zmniejszają poziom cynku, więc problem rośnie jak śnieżka, jeśli nie zostanie rozwiązany na czas.
Badania, które odbywają się od ponad stu lat, wykazały, że przy prawidłowym odżywianiu żywności bogatej w cynk, przyjmowanie odpowiednich suplementów naprawdę pozwala utrzymać męskie zdrowie aż do starości. Dobrym przykładem jest Japonia. Tutaj podstawą diety (około 80%) są owoce morza i ryby. W rezultacie tylko 3% męskiej populacji w wieku powyżej 45 lat ma problemy z potencją i jest to najniższa liczba na świecie.
Na korzyść preparatów naturalnych świadczy również to, że mają znacznie mniej przeciwwskazań, lepiej się wchłaniają, nie obciążają mięśnia sercowego, co jest bardzo ważne dla osób z chorobami serca.
Jest dużo żartów, żartów, niestałości kobiet, huśtawek nastrojów. Ale, jak wiecie, w każdym dowcipie jest tylko ułamek żartu. W rzeczywistości takie zjawiska zależą również bezpośrednio od poziomu cynku we krwi. Na co jeszcze to wpływa?
Ciało kobiety aktywnie traci cynk w okresie menopauzy. Z tym właśnie wiążą się uderzenia gorąca, wahania nastroju. Przebieg leczenia za pomocą tabletek cynkowych (czas trwania zależy od wybranego leku, dawki o indywidualnych cechach) pozwala praktycznie pozbyć się wszystkich nieprzyjemnych zjawisk związanych z tym okresem.
Biorąc pod uwagę, że preparaty cynkowe wpływają pozytywnie na stan emocjonalny mężczyzn, kobiet, dzieci, warto osobno odnotować jego działanie na relacje rodzinne. Przeprowadzono ciekawe badania, które wykazały, że w rodzinach z prawidłowym odżywianiem się znacznie rzadziej dochodzi do kłótni, jeszcze rzadziej dochodzi do rozwodów.
Na świecie wciąż nie ma idealnych witamin, minerałów, mikro i makroelementów, leków to nie miałoby pewnych przeciwwskazań. Cynk nie jest wyjątkiem. W jakich przypadkach należy powstrzymać się od jego przyjmowania lub zmniejszyć liczbę produktów, które go zawierają?
Nie powinieneś zażywać tabletek cynkowych, jeśli w Twoim menu jest ich wystarczająco dużo w swojej naturalnej postaci. Wysokie dawki powodują poważne szkody zamiast pożytku.
Nawet bez specjalnych przeciwwskazań wciąż istnieje ryzyko wystąpienia efektów ubocznych. Skąd wiesz, kiedy przestać brać suplementy i udać się do lekarza? Poinformują Cię następujące objawy:
Nie ignoruj ich i spróbuj pozbyć się ich innymi lekami. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, powiedzieć dokładnie jaki lek, w jakiej dawce i na jak długo go przyjmujesz, aby łatwiej było mu wybrać odpowiednią dla Ciebie kurację. Jest prawdopodobne, że oznaki zatrucia są po prostu spowodowane nieświeżą lub źle ugotowaną żywnością, ale można to ustalić tylko za pomocą badań i testów laboratoryjnych.
Ze wszystkich dostępnych suplementów cynk jest najbliższy lekom, z którymi obchodzi się bardzo ostrożnie. Głównym niebezpieczeństwem jest przedawkowanie. Z tego powodu wszyscy producenci na świecie zdecydowanie zalecają, abypreparaty cynkowe były trzymane z dala od dzieci i osób niepełnosprawnych umysłowo.
Może się to zdarzyć nie tylko z powodu wysokich dawek, ale także z powodu połączenia suplementów z żywnością i zanieczyszczoną wodą o wysokiej zawartości cynku zawartość. Warzywa i owoce traktowane pestycydami mogą być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli przyjmujesz suplementy. Grupa ryzyka obejmuje również osoby pracujące w niebezpiecznych branżach związanych z metalami ciężkimi, produkcją nawozów.
Pamiętaj, że cynk jest użyteczny i bezpieczny tylko jeśli trzymasz się dziennej diety. Skorzystaj z poniższej tabeli jako wskazówki.
Dla kogo | Dawka dzienna w mg |
Dzieci w wieku 1-3 | 7 mg |
Dzieci w wieku 4-8 | 12 mg |
Dzieci w wieku 9-13 | 23 mg |
Młodzież w wieku 14-18 lat | 34 mg |
Dorośli w wieku od 19 lat | 40 mg |
Kobiety w ciąży i karmiące piersią | 40 mg |
Uwaga : w różnych krajach zalecenia dotyczące dziennej diety lekarzy są różne. Na przykład w Kanadzie Ministerstwo Zdrowia zaleca dawkę 9-12 mg, w USA 12-15 mg. W tym przypadku podane są zalecenia Ministerstwa Zdrowia Ukrainy.
Istnieje wiele sposobów na wyrównanie niedoboru cynku. Jednak nadal warto zacząć od powtórki swojego zwykłego menu. Ta metoda jest najbardziej poprawna i zdrowa, ale nie zawsze daje oczekiwany efekt. Jednym z powodów jest niedostępność niektórych produktów w danym regionie. Kolejnym są indywidualne zaburzenia związane z jego słabą strawnością w jelitach.
W każdym razie tabela „Cynk w produkty ” pomogą zrównoważyć odżywianie tych, którzy mają niedobory, a wręcz przeciwnie, cierpią na nadmierną podaż.
Nazwa produktu | Zawartość cynku w 100 g | Procent dziennego wymagania |
Otręby pszenne | 7,27 mg | 61% |
Orzech sosnowy | 6,45 mg | 54% |
Nasiona słonecznika (nasiona) | 5 mg | 42% |
Ser 'holenderski' 45% | 5 mg | 42% |
Owies (ziarno) | 3,61 mg | 30% |
Niskotłuszczowe mleko w proszku | 3,4 mg | 28% |
Orzech ziemny | 3,27 mg | 27% |
Mięso (wołowina) | 3,24 mg | 27% |
Fasola (ziarno) | 3,21 mg | 27% |
Żółtko z kurczaka | 3,1 mg | 26% |
Otręby owsiane | 3,1 mg | 26% |
Płatki owsiane „Herkules” | 3,1 mg | 26% |
Ciecierzyca | 2,86 mg | 24% |
Mięso (baranina) | 2,82 mg | 24% |
Kasza pszenna | 2,8 mg | 23% |
Pszenica (ziarna, miękka) | 2,8 mg | 23% |
Pszenica (ziarno, durum) | 2,8 mg | 23% |
Pistacje | 2,8 mg | 23% |
Kasza gryczana (ziarno) | 2,77 mg | 23% |
orzech | 2,57mg | 21% |
Mięso (indyk) | 2,45 mg | 20% |
Groszek (łuskany) | 2,44 mg | 20% |
Soczewica (ziarno) | 2,42 mg | 20% |
Migdały | 2,12 mg | 18% |
Krewetki | 2,1 mg | 18% |
Kasza gryczana (mielona) | 2,1 mg | 18% |
Mięso (tłusta wieprzowina) | 2,07 mg | 17% |
Mięso (wieprzowina) | 2,07 mg | 17% |
Mięso (kurczak) | 2,06 mg | 17% |
Ale prawdziwe rekordzistami pod względem zawartości cynku są ostrygi. W tych niesamowitych, pysznych skorupiakach znajdziesz 40 mg w zaledwie 100 gramach. Pod wieloma względami fakt ten wyjaśnia, dlaczego eksperci radzą wybrać tę wykwintną przekąskę przed romantyczną randką. Takie danie działa jak prawdziwy afrodyzjak i gwarantuje niezapomniane wrażenia.
Ogólnie porada medyczna jest jeść więcej owoców morza. Oprócz tego, że są bogate w minerały, są również bogate w substancje ułatwiające ich wchłanianie. Ponadto zalecają włączenie do jadłospisu większej ilości świeżych owoców i warzyw, które przyspieszają przemianę materii i przyczyniają się do lepszego wchłaniania składników odżywczych. Podczas układania menu wiele osób popełnia błąd polegając na wysokiej zawartości cynku w roślinach strączkowych takich jak fasola, groch, ciecierzyca. Rzeczywiście, mają wysokie wskaźniki, ale cynk z nich prawie nie jest wchłaniany przez organizm.
Kolejny ważny punkt. Bez względu na to, jak wysoka jest zawartość witamin, minerałów, pierwiastków śladowych w produktach spożywczych, niektóre z nich są nadal tracone podczas gotowania. Procesy takie jak rozmrażanie, moczenie, gotowanie, duszenie i pieczenie zmniejszają zawartość cynku nawet o 30% wartości wskazanych w tabeli.
Zauważyliśmy już, że cynk wpływa na procesy metaboliczne, a gdy jest niedoborowy, spowalnia. Dlatego jeśli wielokrotnie próbujesz zrezygnować z ulubionych słodyczy, piecząc inne pyszne, ale szkodliwe potrawy, prawie nie tracisz 2- 3 kg, a potem zyskać kolejne 5, wtedy najprawdopodobniej jest to brak cynku.
Nie bierz tego jako panaceum! Przyjmowanie suplementów pomoże organizmowi dostosować się do nowego rodzaju diety i ułatwi znoszenie aktywności fizycznej. Ponadto szybszy metabolizm szybciej dostarcza składniki odżywcze do komórek, dzięki czemu czujesz się pełny szybciej niż zwykle, a zwykłe porcje stopniowo się zmniejszają.
Aktywny sport, bieganie, a nawet regularne ćwiczenia o poranku to gwarancja lepszego przyswajania wszystkich pożytecznych witamin i minerałów, w tym cynku. A to wyjaśnia, dlaczego nie możesz po prostu pić tabletek odchudzających i schudnąć leżąc na kanapie.
Jeśli nie możesz uzupełnić niedoboru cynku samym jedzeniem, istnieją poważne wskazania do przyjmowania suplementów, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem. Przeanalizuje twój stan, codzienną dietę i przepisze najodpowiedniejszy lek. Warto również przejść specjalne badanie toksykologiczne, aby dokładnie określić poziom pierwiastków takich jak miedź, cynk, ołów. W sumie istnieją dwa rodzaje analiz, które pozwalają uzyskać dokładne dane.
Jednak obie metody mają swoje wady: nawet badanie krwi można wykonać tylko w dużych miastach, takich jak Kijów, Charków, Odessa, Dnipro, Zaporoze, Nikolaev, Krzywy Róg, Połtawa, Żytomierzu, który jest bardzo niewygodny dla mieszkańców małych ośrodków regionalnych. Dlatego najczęściej muszą polegać tylko na opinii swojego lekarza.
Jednak sytuacja z lekarzami na obszarach wiejskich nie jest zbyt dobra, więc przypadki samoleczenia są tutaj częstsze. Ponadto kupienie cynku w Kijowie jest znacznie łatwiejsze niż w innych regionach. Dlatego ludzie bardziej polegają na informacjach z Internetu. Jeśli zdecydujesz, że naprawdę potrzebujesz suplementów cynku, nadal bądź ostrożny: jeśli wystąpią objawy przedawkowania, z których pierwszym są nudności, należy natychmiast przerwać przyjmowanie leku.
Jakie rodzaje cynku są obecnie w sprzedaży i który lepiej wybrać? Zastanów się dalej.
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.