Najważniejsze witaminy i minerały dla mężczyzn

W ogóle nie potrzebowalibyśmy suplementów witaminowych i mineralnych, gdyby nasza dieta była gęsto nasycona wszystkimi niezbędnymi składnikami i składała się wyłącznie ze zdrowej, nieprzetworzonej, chemicznie organicznej żywności. Być może jest to możliwe w idealnym świecie. Jednak w praktyce dla wielu mężczyzn nie zawsze jest to możliwe lub realistyczne, co prowadzi do niedoborów żywieniowych prowadzących do problemów zdrowotnych. 

Wielu uważa, że w XXI wieku niedobór witamin lub składników mineralnych jest głównie problemem trzeciego świata, ale według badań nawet w najbardziej rozwiniętych krajach mężczyźni mają niedobór niezbędnych witamin i minerałów. 

Badania pokazują, że mężczyźni stosujący tak zwaną „zachodnią dietę” (wysoka zawartość czerwonego mięsa, jajek, smażonych i słonych potraw, pełnotłustych produktów mlecznych, rafinowany cukier, chleb) ma niedobór co najmniej jednego rodzaju witaminy lub minerału. 

W 2009 roku opublikowano wyniki badania wykazujące, że 77% mężczyzn przyjmuje niewystarczające ilości magnezu, ma niedobory witaminy D, B12, potasu i jodu.

Ciała mężczyzn są tak samo podatne na niedobory składników odżywczych jak ciała kobiet, a uzupełnianie niedoborów składników odżywczych może pomóc w poprawie wielu aspektów zdrowia mężczyzny. Na przykład:

• przyrost masy mięśniowej;
• przyspieszenie metabolizmu; 
• redukcja tkanki tłuszczowej; 
• zastrzyk energii; 
• lepszy sen;
• poprawa aktywności seksualnej;
• zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia, raka okrężnicy i raka prostaty.

Wybór najlepszych witamin dla mężczyzn

Słynny Amerykanin Dietetyk dr Josh Aks daje Oto kilka zaleceń dla mężczyzn przy wyborze niezbędnych witamin: „Jeśli szukasz multiwitaminy, zdecydowanie polecam wersję fermentowaną. Fermentacja jest formą wstępnego trawienia, która ułatwia wchłanianie składników odżywczych, co oznacza, że przy każdej dawce uzyskasz większy efekt odżywczy niż wersja niesfermentowana. Osobiście biorę zarówno multiwitaminy, jak i różne suplementy, takie jak ashwagandha, saw palmetto, imbir, żeń-szeń i inne. (https://draxe.com/about-dr-josh-axe/)

Witamina D

Witamina D jest kluczem czynnik wpływający na poziom testosteronu. Według badań medycznych duża liczba mężczyzn ma niedobór witaminy D. Według badań około 75% mężczyzn ma niedobór witaminy D.

Ten niedobór może powodować niski poziom testosteronu, co z kolei prowadzi do takich problemów:

• bezdech;
• niski metabolizm;
• spadek libido;
• przewlekłe zmęczenie;
• depresja;
• osteoporoza;
• otyłość.

Niedobór witaminy D może również wpływać na czynność serca i zdrowie kości u starszych mężczyzn.

Witamina B12 

Wielu mężczyzn ma niski poziom witaminy B12. Badania pokazują, że większość mężczyzn zazwyczaj otrzymuje dzienne spożycie witaminy B12 z produktów pochodzenia zwierzęcego (wołowina, jaja, drób). Jednak brak witaminy B12 w organizmie może być spowodowany przyjmowaniem pewnych leków, które wpływają na jej wchłanianie. Leki na zgagę, leki na cukrzycę i leki na ciśnienie krwi mogą negatywnie wpływać na metabolizm witaminy B12 u mężczyzny. 

Według badań średnio 3-4% dorosłych mężczyzn ma niedobór witaminy B12, podczas gdy około 20% ma niedobór graniczny, który ma również niezwykle negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu. 

Cynk 

Niezbędny do utrzymania optymalnego poziomu testosteronu, który ma tendencję do obniżania się wraz z wiekiem, otyłością lub stresem. Ważne jest, aby mężczyźni utrzymywali zrównoważony poziom testosteronu, ponieważ niski poziom testosteronu jest powiązany z depresją, osteoporozą, otyłością, chorobami serca, a nawet śmiercią. 

Olej z ryb

Ważne dla zdrowia serca i prostaty. Olej rybi działa przeciwzapalnie, wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, wzroku i mózgu.

Ich największą korzyścią jest zwalczanie wolnych rodników (zwanych także stresem oksydacyjnym), które przyspieszają proces starzenia i narażają mężczyzn na większe ryzyko problemów, takich jak rak, pogorszenie funkcji poznawczych, utrata wzroku i choroby serca.

Przeciwutleniacze, takie jak:

• witaminy A, C i E; 
• Koenzym Q10; 
• kwas alfa-liponowy

są niezbędne, aby zapobiegać starzeniu się i po prostu poprawiać ogólny stan zdrowia. Zapobiegają uszkodzeniom komórek spowodowanym zanieczyszczeniem środowiska, ekspozycją na światło słoneczne, ćwiczeniami, stresem, zaburzeniami metabolicznymi. 

Koenzym Q10 może obniżać ciśnienie krwi, jednocześnie zwiększając poziom EC-SOD (zewnątrzkomórkowej dysmutazy ponadtlenkowej). Enzym ten jest głównym regulatorem bioaktywności tlenku azotu w ścianach naczyń krwionośnych, sercu, płucach i nerkach. Chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniem, a także może poprawiać jakość nasienia, a co za tym idzie, męską płodność. 

Magnez 

Ten pierwiastek śladowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mężczyzny. Jest ważny dla kontrolowania poziomu glukozy we krwi, syntezy białek, przekazywania impulsów nerwowych.

Według badań średnio połowa populacji nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia jest włączenie do diety większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze (szpinak, migdały, czarna fasola, banany). 

Oprócz zwiększenia spożycia pokarmów bogatych w magnez bardzo ważne są suplementy. Badania pokazują, że suplementy magnezu mogą wspierać optymalny poziom testosteronu we krwi, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami. 

Dla mężczyzn kontrola kontroli poziom magnezu w organizmie dla wzmocnienia, zdrowia seksualnego i po prostu dobrego zdrowia. 

Brak

Bor wspiera aktywność mózgu, układ odpornościowy i układ mięśniowo-szkieletowy. 

 Mężczyźni, którzy jedzą niewystarczającą ilość warzyw i owoców, mogą odczuwać niedobór boru w organizm . Według niektórych badań optymalny poziom boru w organizmie ma pozytywny wpływ na zdrowie prostaty. 

 So Palmetto 

• Jagody tej rośliny są powszechnie stosowane w suplementach poprawiających zdrowie prostaty, równoważących poziom hormonów i zapobiegających wypadaniu włosów u mężczyzn. 
• Powszechnie stosowany przez mężczyzn, którzy chcą naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.
• Zawiera przeciwutleniacze epikatechinę i galusan metylu, związki, które zapobiegają uszkodzeniom komórek, zmniejszają stany zapalne i chronią przed chorobami przewlekłymi.

Potas 

Niski poziom potasu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i może być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi, które dotyka około jednego na trzech dorosłych mężczyzn. 

Niski poziom potasu prowadzi również do:

• wolny metabolizm;
• przewlekłe zmęczenie;
• zaburzenia trawienia;
• skurcze mięśni.

Niedobór potasu występuje najczęściej:

• mężczyźni przyjmujący leki lub leki moczopędne stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy lub choroby niedokrwiennej serca;
• osoby, które często przyjmują środki przeczyszczające na zaparcia;
• u mężczyzn z chorobą nerek lub nadnerczy;
• dla alkoholików;
• u mężczyzn, którzy ćwiczą więcej niż jedną do dwóch godzin dziennie.

Witamina K

Bardzo ważny dla tworzenia i utrzymania mocnych kości, krzepnięcia krwi i zapobiegania chorobom serca (które są obecnie główną przyczyną śmierci dorosłych mężczyzn) ). 

Dlaczego dana osoba może mieć niedobór tej witaminy? Niedobór witaminy K występuje częściej: 

• u mężczyzn, którzy rzadko spożywają warzywa lub produkty mleczne;
• osób, które przez długi czas przyjmują antybiotyki lub leki;
• u mężczyzn cierpiących na problemy jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego lub nieswoiste zapalenie jelit, które uniemożliwiają wchłanianie pokarmu. 

To tradycyjna medycyna alternatywna, classedclassified jako adaptogen. Ashwagandha to starożytny lek ziołowy o wielu zaletach: 

• zmniejsza niepokój i poziom stresu;
• pomaga walczyć z depresją;
• zwiększa poziom testosteronu; 
• wpływa na funkcje mózgu; 
• pomaga zwiększyć masę mięśniową i poprawić wytrzymałość;
• zmniejsza poziom cukru i kortyzolu.a 

Zalecane dawkowanie najważniejszych witamin dla mężczyzn

2003-2006 amerykański Nutrition Magazine przeprowadził szczegółowe badanie dotyczące tego, jak często i ile ludzie przyjmują suplementy multiwitaminowe i mineralne. Wyniki pokazały, że tylko 49% mieszkańców USA uzupełniało swoją dietę suplementami multiwitaminowymi i mineralnymi. Co ciekawe, częstotliwość i intensywność ich przyjmowania zależały bezpośrednio od wieku – osoby starsze przyjmowały je znacznie częściej niż osoby młodsze. 

Respondenci wymienili trzy główne powody, dla których przyjmują suplementy witaminowe:

• uzupełnianie niedoborów niektórych składników odżywczych; 
• zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych;
• poprawa ogólnego stanu zdrowia.

Zwykle nie ma potrzeby przyjmowania więcej niż zalecana dzienna porcja witamin i składników mineralnych. Przekroczenie tego limitu dla dowolnego składnika odżywczego może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. W kompleksach witaminowych, , które znajdziesz na naszej stronie, optymalne dawkowanie wszystkie pierwiastki śladowe niezbędne dla męskiego organizmu. 

W poniższej tabeli przedstawiamy zalecane dawki głównych witamin i mikroelementów. Te dane są oparte na danych Departamentu Zdrowia Stanów Zjednoczonych opublikowanych w raporcie Zaleceniach dietetycznych 2015-2020". Dawkowanie witamin i minerałów podane jest w miligramach (mg), mikrogramach (mcg) i jednostkach międzynarodowych (IU).

Znaczenie niektórych witamin i składników mineralnych dla różnych grup mężczyzn

Młodzi mężczyźni 

Dla młodych ludzi, zwłaszcza w okresie dojrzewania, bardzo ważne jest, aby utrzymać swój organizm za pomocą zbilansowanej diety, która obejmuje warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce, mięso drobiowe , ryby, produkty mleczne i inne zdrowe źródła białka. Przy każdym braku równowagi w żywieniu suplementy witaminowe i mineralne mogą uzupełnić brak składników odżywczych. 

Szczególną uwagę należy zwrócić na następujące punkty:

• Przyjmuj co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Jest ważny dla utrzymania zdrowych zębów i kości u młodych mężczyzn. 
• Przyjmuj codziennie co najmniej 600 j.m. witaminy D. Jest ona niezbędna do wchłaniania wapnia.
• Aby zapobiec anemii, przyjmuj co najmniej 8 mg żelaza dziennie. 

Wiek 50+

Korzyści z przyjmowania suplementów witaminowych w tym wieku:

1. Utrzymanie komórkowej wymiany energii. Multiwitaminy są bardzo przydatne, ponieważ biorą udział w procesie rozkładania żywności i przekształcania jej w energię. W miarę starzenia się organizmu procesy te stają się mniej aktywne i po prostu potrzebne jest dodatkowe wsparcie. 
2. Wsparcie poznawcze. Witaminy z grupy B mają znaczący wpływ na takie procesy aktywności mózgu jak koncentracja, pamięć, uwaga. 
3. Siła mięśni. Multiwitaminy mogą chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.  Na przykład uważa się, że po wysiłku procesy utleniania w organizmie mogą niekorzystnie wpływać na mięśnie i inne narządy. Przeciwutleniające właściwości witamin zapobiegają działaniu wolnych rodników na błony komórkowe, zmniejszają stres oksydacyjny i przyspieszają regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. 
4. Wytrzymałość kości. U mężczyzn powyżej 50. roku życia to samo podobnie jak i u kobiet wzrasta ryzyko osteoporozy, a przyjmowanie witaminy D i wapnia pomoże zatrzymać rozwój tego procesu. W przypadku mężczyzn w wieku powyżej 70 lat mężczyźni powinni przyjmować 1200 mg wapnia i 800 j.m. witaminy D dziennie.
5. Utrzymanie optymalnej równowagi składników odżywczych. Wraz z wiekiem organizm mężczyzny traci zdolność pełnego przyswajania niezbędnych składników odżywczych z pożywienia. Na przykład wchłanianie witaminy B12 jest znacznie zmniejszone, dlatego tak ważne jest, aby mężczyźni po 50 roku życia przyjmowali dodatkowe suplementy witaminy B12.

Witaminy dla sportowców 

Sportowcy spalają więcej kalorii niż przeciętny człowiek. Muszą jeść więcej, aby utrzymać swoją wagę i poziom energii. Witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości, a badania wykazały jej znaczenie jako suplementu dla sportowców. 

Wyniki badań zostały opublikowane w 2018 r.Badania Nowozelandzcy naukowcy medycyny sportowej. W badaniu tym kompleksowo zbadano wpływ przyjmowania witaminy D na organizm sportowców i oprócz jej wpływu na stan kości sportowców potwierdzono inne korzyści:

• pomaga w regeneracji uszkodzonych mięśni po wysiłku 
• Poprawa funkcji układu krążenia 
• wsparcie układu odpornościowego

Witaminy w profilaktyce raka prostaty

 Składniki odżywcze wspomagające zdrowie prostaty:

1. Kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty i progresji raka. Przeprowadzono badanie, które wykazało związek między spożywaniem pokarmów omega 3 a zmniejszeniem ryzyka choroby raka prostaty. Wyniki pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi, wpływać na poziom trójglicerydów, poprawiać zdrowie układu krążenia i mieć działanie przeciwnowotworowe.

Według badań dotyczących profilaktyki i leczenia raka u mężczyzn z rakiem prostaty, którzy stosowali dietę niskotłuszczową i suplementy oleju rybiego, tempo wzrostu komórek nowotworowych było wolniejsze, a zmiany były zauważalne po czterech tygodniach. Inne badania wykazały, że olej z ryb może obniżyć poziom trójglicerydów o 25-30 procent. Ponadto stwierdzono, że zmniejszają stopień uszkodzenia mózgu po udarze. 

1. Likopen. Jest silnym przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwnowotworowych.
2. Witamina C. Sugeruje się, że witamina C jest korzystna w profilaktyce i leczeniu raka prostaty. Badania nad tym zagadnieniem nie zostały jeszcze zakończone i jest zbyt wcześnie, aby mówić o 100% udowodnionej skuteczności. 
3. Więc Palmetto. Niektóre badania sugerują, że ekstrakt z palmy sabałowej może wspierać zdrowie prostaty i może pomóc w zapobieganiu rakowi. Istnieje szereg badań potwierdzających skuteczność tego leku w blokowaniu wzrostu i rozprzestrzeniania się komórek raka prostaty poprzez dezaktywację specyficznych receptorów biorących udział w rozwoju raka. 

Utrzymanie zdrowia palaczy 

Palacze mają niższy poziom witaminy C w organizmie niż osoby niepalące. Jak zauważyliśmy w powyższej tabeli, młodzi mężczyźni potrzebują dziennie 75 mg witaminy C, a mężczyźni w wieku powyżej 19 lat potrzebują 90 mg. Jeśli jednak mężczyzna pali, jego organizm odczuwa potrzebę zwiększenia dawki o 35 mg dziennie. 

Suplementy witaminowe dla mężczyzn na diecie wegetariańskiej

Mężczyźni na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej mogą mieć niedobór witaminy B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Każdy mężczyzna w wieku powyżej 14 lat, który przestrzega diety wegańskiej lub wegetariańskiej, powinien przyjmować co najmniej 2,4 mikrograma witaminy B12 dziennie. 

Alternatywne źródła witaminy B12:

• Pokarmy bogate w tę witaminę, takie jak wzbogacone płatki zbożowe lub odżywcze drożdże;
• suplementy witaminowe.

Rola witamin w leczeniu zaburzeń erekcji

Czy witaminy mogą leczyć zaburzenia erekcji? Oczywiście najskuteczniejszymi i sprawdzonymi metodami leczenia są leki, a także zmiany stylu życia (odchudzanie i ograniczenie spożycia alkoholu). Jednak suplementy witaminowe mogą mieć znaczący pozytywny efekt jako dodatek do głównych metod leczenia. 

Jakie witaminy mogą pomóc w zaburzeniach erekcji? 

• Witamina B9 (kwas foliowy). 
• Witamina D. 
• Witamina B3 (niacyna). 
• Witamina C. 
• L-arginina.

Witaminy dla przyszłych ojców

Sperma i komórka jajowa są równie ważne z punktu widzenia poczęcia, ponieważ dostarczają połowę wymaganego DNA dla nienarodzonego dziecka. Produkcja plemników zajmuje do 116 dni (podczas gdy komórki jajowe potrzebują około 100 dni), a witaminy i minerały są potrzebne od czasu do czasu do rozwoju zdrowych plemników. Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania suplementów witaminowo-mineralnych co najmniej cztery miesiące przed poczęciem zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Plemniki są znacznie mniejsze niż jajo i dlatego są bardziej podatne na niedobory żywieniowe i toksyczność. W naszym środowisku możemy znaleźć toksyny wszędzie, od zanieczyszczenia powietrza po pestycydy i leki. Mężczyźni są również bardzo często narażeni na bardziej toksyczne środowiska pracy. A toksyny mają wyjątkowo negatywny wpływ na DNA plemników. Dlatego tak ważne jest, aby mężczyźni planujący ojcostwo przyjmowali przeciwutleniacze w celu ochrony przed uszkodzeniem DNA. Na przykład witamina C poprawia parametry nasienia i zmniejsza ryzyko wad wrodzonych. Cynk jest niezbędny do produkcji testosteronu, wpływa na objętość plemników i ilość wyprodukowanych plemników, ich ruchliwość, objętość plemników. 

Wskaźniki poronień są również bezpośrednio związane ze zdrowiem nasienia. 

Niedobory żywieniowe, które mogą powodować nieprawidłowości nasienia i poronienia:

• cynk;
• selen;
• Koenzym Q10;
• kwas liponowy.

Dlatego samo uzupełnienie niedoborów żywieniowych może znacznie poprawić zdrowie plemników.

Witaminy dla mężczyzn na naszej stronie

	Saw Palmetto, Swanson, 540 mg, 250 kapsułek /so-pal-metto-saw-palmetto-swanson-540-mg-250-kapsul.html	So Palmetto (całe jagody) - 540mg
	Likopen, zdrowie prostaty, likopen, Swanson, 20 mg, 60 kapsułek żelowych /likopin-zdorov-e-prostaty-lycopene-swanson-20-mg-60-gelevyh-kapsul.html	Likopen - 20 mg
	Formuła długowieczności, Geroprotect Longevity AI, Life Extension, 30 kapsułek /formula-dolgoletija-geroprotect-longevity-ai-life-extension-30-kapsul.html	Kwas gamma-linolowy (z oleju z ogórecznika lekarskiego, nasion) 300 mg, ekstrakt z żeń-szenia azjatyckiego (łodyga, liść) 20 mg, ekstrakt z ashwagandhy (korzeń, liść) – 12 mg
	Witamina E, Witamina E, Puritan's Pride, 400 IU, 250 Kaps. /vitamin-e-400-vitamin-e-puritan-s-pride-400-me-100- gelevyh-capsul-32675.html	Witamina E (octan d-tokaferolu) - 400 IU