Podobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomemu:
W ogóle nie potrzebowalibyśmy suplementów witaminowych i mineralnych, gdyby nasza dieta była gęsto nasycona wszystkimi niezbędnymi składnikami i składała się wyłącznie ze zdrowej, nieprzetworzonej, chemicznie organicznej żywności. Być może jest to możliwe w idealnym świecie. Jednak w praktyce dla wielu mężczyzn nie zawsze jest to możliwe lub realistyczne, co prowadzi do niedoborów żywieniowych prowadzących do problemów zdrowotnych.
Wielu uważa, że w XXI wieku niedobór witamin lub składników mineralnych jest głównie problemem trzeciego świata, ale według badań nawet w najbardziej rozwiniętych krajach mężczyźni mają niedobór niezbędnych witamin i minerałów.
Badania pokazują, że mężczyźni stosujący tak zwaną „zachodnią dietę” (wysoka zawartość czerwonego mięsa, jajek, smażonych i słonych potraw, pełnotłustych produktów mlecznych, rafinowany cukier, chleb) ma niedobór co najmniej jednego rodzaju witaminy lub minerału.
W 2009 roku opublikowano wyniki badania wykazujące, że 77% mężczyzn przyjmuje niewystarczające ilości magnezu, ma niedobory witaminy D, B12, potasu i jodu.
Ciała mężczyzn są tak samo podatne na niedobory składników odżywczych jak ciała kobiet, a uzupełnianie niedoborów składników odżywczych może pomóc w poprawie wielu aspektów zdrowia mężczyzny. Na przykład:
Słynny Amerykanin Dietetyk dr Josh Aks daje Oto kilka zaleceń dla mężczyzn przy wyborze niezbędnych witamin: „Jeśli szukasz multiwitaminy, zdecydowanie polecam wersję fermentowaną. Fermentacja jest formą wstępnego trawienia, która ułatwia wchłanianie składników odżywczych, co oznacza, że przy każdej dawce uzyskasz większy efekt odżywczy niż wersja niesfermentowana. Osobiście biorę zarówno multiwitaminy, jak i różne suplementy, takie jak ashwagandha, saw palmetto, imbir, żeń-szeń i inne. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)
Witamina D jest kluczem czynnik wpływający na poziom testosteronu. Według badań medycznych duża liczba mężczyzn ma niedobór witaminy D. Według badań około 75% mężczyzn ma niedobór witaminy D.
Ten niedobór może powodować niski poziom testosteronu, co z kolei prowadzi do takich problemów:
Niedobór witaminy D może również wpływać na czynność serca i zdrowie kości u starszych mężczyzn.
Wielu mężczyzn ma niski poziom witaminy B12. Badania pokazują, że większość mężczyzn zazwyczaj otrzymuje dzienne spożycie witaminy B12 z produktów pochodzenia zwierzęcego (wołowina, jaja, drób). Jednak brak witaminy B12 w organizmie może być spowodowany przyjmowaniem pewnych leków, które wpływają na jej wchłanianie. Leki na zgagę, leki na cukrzycę i leki na ciśnienie krwi mogą negatywnie wpływać na metabolizm witaminy B12 u mężczyzny.
Według badań średnio 3-4% dorosłych mężczyzn ma niedobór witaminy B12, podczas gdy około 20% ma niedobór graniczny, który ma również niezwykle negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu.
Niezbędny do utrzymania optymalnego poziomu testosteronu, który ma tendencję do obniżania się wraz z wiekiem, otyłością lub stresem. Ważne jest, aby mężczyźni utrzymywali zrównoważony poziom testosteronu, ponieważ niski poziom testosteronu jest powiązany z depresją, osteoporozą, otyłością, chorobami serca, a nawet śmiercią.
Ważne dla zdrowia serca i prostaty. Olej rybi działa przeciwzapalnie, wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wzroku i mózgu.
Ich największą korzyścią jest zwalczanie wolnych rodników (zwanych także stresem oksydacyjnym), które przyspieszają proces starzenia i narażają mężczyzn na większe ryzyko problemów, takich jak rak, pogorszenie funkcji poznawczych, utrata wzroku i choroby serca.
Przeciwutleniacze, takie jak:
są niezbędne, aby zapobiegać starzeniu się i po prostu poprawiać ogólny stan zdrowia. Zapobiegają uszkodzeniom komórek spowodowanym zanieczyszczeniem środowiska, ekspozycją na światło słoneczne, ćwiczeniami, stresem, zaburzeniami metabolicznymi.
Koenzym Q10 może obniżać ciśnienie krwi, jednocześnie zwiększając poziom EC-SOD (zewnątrzkomórkowej dysmutazy ponadtlenkowej). Enzym ten jest głównym regulatorem bioaktywności tlenku azotu w ścianach naczyń krwionośnych, sercu, płucach i nerkach. Chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniem, a także może poprawiać jakość nasienia, a co za tym idzie, męską płodność.
Ten pierwiastek śladowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mężczyzny. Jest ważny dla kontrolowania poziomu glukozy we krwi, syntezy białek, przekazywania impulsów nerwowych.
Według badań średnio połowa populacji nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia jest włączenie do diety większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze (szpinak, migdały, czarna fasola, banany).
Oprócz zwiększenia spożycia pokarmów bogatych w magnez bardzo ważne są suplementy. Badania pokazują, że suplementy magnezu mogą wspierać optymalny poziom testosteronu we krwi, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami.
Dla mężczyzn kontrola kontroli poziom magnezu w organizmie dla wzmocnienia, zdrowia seksualnego i po prostu dobrego zdrowia.
Bor wspiera aktywność mózgu, układ odpornościowy i układ mięśniowo-szkieletowy.
Mężczyźni, którzy jedzą niewystarczającą ilość warzyw i owoców, mogą odczuwać niedobór boru w organizm . Według niektórych badań optymalny poziom boru w organizmie ma pozytywny wpływ na zdrowie prostaty.
Niski poziom potasu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, które dotyka około jednego na trzech dorosłych mężczyzn.
Niski poziom potasu prowadzi również do:
Niedobór potasu występuje najczęściej:
Bardzo ważny dla tworzenia i utrzymania mocnych kości, krzepnięcia krwi i zapobiegania chorobom serca (które są obecnie główną przyczyną śmierci dorosłych mężczyzn) ).
Dlaczego dana osoba może mieć niedobór tej witaminy? Niedobór witaminy K występuje częściej:
To tradycyjna medycyna alternatywna, classedclassified jako adaptogen. Ashwagandha to starożytny lek ziołowy o wielu zaletach:
2003-2006 amerykański Nutrition Magazine przeprowadził szczegółowe badanie dotyczące tego, jak często i ile ludzie przyjmują suplementy multiwitaminowe i mineralne. Wyniki pokazały, że tylko 49% mieszkańców USA uzupełniało swoją dietę suplementami multiwitaminowymi i mineralnymi. Co ciekawe, częstotliwość i intensywność ich przyjmowania zależały bezpośrednio od wieku – osoby starsze przyjmowały je znacznie częściej niż osoby młodsze.
Respondenci wymienili trzy główne powody, dla których przyjmują suplementy witaminowe:
Zwykle nie ma potrzeby przyjmowania więcej niż zalecana dzienna porcja witamin i składników mineralnych. Przekroczenie tego limitu dla dowolnego składnika odżywczego może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. W kompleksach witaminowych, , które znajdziesz na naszej stronie, optymalne dawkowanie wszystkie pierwiastki śladowe niezbędne dla męskiego organizmu.
W poniższej tabeli przedstawiamy zalecane dawki głównych witamin i mikroelementów. Te dane są oparte na danych Departamentu Zdrowia Stanów Zjednoczonych opublikowanych w raporcie Zaleceniach dietetycznych 2015-2020". Dawkowanie witamin i minerałów podane jest w miligramach (mg), mikrogramach (mcg) i jednostkach międzynarodowych (IU).
Nastolatki 14-18 lat |
Mężczyźni 19-30 |
Mężczyźni 31-50 |
Mężczyźni 51+ |
|
Wapń |
1300 mg |
1000 mg |
1000 mg |
1000 mg (mężczyźni +71 – 1200 mg) |
Cynk |
11 mg |
11 mg |
11 mg |
11mg |
Żelazo |
11 mg |
8 mg |
8 mg |
8 mg |
Magnez |
410 mg |
400 mg |
420 mg |
420 mg |
Mangan |
2,2 mg |
2,3 mg |
2,3 mg |
2,3 mg |
Potas |
4,700 mg |
4,700 mg |
4,700 mg |
4,700 mg |
Niacyna (B3) |
6 mg |
8 mg |
12 mg |
16 mg |
Ryboflawina (B2) |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
Tiamina (B1) |
1,2 mg |
1,2 mg |
1,2 mg |
1,2 mg |
Witamina A |
900 µg |
900 µg |
900 µg |
900 µg |
Witamina B6 |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,3 mg |
1,6 mg |
Witamina B12 |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,4 µg |
Witamina C |
75 mg |
90 mg |
90 mg |
90 mg |
Witamina D |
600 j.m. |
600 j.m. |
600 j.m. |
600 j.m. |
Witamina K |
75 µg |
120 µg |
120 µg |
120 µg |
Kwas foliowy (B9) |
150 µg |
200 µg |
300 µg |
400 µg |
Dla młodych ludzi, zwłaszcza w okresie dojrzewania, bardzo ważne jest, aby utrzymać swój organizm za pomocą zbilansowanej diety, która obejmuje warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce, mięso drobiowe , ryby, produkty mleczne i inne zdrowe źródła białka. Przy każdym braku równowagi w żywieniu suplementy witaminowe i mineralne mogą uzupełnić brak składników odżywczych.
Szczególną uwagę należy zwrócić na następujące punkty:
Korzyści z przyjmowania suplementów witaminowych w tym wieku:
Sportowcy spalają więcej kalorii niż przeciętny człowiek. Muszą jeść więcej, aby utrzymać swoją wagę i poziom energii. Witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości, a badania wykazały jej znaczenie jako suplementu dla sportowców.
Wyniki badań zostały opublikowane w 2018 r.Badania Nowozelandzcy naukowcy medycyny sportowej. W badaniu tym kompleksowo zbadano wpływ przyjmowania witaminy D na organizm sportowców i oprócz jej wpływu na stan kości sportowców potwierdzono inne korzyści:
Składniki odżywcze wspomagające zdrowie prostaty:
Według badań dotyczących profilaktyki i leczenia raka u mężczyzn z rakiem prostaty, którzy stosowali dietę niskotłuszczową i suplementy oleju rybiego, tempo wzrostu komórek nowotworowych było wolniejsze, a zmiany były zauważalne po czterech tygodniach. Inne badania wykazały, że olej z ryb może obniżyć poziom trójglicerydów o 25-30 procent. Ponadto stwierdzono, że zmniejszają stopień uszkodzenia mózgu po udarze.
Palacze mają niższy poziom witaminy C w organizmie niż osoby niepalące. Jak zauważyliśmy w powyższej tabeli, młodzi mężczyźni potrzebują dziennie 75 mg witaminy C, a mężczyźni w wieku powyżej 19 lat potrzebują 90 mg. Jeśli jednak mężczyzna pali, jego organizm odczuwa potrzebę zwiększenia dawki o 35 mg dziennie.
Mężczyźni na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej mogą mieć niedobór witaminy B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Każdy mężczyzna w wieku powyżej 14 lat, który przestrzega diety wegańskiej lub wegetariańskiej, powinien przyjmować co najmniej 2,4 mikrograma witaminy B12 dziennie.
Alternatywne źródła witaminy B12:
Czy witaminy mogą leczyć zaburzenia erekcji? Oczywiście najskuteczniejszymi i sprawdzonymi metodami leczenia są leki, a także zmiany stylu życia (odchudzanie i ograniczenie spożycia alkoholu). Jednak suplementy witaminowe mogą mieć znaczący pozytywny efekt jako dodatek do głównych metod leczenia.
Jakie witaminy mogą pomóc w zaburzeniach erekcji?
Witaminy dla przyszłych ojców
Sperma i komórka jajowa są równie ważne z punktu widzenia poczęcia, ponieważ dostarczają połowę wymaganego DNA dla nienarodzonego dziecka. Produkcja plemników zajmuje do 116 dni (podczas gdy komórki jajowe potrzebują około 100 dni), a witaminy i minerały są potrzebne od czasu do czasu do rozwoju zdrowych plemników. Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania suplementów witaminowo-mineralnych co najmniej cztery miesiące przed poczęciem zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Plemniki są znacznie mniejsze niż jajo i dlatego są bardziej podatne na niedobory żywieniowe i toksyczność. W naszym środowisku możemy znaleźć toksyny wszędzie, od zanieczyszczenia powietrza po pestycydy i leki. Mężczyźni są również bardzo często narażeni na bardziej toksyczne środowiska pracy. A toksyny mają wyjątkowo negatywny wpływ na DNA plemników. Dlatego tak ważne jest, aby mężczyźni planujący ojcostwo przyjmowali przeciwutleniacze w celu ochrony przed uszkodzeniem DNA. Na przykład witamina C poprawia parametry nasienia i zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Cynk jest niezbędny do produkcji testosteronu, wpływa na objętość plemników i ilość wyprodukowanych plemników, ich ruchliwość, objętość plemników.
Wskaźniki poronień są również bezpośrednio związane ze zdrowiem nasienia.
Niedobory żywieniowe, które mogą powodować nieprawidłowości nasienia i poronienia:
Dlatego samo uzupełnienie niedoborów żywieniowych może znacznie poprawić zdrowie plemników.
Witaminy dla mężczyzn na naszej stronie
Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapsułek |
So Palmetto (całe jagody) - 540mg |
|
Likopen, zdrowie prostaty, likopen, Swanson, 20 mg, 60 kapsułek żelowych /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html |
Likopen - 20 mg |
|
Formuła długowieczności, Geroprotect Longevity AI, Life Extension, 30 kapsułek /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html |
Kwas gamma-linolowy (z oleju z ogórecznika lekarskiego, nasion) 300 mg, ekstrakt z żeń-szenia azjatyckiego (łodyga, liść) 20 mg, ekstrakt z ashwagandhy (korzeń, liść) – 12 mg |
|
Witamina E, Witamina E, Puritan's Pride, 400 IU, 250 Kaps. /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html |
Witamina E (octan d-tokaferolu) - 400 IU |
Ten blog nie jest przeznaczony do udzielania diagnozy, leczenia ani porad medycznych. Informacje na tym blogu są podane wyłącznie w celach informacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie wszelkich diagnoz i zabiegów medycznych i zdrowotnych. Informacji na tym blogu nie należy traktować jako substytutu konsultacji z lekarzem. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w artykułach tego bloga nie są potwierdzone w leczeniu, diagnozowaniu lub zapobieganiu chorobom.